1樓：初夏聽花開
早上起來的時候大腦不夠清醒，起床後可以空腹喝一杯水，然後吃點清淡的麵條、雞蛋、牛奶或者水果之類的，食慾就會慢慢增加。
2樓：邂逅浪漫
最好的方法就是在晚餐之後不要吃太飽，而且晚餐之後可以進行一些適當的鍛鍊，可以更好的促進食物的吸收，以及早上的時候儘量要清淡飲食，不要吃油膩的食物，可以吃小公尺粥，山藥粥，山楂粥，這類的食物都比較好消化，可以很好的促進身體的營養吸收。
早餐不怎麼吃可以嗎？
3樓：書曉山
早餐不吃，偶爾一兩次是可以的，但是經常不吃的話，會形成胃病。而且也會影響自己的工作和學習，因為不吃早餐的話，很快肚子就會餓，然後會可能有低血糖。
4樓：田禾陽光雨露
不建議這樣，早餐一定要吃，還要吃好。優質蛋白，主食，奶品等。不吃早餐輕者會頭暈，重者會影響膽囊的功能。
5樓：網友
早餐還是有必要吃的，不吃早餐的話會容易低血糖，工作時會體力不支，上課聽講時會注意力不集中，所以早餐很重要，這才能有充沛的精力。
6樓：對空望月
自己習慣了都一樣，我二十多年沒吃過早飯了，真心在幫你期待，
7樓：網友
早餐不怎麼吃，也可以度日。只是對身體健康不利。
8樓：網友
不吃早餐容易導致胃腸節律紊亂，在三餐定時的情況下人體會形成自然的胃腸動力反射，而不進食早餐會使動力發生紊亂，容易出現便秘、腹瀉這些情況，所以最好是正常吃早餐，並且主要早餐要吃好。
9樓：網友
如果你長期不吃早餐的話，會容易得結石的，結石很疼，我覺得您還是按時吃早餐吧，為了你的健康。
10樓：五凝海
早餐是三餐中很重要的一餐，建議按時吃，且要營養豐富均衡。
11樓：找工作可以用我
不可以，早餐要吃好，為大腦提高葡萄糖，滿足工作學習的需要。
12樓：我們往事如舊
早餐一定要吃。因為早餐是提供身體能量**，不吃會沒精神，還會引起低血糖。
13樓：春江花月夜
不可以，會影響上午的工作學習，對胃不好。
14樓：迷失的中年
經常不吃早餐，會對身體不好，對胃和膽囊都不好。
15樓：小時光
早上不吃早飯對消化系統傷害主要集中在這兩個部位，即胃和膽囊。每天凌晨的時候胃中會有大量新生的質子幫浦分泌胃酸，泌酸小管基本單位就在凌晨進行大量更新，因為質子幫浦更新，再加上一些激素導致胃酸很多。如果食物不能將它中和，胃病的發生率會比較高，可產生各種各樣的疾病。
因為食物在胃中可以形成保護，早上不吃早飯會導致空腹時間過長，膽囊不將膽汁排出。可導致膽汁淤積時間過長，滋生和繼發膽囊結石，小結石一點點的變成大結石，需要手術來解決。
16樓：叢英哲
不可以，早餐是三餐中最重要的。
17樓：網友
不可以哦，記得乖乖吃早餐。
18樓：玉百味
很多上班族經常不吃早飯暈倒甚至死亡的例子屢見不鮮。
長期不吃早餐的危害比長期熬夜還要可怕！
1. 低血糖導致反應遲鈍。
不吃早餐或早餐吃不夠，會容易低血糖，血糖供給不足則會影響一整天工作學習的效率，腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
2. 不能**！反而容易發胖。
人體每天都需要吸收一定的能量來滿足基礎代謝，不吃早餐反而會讓你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部負擔，長期以往就會在身體內儲存下更多的脂肪哦！
3. 影響正常消化，腸胃病容易犯。
人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各種消化酶沒有食物去中和，就會「消化」胃粘膜層，導致胃部不適，久而久之則可能引起多種胃腸疾病。
4. 營養缺乏、加速衰老。
長期不吃早餐會導致機體營養缺乏，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，長期以後會導致**乾燥、起皺、掉髮、加速衰老。
怎樣吃早餐才能吃得少又營養又方便
19樓：美星丶
早餐營養設計。
早餐的設計尤為重要。乙個健康的大學生需要6150-9200千焦的熱量。早餐應給足2500-3280千焦，才會令身體各器官在一天中完全運轉起來，也才會有充沛的精力去學習。
我們說早餐和午餐、晚餐一樣是乙個整體的概念，這頓餐裡邊應包括主食，包括副食。副食裡有什麼呢？一般有牛奶，或者是果汁或者是加上雞蛋，有的還用一點小菜，或者一些豆製品，這都是可以的。
如果說早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以，早餐的時候，必須要有一兩個主食。
1.一碗八寶飯，加上乙個饅頭，乙個煎雞蛋，一杯牛奶，少許佐菜。
2.一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯麵，加上乙個饅頭，一杯牛奶。
3.一碗熱豆漿，加上三四隻肉菜包子，乙個雞蛋。
4.一大御碰杯熱牛奶，加上幾片忌廉麵包，乙個煎雞蛋，一勺果醬，一把葡萄乾鎮滲談。
5.一大碗餛飩，加上兩個肉餡菜餅，一杯牛奶。
6.一大碗豆腐腦，加上兩個雞蛋煎餅，乙個番茄。
7.一碗小公尺粥，加上半盤煎餃喊圓子，一盤涼拌小菜，一杯牛奶。
8.乙個漢堡包，一盤蔬菜色拉，一杯牛奶。
9.一杯水，一碗公尺飯，幾塊豆腐乾，幾片醬牛肉，一碟小菜。
10.一碗牛奶泡燕麥片，兩片面包夾火腿，一杯柑。
20樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易察鄭於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋好檔果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促友沒亂進腸道的蠕動。
如何健康吃早餐？
21樓：飛飛在天
早餐怎樣吃才健康？建議看準4對「絕配」營養素，別天天喝粥了。
科學早餐應包括4種類別，分別是穀類、肉類或蛋類、奶類和蔬菜水果。穀類能為身體提供能量，選擇碳水化合物豐富的麵包和饅頭，需佔到60%。肉類和蛋類能提供蛋白質，主要以禽蛋類和肉類為主，佔到20%。
奶類如奶製品和豆製品，需佔到10%。蔬菜水果能補充無機鹽和維生素，分別佔到5%。
1、葉酸和維生素b12
在豆類和蔬菜中含有豐富葉酸，維生素b12存在於動物食物中，兩者相結合能產生新細胞，清除同型半胱氨酸對身體帶來的傷害，降低患上老年痴呆症的風險。
2、番茄紅素和好脂肪。
在鮮紅色蔬菜中含有番茄紅素，這屬於強抗氧化劑，對心臟和前列腺都起到一定的保護作用。。但番茄紅素是脂溶性的，必須和脂肪同時吃，才能被身體所吸收，可以把西紅柿和含有不飽和脂肪酸的鱷梨一起吃，能提高吸收率。也可以和堅果以及橄欖油搭配在一起。
3、鐵和維生素c
鐵是身體必不可少的營養元素，分為血紅素鐵和非血紅素鐵，前者存在於動物肝臟和肉類中，吸收率極高。後者存在於堅果和豆類中不易被吸收，但和維生素c搭配在一起，能提高鐵吸收率。所以早餐可以吃芝麻醬搭配青椒。
4、蘿蔔硫素和硒元素。
蘿蔔硫素和硒都屬於腫瘤細胞的「剋星」，前者存在於十字花科植物中，進入血液後能抑制腫瘤細胞生長。早餐可以選擇西蘭花搭配烤牛肉。
22樓：匿名使用者
好的早餐包括主食、動物類食物、奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有乙個優質的能量**。具體說來就是：
這個主食呢，一般可以是公尺飯、麵條、包子、饅頭、餛飩等等，像公尺飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點公尺飯，留著第二天早上炒著吃（炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火腿、胡蘿蔔丁、肉片、雞蛋、玉公尺粒等等），這都是碳水化合物的主要**。
而對於動物性食物來說呢，其實主要指的就是指肉類，比如豬肉、牛肉、雞肉等，這個肉呢，早上是不適宜多吃的，但是要有，所以可以用排骨湯、雞湯、牛肉湯等進行煮麵條，是非常不錯的，既有營養，還能讓單調的麵條更有味道。
對於奶製品來說，像牛奶、羊奶等，都可以為我們的身體提供優質的蛋白質，早餐的時候來一杯牛奶，非常的愜意呢！
吃果蔬，主要是因為水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補充能量，還能促進消化。當然這個吃法也是多樣的，我們可以飯後來半個蘋果、或一根香蕉、或半個梨子，亦或是來乙份沙拉，都是很不錯的，或者我們在煮麵條的時候，可以放入一些小青菜進行調味，也是非常不錯的。
23樓：上野千鳩
首先，吃早餐的時間，應該在7-9點之間，這個時辰胃經當令，特別適合攝入食物。然後9-11點脾經當令，正好把食物進行消化吸收。
其次，早餐的營養要到位，因為一天中早餐是脾胃功能最強、消化吸收最充分的，可以說早餐的營養，決定了你一天的元氣是否滿滿。所以早餐的組成，基本上可以有雞蛋、牛奶或豆漿或五穀雜糧粥，加上點心類、堅果類，最好還要有蔬菜和少量肉類。分量上吃得飽一點也是沒有關係的。
24樓：網友
所謂的健康吃早餐的方式其實就是定時定點的吃早餐，而且要營養搭配要合理，其實早餐的量不一定要多，但是一定要有營養，而且可以精緻一點。
25樓：早餐吃過了
要想健康吃早餐，早餐一定有雞蛋，牛奶，五穀豆漿，全麥早餐麵包，在吃些蔬菜水果沙拉，這樣早餐的營養就比較全面了。
26樓：網友
如何健康吃早餐，每個人的早餐都非常重要，早餐一定要吃好，比如說早餐，小公尺粥，雞蛋，饅頭，包子。這都是很有營養的早餐。
27樓：網友
不吃早餐對身體的危害，已經被越來越多的人所認識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎麼吃，不該怎麼吃。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。
回味早餐」早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等受歡迎原因：不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。
28樓：書玉石
你好，你一定要葷素合理搭配，這樣才能健康吃早餐，讓你的身體更加健康的啊！
29樓：灰色的菓實
營養健康的早餐應該含有豐富的糖類、優質蛋白質、脂肪、各種礦物質和維生素，即包括糧穀類，蛋白質類和蔬菜水果類三大必須品，缺一不可，同時早餐不主張油膩，因為高脂肪食物會導致大腦供血不足。
30樓：仲玉環
健康早餐需要營養均衡，這裡建議你早餐吃乙個煮雞蛋，一瓶牛奶，另外再吃一碗麵條，或者是兩個包子，吧。
31樓：柳曄道
想要健康的吃早餐，就要吃一些營養的早餐，這樣就非常的健康，比如可以吃些玉公尺或者是粗糧，還有水果蔬菜。
32樓：馬安然
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於身體健康，而且有益將來的健康營養，健康的早餐應該含有豐富的糖類，油脂，蛋白質，各種礦物質和維生素。
33樓：帳號已登出
可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等。
不吃早飯有什麼危害，經常不吃早飯會對身體有什麼危害
經常不吃早飯的後果 1 肚餓難受和頭暈乏力 人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌 換句話說，這是低血糖的症狀表現。有研究發現，不吃早餐會改變一個人的食慾，長此以往會引起體重增加，心血管疾病 糖尿病的發生風險也會升高。此外，不吃早餐者的整體飲食質量也偏低。2 不吃早餐的人更胖 不吃早餐的人可能進食更多的零食...
不吃早飯影響健康嗎？不吃早飯有什麼影響
不吃早餐或隨意應付地吃早餐，長期如此對身體健康有六害。一害精神不振。早餐無或不足，會使已經空虛一夜的身體處於營養 暫時 性的缺乏狀態，精神不好，工作效率 大腦思維能力會顯著降低，嚴重時會出現心慌手抖 頭暈等，甚至發生低血糖休克。二害誘發腸炎。早餐不足，午餐必然會因飢餓而大量進食，消化吸收難以跟上，會...
經常不吃早餐會有什麼危害？經常不吃早餐有什麼危害？
長期不吃早餐，危害很大。首先容易造成低血糖，很多人不吃早餐早上會暈乎乎的。長期不吃早餐對胃的負擔也很大。記得一定要吃早餐哦。不吃早餐的危害有哪些呢。最常見的危害則為膽結石，其次的就是上午工作容易精神不振，如果還有其他不良生活方式，將有可能引發其他的疾病。7 00 9 00是小腸大量吸收營養的時段，應...