每天跑多少公里瘦的快，求專業

1樓：匿名使用者

每天跑量在五公里以上，跑半個小時以上，消耗脂肪，不要超過一小時，但是要注意節食，否則很難瘦下去，五公里慢跑大概能消耗四百多大卡，你若喝一罐可樂，等於白跑。

2樓：nice黑月之潮

選擇跑步**的話，一定要記得拉伸，不然小腿會粗哦。運動時間呢，建議30分鐘以上，包含熱身拉伸的時間，能不能減脂呢，要看你的燃脂心率哦。選擇飲食加運動的方式，養成健康的飲食習慣，提高基礎代謝是王道。

個人理解，

3樓：超聲波

要算能量差，每天3-5公里，粗粗算下差不多6-8斤兩個月，粗算。不一定就能瘦這麼多但是差不多是這麼多脂肪的能量。

以前沒有鍛鍊基礎的話，而且飲食絕對不比平常多的話，肯定會瘦，分解脂肪需要大量氧氣，乙個人一天只能燒一定量的脂肪。你要減的是脂肪，不是肌肉和水分。所以一定要控制在1禮拜一斤這個速度。

再快就在燒肌肉，而且長期下去影響你的基礎代謝，很不好的，容易**。減快了就少運動或者多吃一點，控制在這個速度。是個考驗毅力的事情。

記住一件事，堅持堅持再堅持。

每天跑多少公里可以達到**的效果呢？

4樓：信必鑫服務平臺

每天5公里左右。

一般而言，對於以跑步以達到**目的的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

而且跑步速度要適宜。身體選擇消耗哪種「燃料」是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。

因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。

每天跑多少公里可以**(走多少公里才能****)

5樓：花椒科普

1.每次跑步或者行走距離在5到10公里左右為最佳。

2.也可根據自身情況逐步達到此水滾早平。

3.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

4.注意量的增加，不要暴走。

5.根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

6.速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走5公里的速度跑完4公里，再以正常的速度慢跑或者行走10分鐘，以此來恢復，磨唯然後再以這樣的速度跑完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。

7.也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿大遊雀勢，或大步快走。

8.速度保持在每分鐘120步到140步左右。

每天慢跑三公里能瘦嗎每天跑三公里能瘦多少斤

6樓：暴躁小李

1只要能夠堅持，並且訓練方法正確是能夠達到**效果的，按照慢跑的強度，每公里的速度大約是7-9分鐘，當然從科學的角度來說這需要根據心率來判定，只要保證較為輕鬆的狀態完成那麼肯定是沒有問題的。

2每天按照有氧運動的強度來進行跑步的話，三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量，那麼還是不錯的，按照乙個月來計算的話也能消耗9000千卡，這相當於公斤的脂肪的熱量，只要其他方面不出問題，那麼是能有效**的。

3首先能夠提公升心肺能力，強化呼吸系統的水平，提公升基礎代謝消棗祥舉耗多餘的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎縮，強身健體。

4通常如果你的跑步姿態或者自身沒有問題的凳碧話，三公里宴則的慢跑是不會造成膝蓋損傷的，當然你需要關注膝蓋的狀態，如果出現不適，請查明原因和積極**，避免繼續運動加劇損傷。