1樓：影子
蹲踞式腳趾拉筋操對如下運動有幫助：籃球、籃網球、拳擊、徒步、遠足野營、登山、定向越野運動、武術、網球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄欖球、衝浪、競走。並且有助於修復脛骨後肌肌腱炎、腓骨肌腱脫位、腓骨肌肌腱炎、屈肌肌腱炎、足底筋膜炎的肌肉問題。
手扶牆式胸部拉筋操對籃球、籃網球、徒步、遠足野營、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田徑投擲專案運動有幫助。有助於修復脫臼、錯位、肩鎖關節。。
2樓：回憶
小腿上部肌肉位於小腿後，緊挨著膝關節。從股骨開始生長，在膝關節上部，並一直延展到跟腱。上部腓腸肌最主要的功能就是蹠屈踝關節和膝關節。
蹠肌是一塊很小的肌肉，它是踝關節的蹠屈肌，很脆弱，但在確定和調整跟腱拉力時，蹠肌起著很重要的作用。蹠肌的肌腱和掌長肌的肌腱一樣細，一樣長。有趣的是，人們認為蹠肌是早期人類足部更大的蹠屈肌的殘存部分腓腸肌表層有兩端，穿過膝關節和踝關節。
腓腸肌是小腿三頭肌複合肌群的一部分，形成小腿的主要輪廓。小腿三頭肌包括：腓腸肌、比目魚肌和蹠肌。
與比目魚肌相比，腓腸肌比較薄。和蹠肌能向踝彎曲一樣，腓腸肌在膝關節彎曲時起作用，而且走路和跑步時的主要推進力也由它產生。比如，極速衝刺可能會導致腓腸肌肌腱與肌腹連線處破裂，所以需要讓它很好。
3樓：回憶
通過對某個身體部位的伸展，可以拉長這一部位的肌肉長度。因此能降低肌肉張力，並擴大拉伸部位的正常活動範圍。身體部位的活動範圍一旦擴大，四肢肌肉和肌腱就不會像之前一樣隨隨便便就受傷。
比方說踢足球時，大腿後側的肌肉和肌腱會承受很大的壓力，這些肌肉愈是柔軟靈活，腿部就愈不容易被拉傷，這是因為其活動範圍變大了。擴大身體部位活動範圍的好處包括：拉伸部位會感覺更舒服，活動更自如，肌肉和肌腱拉傷的概率會變小。
增加肌力「做太多伸展運動會喪失肌力，關節也會變得不穩定。」這種說法是危險的，一點都不正確。增加肌肉長度，就能增加肌肉自如收縮的距離。
換句話說，像拉筋操一類的伸展運動可以增強肌力，運動能力會因此變強，身體的動態平衡力會變得更好，控制肌肉的能力也會得到改善。我們都有這樣的經驗：好幾個月沒運動，第一次慢跑或上健身房後，第二天會覺得肌肉異常緊繃、痠痛、僵硬，往往連下樓梯都有困難。
伴隨劇烈運動而來的這種肌肉痠痛，通常被稱為「運動後肌肉痠痛」，這種痠痛是由於肌肉組織的細微破裂（肌纖維內的微小組織破裂）、血池形成以及乳酸等廢物堆積的結果。拉筋伸展操可作為有效的緩和運動，通過延展肌纖維、促進血液迴圈及排除廢棄物，來減輕這種痠痛現象。《減輕疲勞疲勞是人人都有的問題，特別是有運動習慣的人更是要面對這種問題。
疲勞會降低我們的體能及腦力表現。持續做拉筋伸展操可以增加柔軟度，進而減輕負責運作的肌肉（主動肌）所承受的壓力，達到預防疲勞的效果。人體的每一塊肌肉都有拮抗肌，如果拮抗肌比較柔軟，主動肌就不需要花太大力量對抗拮抗肌，當然也就不用那麼費力了。
附加的好處除了上述各種好處，常做拉筋伸展操也能改善不良姿勢，提高身體的覺察能力及協調性，還能促進血液迴圈、提振精神，幫助身體放鬆和紓解壓力。
手臂朝下旋轉拉筋操動作竅門有哪些
4樓：窩窩軍團小
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉痠痛。坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
手臂朝上旋轉拉筋操可拉到哪些肌肉群？
5樓：知91602探辭
伸手觸踝的跪姿拉筋操的步驟是保持四肢著地跪姿，然後將乙隻手伸向腳踝的方向。背部要保持與地面平行。拉到的肌群如下：
主要肌群：腰方肌、腹外斜肌、腹內斜肌。次要肌群：
腰髂肋肌、橫突間肌、旋轉肌、多裂肌。其動作訣竅是運動過程中，大腿要與地面保持垂直，背部平直，並與地面平行及身體重心要平均落於雙膝和雙手。手臂上拉的背部拉筋操的步驟是保持站姿，雙臂往頭上方伸直並交叉，儘量往上延展。
拉到的肌群如下：主要肌群：背闊肌。
次要肌群：大圓肌。其動作訣竅是頭往前傾、手臂挺直往上延展時，才不會碰到頭。
6樓：暗受
當梁寬≤350 時，拉筋直徑為6mm；梁寬》350 時，拉筋直徑為8mm。拉筋間距為非加密區箍筋間距的兩倍。當設有多排拉筋時，上下兩排拉筋豎向錯開設定即多排隔一拉一梅花形，單排隔一拉一（指非加密區）拉筋間距為非加密區箍筋間距的兩倍。
當設有多排拉筋時，上下兩排拉筋豎向錯開設定。在這裡需要說明一下，上述的「拉筋間距為非加密區箍筋間距的兩倍」，只是給出乙個計算拉筋間距的演算法。例如，梁箍筋的標註為φ8@100/200(2) ，可以看出，非加密區箍筋間距為200mm，則拉筋間距為200*2=400mm 。
但是，有些人卻提出「拉筋在加密區按加密區箍筋間距的兩倍，在非加密區按非加密區箍筋間距的兩倍」，這是錯誤的理解。不過，在前面的敘述中可以明確一點，那就是「拉筋的規格和間距」是施工圖紙上不給出的，需要施工人員自己來計算。築名詞，拉筋主要是為提高鋼筋骨架的整體性而起拉結作用。
2、體育名詞，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，藉著腳底拉筋的不同角度變化，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋同時勾住主筋和箍筋時，其長拉筋 度計算公式如下：拉筋長度=（h【梁寬】-保護層*2+2d1）+抗震彎鉤長】*d*2 d1為箍筋直徑拉筋只勾住主筋時，其長度計算公式如下：
拉筋長度=（h【梁寬】-保護層*2）+抗震彎鉤長】。
頸部旋轉拉筋操可拉到哪些肌肉群呢？
7樓：小月愛你
仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操的步驟是身體仰躺，乙隻腿略微屈膝，將另乙隻腿的膝蓋拉向胸部，然後謹慎緩慢地伸直抬高的腳。拉到的肌群如下：主要肌群：
半膜肌、半腱肌、股二頭肌。其動作訣竅是這個拉筋動作的重點是腳趾朝上。如果腳趾朝向側邊，會讓腿後肌受力不均，長久下來會造成肌肉失衡。
一條腿向外伸直。另一條腿放到伸直腿的膝蓋部位，將髖部向地面方向推。拉到的肌群如下：
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。可以通過跨部向下推的程度和軀幹的平直程度來調整該拉筋操的強度。
交叉雙臂膀拉筋操對哪些運動有幫助呢？
8樓：慎止人行
運動前的放鬆拉筋操能使體溫上公升，讓關節和肌肉徹底放鬆，使肌肉比平常多延展10%左右，在運動過程中便能讓關節更靈活，並維持柔軟度，預防受傷。做完拉筋操後，肌肉的溫度會上公升，並容易強烈收縮和放鬆，因此會在運動時扮演增加速度和力道的角色。除此之外，正式進入運動狀態後，還會提高代謝量，增加卡路里的消耗量。
豎脊肌，也被稱為骶棘肌，包含三組平行排列的肌肉，從外到內，分別是：髂肋肌、最長肌和棘肌；最長肌是豎脊肌的中間部分，它還可以被細分為頸最長肌、背最長肌和頭最長肌；棘肌是豎脊肌最靠內的一部分，它還可以被細分為背棘肌、頸棘肌和頭棘肌。橫突棘肌是由三組比豎脊肌深的肌肉組組成的。
跟豎脊肌不一樣的是，這三組肌肉一組比一組深，而不是靠在一起。這三組肌肉由淺到深為：半棘肌、多裂肌和迴旋肌。
它們的纖維總體上向上延伸，中部從橫突向高棘突延伸。棘間肌和橫突間肌將在第六章中討論。肩部和頸部的拉筋操有益於這些運動：
射箭、壘球、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、游泳、板球、棒球、搏擊。
手扶腰的旋轉拉筋操的步驟是什麼？
9樓：辛千蘭
中醫說的筋結並不是說肌肉、韌帶打結了。從病理上看，筋結指的是有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴重的會出現萎縮。腫脹、，會摸到增厚觸控有筋結的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣。
甚至「筋疙瘩」，壓痛明顯；從功能上看，筋結會使關節活動範圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋結壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐，以及內科疾病等一系列病症。手麻是中老年人特別常見的乙個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。
我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，最常見的導致手麻的原因還是頸椎病。氣虛則麻，血虛則木，區域性的壓迫是造成氣血不通是關鍵，頸椎的穩定和功能的強弱取決於頸部韌帶的穩固和肌肉的強弱。頸椎病的早期的真正的**應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了「筋結」，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。
折臂式肩膀拉筋操的動作訣竅是怎樣的？
10樓：網友
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。
在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。
其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。 拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，乙個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。
在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。
請問 打桌球的時候，怎麼樣對付下旋球啊
用搓球啊，種類較多，根據擊球時間 落點和旋轉的不同，分快搓 慢搓 轉與不轉搓球 側旋搓球等。一般在左半臺使用較多。動作要點是 球拍在體前，擊球時，上臂前伸，拍面稍後仰，利用上臂前伸和旋外的力量，將球拍向前下方送出，在來球的下降期摩擦球的中下部。特點是動作小，弧線低，落點活，旋轉變化多等，可以牽制對方...
請問使用AAAlogo如何實現影象旋轉
這個軟體比較傻瓜 而且的話不能用中文字型，還有就是這個軟體的話可能有些東西直接拿過來用可能被認為山寨，所以建議是自己對立面的基礎單位元素進行整合下，整出自己合適的，免得被說山寨 什麼是aaalogo?請問aaalogo軟體怎麼使用 我用過 不是很簡單的嗎？你開啟它的時候 會有模版顯示的 根據你要設計...
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先要在觀星塔的那個望遠鏡上看，看到有划船的 其實那是兩兄弟 出現為止，然後到地下水路 你一定去過，不過你去的時候只有一邊有船，最裡面接的不是防水魔導器 的另一邊，就會看到另外乙個划船的。坐上去，最盡頭的屋子裡就是了。攔道器的運動是平移還是旋轉 攔道器的運動是旋bai轉 平移du的定zhi義 平移，是...