仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？

1樓：小趙生活百科

仰臥起坐做得快且輕鬆技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反覆。

仰臥起坐做得快且輕鬆技巧如下：

1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。

7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。

8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。

仰臥起坐怎樣做更加輕鬆.

2樓：乾萊資訊諮詢

做好準備工作，平躺，調整好呼吸，雙手抱頭然後用力讓上半身起來，以肚子的位置做支點，這時候吸氣，然後落下的時候吐氣，整個過程要保持呼吸順暢，不要憋氣，氣順了才能達到**的效果。

仰臥起坐並不是起身的高度越大就越好，是需要腹部用力結合均勻的呼吸，這樣肚子上的肉才會變得緊實，其實方式也有很多的，雙手不一定是抱頭的，可以放在耳朵上，還可以環抱放在胸上，正確的方法是儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持每次30秒，堅持一段時間，就會對效果就非常滿意了。