1樓：匿名使用者
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
日常生活中，應該如何保護膝蓋？
2樓：坦然且俊美丶小兔子
引言：日常生活當中保護膝蓋的方式其實是非常多的，但是需要注意的就是要堅持。平時一定要控制好飲食減少體重過重，這樣是能夠減少體重過重對於關節的負荷，平時可以多吃一些蛋白質維生素和礦物質的食物，也要多吃一些富含鈣的食物，這樣是能夠幫助保護膝蓋的。
日常也要對膝蓋部位做好保暖，因為膝蓋是很容易受到寒氣侵襲的，那麼就很容易造成膝關節疼痛，像一些老年人可以在冬天的時候穿護膝進行保暖，避免膝蓋受傷。在運動的時候也要注意勞逸結合，避免膝蓋負荷過重長時間受到損傷，在運動過程中，如果感覺到身體有不適的情況，應該立刻停止注意休息，循序漸進，這樣才能夠讓身體更加健康，也能夠避免給膝蓋造成傷害。
膝關節對於人體的重要性是非常大的，它也是人體結構和功能最複雜的關節，承載了身體絕大部分的重量，而且膝關節是非常脆弱的，在日常生活當中很多不經意的動作都有可能對膝關節造成損傷，而且膝關節當中一旦受傷之後是很難再恢復到正常情況。
膝蓋疼的話可以做一些動作來幫助緩和膝蓋疼痛感，比如選擇仰臥位，全身放鬆，抬起右腿，然後抱緊雙腿，讓利將膝關節，最大程度的去靠近胸部的位置，在抬左腿，這個動作堅持一段時間是能夠很好的緩解膝關節疼痛感的。還可以堅持蹲床靠服的運動，讓雙腿分開與肩同寬，保持頭部和背部抵住牆往下滑動，身體將膝蓋彎的鍛鍊到膝蓋，避免膝蓋疼痛。
最後日常生活當中一定要保護好自己的膝關節，最好不要讓膝關節受到傷害，因為小小的傷害對於膝關節來說就可能是嚴重的損傷。
3樓：巨集盛
在跑步的時候就應該買一些護膝，生活中不應該經常的蹲起，也不應該經常做劇烈運動，也不可以做拉伸運動。
4樓：無能為力大蒜
我覺得日常生活中不要經常穿短褲，要注意好膝蓋保暖，同時也不要跪在地上。
日常生活中如何保護自己的膝蓋?
5樓：崔恩霈
推薦技術：三維膠原蛋白液體針因其療效可與手術相媲美，能在短時間內快速解除病痛，但又不像手術那樣對人體組織器官損傷，該**是目前國內外採取的一種比較先進的**膝關節炎、滑膜炎的新法。通過液體疏通鬆解原理、懸浮修復原理、滲透消炎原理的三部曲**機理的**安全可靠，不住院，**苦、無***，一般一週**一次，大部分一次即可消除症狀，相當於皮下吸收**的10倍。
該**相較於口服，肌肉靜脈給藥更直接、更有效，在臨床**方面有意想不到的療效，深受廣大患者好評。
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