1樓：ro生活娛樂
腹部脂肪堆積較多，想要練腹肌，首先要減掉腹部脂肪，這就需要每天做一小時左右的有氧運動，然後再配合負重俄羅斯轉體，懸臂曲腿等器械訓練，會有不錯效果。
2樓：有肉女孩
練腹肌不僅對運動量有要求，而且還要控制飲食。想要塑造完美腹肌，首先每天都要運動，同時少量多餐。
3樓：生活達人阿苓
第1點想要塑造完美的腹部肌肉就是應該通過拉伸的方式，然後身體才能變得非常的強壯，第2點可以通過仰臥起坐的方式去練腹肌，那麼身體也會變得非常的健康，非常完美，第3點可以通過這種特殊的這種臥推的方式，讓整個的這個腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
大肚子怎麼煉成腹肌
4樓：14112田曼
卷腹，快速減「將軍肚」】如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。大約乙個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。
5樓：匿名使用者
有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的。
6樓：網友
先消滅肚子，再出腹肌。
是2步走啊。
如何讓腹肌變化很大？
7樓：月亮番茄醬
要讓腹肌變化很大，需要遵循以下陸舉幾個步驟：
合理的飲食：腹肌的形成需要控制體脂肪含量，所以要合理飲食。建議控制飲食中的熱量攝入，增加高蛋白食物的攝入，比如雞胸肉、魚、雞蛋等。
適量的有氧運動：有氧運動可以幫助減少體脂肪含量，例如跑步、游泳、騎車等。伏悉戚。
做腹肌訓練：腹肌訓練可以幫助強化腹肌肌肉，推薦的訓練方法包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。為了讓腹肌變化更大，建議逐漸增加訓練強度和難度，比如增加重量、增加次數和減少休息時間等。
足夠的休息：腹肌訓練需要足夠的休息時間來恢復肌肉，建議每天休息8小時，避缺陵免過度訓練和過度疲勞。
綜上所述，要讓腹肌變化很大，需要綜合飲食控制、有氧運動和腹肌訓練，並注意休息和恢復。需要堅持長期訓練和養成良好的生活習慣，才能達到理想的效果。
如何練就迷人腹肌呢，如何健身效果才會更好呢?
8樓：娛樂觀察者說
首先想要練出腹肌，你的體脂率就要保持在15%以下，搜蔽晌這樣你想要通過虐腹訓練來練出腹肌那就容易得多了。而如果你的體脂率超過了17%，還帶有個小肚世鋒子，甚至是帶有個大肚腩，那麼你首先要考慮的並不是練出腹肌，而是減脂，只有降低體脂率，才是你練出腹肌的前提。
那麼對於肥胖的人來說，在做虐腹訓練之前，就要先通過燃脂運動讓自己先瘦並脊下來，比如跑步，有氧操，hiit間歇訓練，跳繩或者是男生最喜歡的打球等等燃脂運動，每天堅持40分鐘的燃脂運動，能夠讓你體內的脂肪充分燃燒。
9樓：無能為力大蒜
我覺得可以通過單槓以及慢遊判跑，還有跳繩，拉丁，青蛙跳，健身效果會消磨敬更好一些，也可以通過拿慎引體向上的方式練就迷人的腹肌。
10樓：大事發生的
可以做一些波比跳，還可以練瑜伽，舉啞鈴，仰臥起坐，平板支撐，還可以到健身房進行訓練。
11樓：南歌
想要練出迷人的腹肌，那麼我覺得在平時的生活當中一定要勤加鍛鍊，而且要有效鍛鍊。
怎樣打造腹肌
12樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
13樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
14樓：網友
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
15樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
16樓：網友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
17樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
肌肉怎樣才能越練越大，越練越硬，為什麼我肌肉是越練越硬不是大
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 彎舉 6組 腿部 深蹲 6組 箭步蹲 ...
怎樣練腹肌，怎樣鍛鍊腹肌
1 舉腿卷腹 首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面 兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟 讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直 左右腿交叉，膝關節。2 稍微彎曲 呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。3 空中蹬...
怎樣鍛鍊腹肌？怎麼練腹肌？
但是不用擔心緩慢的腹部肌肉的效果是比較容易的第一次訓練的肌肉，我想其他合適的框架奠定。就樓上說，沒有捷徑，最不花錢的就是仰臥起坐了。真心是累，但是不吃苦是沒機會的，如果你比較胖的話，肚子肥肉多，我不推薦你先做仰臥，你還是每天跑步吧，操場400公尺最少10圈，我在大學時，乙個朋友健身的，人家比較胖，每...