1樓：來自大華山歡呼的花生
我想做仰臥起坐，就是起不來。
2樓：吾虹英
仰臥起坐在國外的體育活動中已經停止了，對腰椎不好，平板支撐更能有效提公升馬甲線。
3樓：網友
一直不運動就有馬甲線那位你認真的嗎，體脂低確實容易練出腹肌，但是明顯的腹肌(除非她是做的手術)也是需要鍛鍊的啊……比如游泳比如籃球比如卷腹等等……有可能只是人家鍛鍊的時候你沒看到而已，如果不鍛鍊就有腹肌……emmmm…我好像也沒什麼好說的，那我就非常嫉妒了哈哈哈。
4樓：辰星
我腹部也是一大團。教練說今天能做乙個就是比昨天乙個起不來進步了。
5樓：公主的
我有馬甲線兩年了，從小都做不了仰臥起坐，但是要練馬甲線不一定只乙個動作呀，核心訓練就好了。
6樓：寶寶49690坎對
我腰間盤突出，仰臥起坐做不了了，公尺，170多斤，能略微看出腹肌。因為以前有底子，還是得練啊！
7樓：賀芷秋
當然不能只做這個，除非你體脂低。如果你體脂高的話，還要搭配減脂運動。建議你做做無氧運動，全身的，keep 裡面的hiit 系列就不錯。
8樓：曉淡
可以這樣和你說。現在網路上所謂的馬甲線。假如。
你夠瘦（簡單理解就是瘦）。稍專業一些說法，腰腹部體脂肪夠低。你甚至不需要什麼腰腹部的肌肉力量。
同樣可以擁有「馬甲線」。從現代健身來說。仰臥起坐是最沒有效率的練習腹肌的動作。
9樓：達
仰臥起坐根本練不了馬甲線，恩，我前幾年試過一年多。每天晚上做仰臥起坐50個。(沒有什麼用)練馬甲線的動作有很多，不需要糾結會不會仰臥起坐。
比起仰臥起坐卷腹的效果會好很多。還有就是，平板支撐。
10樓：炒蛋哥
方法很簡單，腿伸直讓人壓住，不抱頭能做兩組25個的（怎麼輕鬆怎麼做，只要是躺下然後起來的這個過程就行），基本標準的可以做10幾個了，天天做，乙個星期見效。
11樓：以心
像仰臥起坐這種做不標準就百害無一利的動作不知道跟馬甲線有啥關係，做仰臥起坐練腹價效比真的不高，還是卷腹來的實在。
12樓：屠香凡
一口吃不成胖子，一天也練不出馬甲線。不去做，你永遠連乙個仰臥起坐都做不了，馬甲線也永遠是奢望。
13樓：小美
我有個朋友，是平板背，不能彎曲的，她就是乙個卷腹都做不了，雖然她也是一直健身，其他動作都沒有問題的。還是先分析一下不能做的原因吧。
仰臥起坐能不能練馬甲線
14樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作。
15樓：匿名使用者
第1招：平躺抬腿，縮小腹馬甲線：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：
以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。第4招：
左右擺動，屈膝縮腹。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：
雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。鍛鍊不能單一，必須練到身體的每個部位。
16樓：宇宙外的三道題
可以的，但是通常還需要減腹部脂肪。如果自己摸摸肚子沒有什麼肉就不需要減脂了。
女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。
只是為了兩條。
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最。
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣。
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
17樓：匿名使用者
不能，馬甲線在背上。
18樓：鹹覓松
光仰臥起坐應該挺難的。
19樓：貝兒爹爹
可以的，只要長期堅持做。
20樓：湖中精靈
要配合別的一起練。
仰臥起坐能練馬甲線嗎
21樓：陽光生活
仰臥起坐能練馬甲線嗎？有質量的仰臥起坐是可以練出馬甲線的。馬甲線是小腹平坦的重要標誌，在仰臥起坐的過程中，需要注意以下幾點才能練出誘人的馬甲線。
1、首先要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平方在地面上。
2、腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓住），這會降低腹部肌肉的工作量。
3、腹部脂肪明顯減少之後，可以適當增加慢跑專案。
4、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥製品，不僅營養豐富，還有助於排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物。
5、飯後不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助於避免脂肪在腹部淤積。
6、睡前5個小時左右一般不要進食。
仰臥起坐可以練馬甲線嗎？
22樓：穆碧沃孤菱
沒用的，女生練馬甲線需要腹部核心肌群訓練，這個你就有，仰臥起坐一點用都沒有，
23樓：澤源
可以，男生人魚線、女生馬甲線。正確的姿勢跟適當的組合很重要。單純的無氧運動需要每天定量6-10組才能見效。一組動作可以組合，有氧運動之後在無氧是最好的。
24樓：青年的逆襲
所謂馬甲線就是腹肌稍微突出，但不是特別明顯，腹部略有脂肪產生的三條線，又稱川字肌，仰臥起做主要就是鍛鍊腹部肌肉的，可以鍛煉出來馬甲線，但是過猶不及，切勿過量運動，以防馬甲線沒出來，出來了男生夢寐以求的8塊腹肌，就得不償失了！但是我想提醒你一下：並不是所有人都可以練出來的，因為腹肌是形狀和位置都是已經固定的，我們能做就僅僅是增大到合適大小，如果你本身腹肌排列不好及時再努力也不一定會練出來！
25樓：受傷的小小鷹
這個問題比較難，既可以又不可以。
說可以是因為仰臥起坐（當然必須姿勢標準）可以有效的鍛鍊腹直肌，而馬甲線其實就是腹直肌；
說不可以是因為很多人沒有馬甲線，並不是因為腹直肌不夠強壯，而是腹部的脂肪很厚，導致看不到腹肌；
如果你是很瘦的型別，那麼仰臥起坐絕對是可以練出來馬甲線的；但是如果你腹部脂肪比較厚，那麼無論怎麼練，馬甲線都是練不出來的，必須要先通過長期（一般來說3-6個月）的有氧鍛鍊把腹部的脂肪減掉。
26樓：網友
降低體脂才是主要手段，不然你練的肌肉全被脂肪覆蓋了。有氧運動加飲食。
27樓：湖北飲食養生匯
仰臥起坐竟有如此講究！專家現場教你如何做仰臥起坐鍛煉出馬甲線。
28樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作。
29樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
30樓：累囧了
可以，仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌。
31樓：彩霞的野菜
可以鍛鍊到的，只要持之以恆。
女生靠仰臥起坐可以練出馬甲線嗎
32樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作。
33樓：中力健身學院
這個肯定不是的，而且現在的仰臥起坐對身體是有一定傷害的。
所以想要鍛煉出馬甲線，可以去多做平板支撐的。
還有卷腹、兩頭起、懸垂式舉腿等訓練。
34樓：後海不是海丶
可以。還有俯臥撐。跑步。
求教，練馬甲線應該一天做多少個仰臥起坐
關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6 25個。一組20個，4組一段，每天...
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