1樓：長千花遠
堅持跑步可以幫助你燃燒多餘的脂肪，從而達到**的目的。許多人通過跑步成功**，回到瘦人的行列。然而，儘管有些人一直在跑步，但收效甚微，身體上的脂肪仍然頑固地堅著陣地
他們跑步時燃燒脂肪的效率太低，導致**延遲，只要他們消耗熱量》攝入熱量的原則可以**。如果你想在**後有乙個好身材，建議力量訓練和有氧運動的結合。**應以有氧運動為主，以力量訓練為輔。
每週安排3次以上的鍛鍊。有氧運動是一種長期持續的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。強度主要是中低強度，不需要太高強度。
通過**心率(約60%~70%的最大心率)，可以消耗更多的脂肪，控制時間。1h左右，安排在力量訓練後面。力量訓練是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量、形狀和耐力。
建議控制力量訓練30min到60min，安排在有氧運動之前。因此，為了提高跑步的脂肪燃燒效率，只能增加運動量或適當的強度，但增加跑步的運動量是為了延長距離，顯然也有缺點，容易損害身體，特別是膝蓋和腿，愚公建議可以從中學習hiit跑步時使用運動規則，**效果更好。
hiit(高強度間歇運動)是一種高強度(通常60s）和中低強度(通常是)20s）交替運動訓練不僅可以縮短有氧運動的時間，還可以有效地燃燒脂肪和**。這種方法也可以用來提高跑步運動中的脂肪燃燒效率。具體方法是在跑步過程中增加一些變性跑步形式，以提高運動強度，從而提前或加快進入有氧脂肪燃燒模式，增加脂肪消耗：
為了達到最佳的脂肪燃燒效率，你必須找到最好的運動時間、心率等方面。找到燃脂效果最好的心率無論是有氧運動還是無氧運動，不同的運動強度都有不同的速度來改善心肺狀態，調整心率。相反，調整你的運動心率範圍，改善心肺狀態可以更好地服務於運動脂肪燃燒效果。
但這個範圍在**呢？眾所周知，體育鍛煉的能量大多來自脂肪、糖原和蛋白質。如何調整它們之間的比例，使脂肪的燃燒率最高是非常重要的！
研究表明，當運動心率達到每個人心率最快的60% ~70%，脂肪燃燒效果最好。在此基礎上，運動心率過低，運動效果不好，運動心率過高，身體容易快速疲勞，增加訓練風險。在開始鍛鍊之前，最好準備保持3個月，而不是希望在3到5天內**，這隻會讓你心碎。
此外，每個人都會遇到特殊情況，提前保持彈性，避免因為放鬆，讓**計劃從零開始，間歇不會影響習慣的形成，關注更長期的堅持！
2樓：阿斯達歲的說
可以空腹跑步，跑步之前一定要做好熱身運動，拉長跑步的時間，提高頻率和幅度，跑完步以後要及時的拉伸，這樣才可以提高燃脂效率；可以讓身材變得越來越好，越來線條越來越好看，增加我們的心肺功能，讓體質越來越好，免疫力和抵抗力都會增加。
3樓：大事發生的
我認為想要提高跑步的燃脂效率，在跑步前首先要做好熱身運動，而且在跑步的過程中要保持勻稱的呼吸和勻速的跑步規律；燃脂對身體的作用就是讓身體變得更好，可以增強抵抗能力，抵抗其他病毒對於身體的侵蝕。
4樓：殷琬
首先要有正確的跑步方法是必要的，而且在跑步以後要進行拉伸；主要是體重的減輕，而且可以預防一些高血壓高血脂的疾病，能夠起到保護身體的作用，讓身體處於乙個更健康的狀態。
跑步怎麼讓身體持續燃脂
5樓：愛記錄生活的小陳同學
1、跑步是絕對有利身體健康的，想要持續燃脂應當採用不同的跑步方式，比如說採用間斷歇息跑，阻止氧氣跑，越野跑等等。
2、間斷歇息跑就是採用一會兒快跑一會慢跑，然後再加上步行的方法。片段州差褲歇息跑就是一種交替跑步的方法，這種跑步方法可以使心臟的跳動有變化，從而使心率有高有低，這樣以此達到燃脂的效果。
慶高 3、採用間斷歇息跑可以使冊簡身體更易適應跑步節奏，跑步可以快跑三分鐘，慢跑三分鐘，然後再走步三分鐘。
怎麼跑步最燃脂
6樓：阿亮體重管理
很多人都想運動，但是不知道作什麼運動最合適，很多人都聽過這個說法，有氧運動必須堅持到30分鐘以上。
7樓：徒手健身阿偉
4分鐘燃脂訓練，強度很大，我怕你瘦的太快。
堅持跑步有什麼好處？怎麼跑步更燃脂？
8樓：網友
遠離肥胖的身材：
堅持跑步能夠起到很好的燃脂效果，可以使脂肪持續燃燒，能夠幫助消耗掉體內多餘的熱量美，慢跑半小時就能夠幫助消耗掉300大卡左右的熱量，有效的去除腰間的贅肉，讓你能夠遠離肥胖的身材。
在跑步的過程當中，身體能夠促進大量的多巴胺分泌，這是一種快樂因子，能夠幫助愉悅情緒，調節心理狀態能夠幫助緩解壓力，現在多數人的壓力都非常大，可以通過跑步的方式緩解內心的疲憊感和緊張感。
9樓：車長長車
堅持跑步能夠讓身體體質更好，能夠強化人的心肺功能，能夠達到**的目的；應該堅持跑步，循序漸進，這樣子的話才能夠更加燃脂。
10樓：彭沙卡拉卡
堅持跑步會提高免疫力，緩解便秘而且會增強消化系統，並且對血液迴圈也是有好處的；我覺得一定要控制跑步時候的速度，不要太快也不要太慢，主要就是根據自己的身體狀況而定。
最高效的燃脂運動是什麼？
11樓：聆聽你的聲音
跳繩運動就非常不錯，是一項耗時少、見效快的有氧運動，不僅可以鍛鍊心肺功能，還能讓全身的肌肉勻稱有力，每週至少運動四至五次，每次40分鐘，跳完後再做做拉伸動作、長期堅持下去，燃脂又**，身型會非常好看！
12樓：歷史性格開朗
很多人都說是波比跳。但我覺得要想達到最佳的燃脂效果，就要讓自己全身的肌肉都運用到。所以不只是波比跳，還可以練跳繩，練做俯臥撐等。
總之就要讓自己全身肌肉都參與到運動當中，才能最大程度的消耗自己的脂肪。
13樓：聆聽_聽雪老師
沒有最有效的燃脂運動，只有持之以恆的運動，因為燃脂是需要持之以恆的堅持的。
14樓：呼延掣
最搞笑的染指運動是什麼？最高效的燃脂運動就是每天做燃脂操進行健身。
哪些運動高效又燃脂？
15樓：昨日之日不可留今日之日多煩憂
參加節奏感較強的動力性有氧運動結合飲食控制**效果較好，如游泳、慢跑、快走、功率自行車等，這些運動能夠促進機體能量平衡，增強耐力，提高心肺功能。也有研究表明，健身跑與登階運動具有良好的**效果，並有助於長期堅持。同時，力量訓練以及柔韌練習也具有良好的**效果，如俯臥撐、仰臥起坐以及啞鈴、拉力器、壓腿等，通過力量訓練不僅可以促進脂肪氧化，還可有效增加瘦體重。
球類運動，如羽毛球、排球、籃球、桌球等也是有氧運動**的有效載體。此外，據有關研究報道，水中運動是最有前景的**方式，除了游泳之外，還可以採用水中行走、水中跳躍、踢水等方式，**效果較為明顯。
16樓：恰檸檬一號選手
1游泳**游泳是一項有氧運動，也是最理想的**運動。在游泳的過程中，會幫助你。
消耗大量的熱量，因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱。
量，等於在同樣溫度的空氣2小時所消耗的熱量。此外，游泳能使身體得到充分的。
鍛鍊。2在慢跑的過程中，腰、背和四肢都在不停運動，不僅有健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
17樓：大寶sod蜜
1 深蹲。深蹲被稱為「訓練動作之王」，這是很有道理的。深度鍛鍊了下半身所有的肌肉，同時也鍛鍊了核心肌群，所以請確認在所有的訓練動作中加入深蹲。
2. 硬拉硬拉跟深蹲一樣是極為有效的訓練動作，也是我最喜歡的運動之一，很可能是因為我不僅在將它納入我的訓練日程之後取得了很大的進步，而且還因為我開始訓練時著實費了一番周折。
18樓：你的回答
要達到**效果，最有效的運動莫過於有氧運動。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬於有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，並收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。
進行這種運動時必須持續最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。
19樓：你是誰的眼
俯臥撐10次。
俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐公尺的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起。
注意下落時主動控制發力。
動作四：俯身收腹跳15次。
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊腹部發力，雙腿向前跳，跳動過程中雙腿分開在雙手兩側落地落地稍停後反方向跳回。
20樓：妮可
游泳游泳**的效果非常的明顯，每游泳十分鐘左右，就可以消耗掉大約1000個單位的卡路里，每週游泳三次左右，堅持三次左右，就會發現自己變得苗條了很多，在所有的游泳方式裡邊，自由式的效果是很好的，每天只需要游泳十二分鐘就可以了。對於女性來說，游泳還可以起到塑性的作用，在**的同時，並不會導致胸部縮水。
21樓：網友
加強力量訓練。
1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪被儲存起來了。
如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
22樓：蠟筆小新快樂
首先應該是跳繩吧，跳繩是一項高強度運動。我們按間歇制定目標，短暫休息以保持合適的頻率。我們忽快忽慢地跳，可以向前跳也可以原地跳。
跳繩持續半小時，小腿會變緊實，臀部線條更突出，心率變快。體重為60公斤的人平均消耗350卡路里。如果和教練學習或是上跳繩課，效果會更加明顯。
23樓：星空
在短時間內，把每乙個動作都做到機制，有規律地堅持，既可以高效燃脂，又可以有效塑形，真可謂是減脂塑形兩不誤。不試一試真不是不划算。
如果說把每乙個動作做到極致或許會有些困難，因為同樣的動作面對不同的人群，強度就會有高有低，所以，在實際訓練過程中可以根據自己的能力來把握，可以通過改變動作速度、幅度、次數的方式來調整強度。但一定要保證動作標準。
24樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，乙個月瘦十斤！
哪幾個跑步方法，加快燃脂效率的同時還能讓腿部變細
跑步 對大多數 者來說是初級運動，因為跑步門檻很低，只需要一雙運動鞋就可以隨時隨地運動。雖然跑步有顯著的燃燒脂肪的效果，但它也在跑步。不同的人獲得不同的結果。有些人可以很快 而另一些人卻沒有改變體重，甚至連蘿蔔腿都沒有了。掌握正確的跑步方式會導致體重減輕和腿部變粗。只要學會這四點，就可以減少脂肪，同...
跑步VS游泳，誰的減脂效率高，跑步和游泳哪個更減肥
肯定是游泳了，我跑步兩年了，游泳遊不下來，特別累 熱量消耗對比 對於減脂人士來說，熱量的消耗是頭等大事。在同等強度的心率下，跑步與游泳所消耗的熱量基本持平，但跑步稍高一點，略勝一籌。但是跑步過程中用的大部分是腿部與臀部的肌肉，而游泳還調動了背肌 胸肌和腹肌等肌肉，對肌肉的鍛鍊是全身性的。關節保護 游...
如何提高課堂效率的作文,如何提高課堂效率的作文800字
我們知道，所謂學習，其實就是通過人的視覺 聽覺 觸覺等感覺器官反覆刺激大腦的記憶皮層，從而讓大腦記住視覺 聽覺 觸覺所傳導過來的訊號 知識 的過程，但是人的大腦本身是無法接觸到外界訊號 知識 的，大腦必須依賴人的五官 眼，耳，口，鼻，舌 把外界訊號 知識 傳給它，而且同乙個訊號 知識 往往需要給它傳...