1樓：網友
教你科學有效的方法：彈跳主要取決於爆發力跟柔韌性，你把這兩點掌握了，我保管你可以雙手背扣。
首先你要知道原理：通俗地講，你肌肉的爆發力決定你的彈速，肌肉的柔韌性決定肌肉爆發的力量大小，就是說你腿部的爆發力跟腿部肌肉的韌性要一起練。
1、負重微蹲，扛槓鈴做半蹲和微蹲，連爆發力。
2、拉伸小腿的肌肉，就是拉筋，好比一根彈簧只有10釐公尺長，你再怎麼按它也限制了彈起的高度，如果有20釐公尺，那絕對比10釐公尺彈的高。就是這個道理。
3、腰腹。連仰臥起坐。
4、練身體的協調性，一般長的帥的人協調性要好些。
2樓：網友
其實保持好自己的思想才是最重要的。
我180cm,現在已經可以扣籃，我個人覺得深蹲還有蛙跳是最有用的，我教你乙個很容易扣籃的方法。就是先把球丟出去，然後在空中接球扣進籃筐裡。
我剛開始就是這樣學的，慢慢的你就會感覺自己很容易就能扣籃了，記住保持好正常的心態才是最重要的，'
3樓：
每天早上跑步，綁沙腳，每隻腳頭5天先綁5公斤的，感覺沒什麼阻力之後，然後再往上加5公斤，根據自己鍛鍊的情況往上加。剛開始的時候不要過猛，不然容易受傷。
只要你能堅持兩個月，扣籃基本問題不大。
包括你暑假去打球的時候都可以嘗試綁沙腳。這樣同時也能練習你的速度跟你的爆發力。
沙腳 一般體育用品店都會有賣的。綁在腳踝上面一點。有心的話，自己也可以縫乙個，不過挑沙石的時候最好用火炒一下，不然容易滋生細菌。
4樓：網友
接近不可能，背槓鈴蛙跳吧，我是這練過來的，不過還是扣不到，我172cm，練過3年田徑跳高跳遠，彈跳是看你小腿的先天條件，有先天條件很好練，跳繩練彈跳速度，背槓鈴原地蹲下挑起可以練爆發力和彈跳，不過練多了損身體。
5樓：網友
樓主彈跳不錯的，但是要扣籃的話至少要摸框超過10cm才有可能，勤加練習吧。
6樓：一飛沖天
只要你肯 努力就行。
每天 負重蛙跳 超負荷進行 比如你可以做30個感覺就做不動了 那你最少要做35個。
負重 自己定 別太少就行 建議 5~20公斤。
7樓：尖峰少校
每天帶沙袋蛙跳800公尺，兩個月準行。聽別人說的。
8樓：翻書等緣
找個專業教練可以 自己練多半不行。
實事求是親身體驗。
9樓：網友
這個好像很難 兄弟 我也是178
你好，我身高176，跳起來剛剛摸到框，怎麼練到可以扣籃的高度，要在學校可以練的，還有，我200公尺跑了30...
10樓：二串一達人
天生的，不是每個人都能扣籃，反而是你的200公尺應該可以練到25秒，扣籃應該是練不到滴。
11樓：網友
做深蹲，蛙跳 ，綁沙袋，衝刺能力的話做高抬腿應該有效果 ，中等偏瘦。
我17歲,身高178,能助跑單腳起跳超筐一手掌,問問如何能儘快提高彈跳扣籃以及如何提高原地摸高的彈跳!謝了!
12樓：網友
如果你對自己上肢及腰腹力量自信的話建議你去練下跟腱。方法如下：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
13樓：網友
我本人現在已經能助跑一步，雙手抓籃圈。這是你必須達到的一步，再給你點提醒扣籃彈跳至少得手腕得超過籃筐，腳上綁沙袋跑步，或者天天腳上綁著沙袋就可以。
14樓：網友
加強鍛鍊啊，這個是要持之以恆的，你是要做運動員嗎。建議你還是做一些腿部力量的訓練。
15樓：網友
站在籃板下，伸直雙臂，不停地跳。
16樓：新天際洛克
你可以做做深蹲跳，蛙跳和鴨子布。主要是提高腿部小肌肉群。
17樓：信以為真
我也喜歡打籃球，我和你差不多高，但我比你跳得高，原因就是從小鍛鍊彈跳，主要練習方式就是蛙跳，還有騎自行車，，然後就是打籃球了，只是建議，希望對你有幫助。
本人15 175cm穿鞋178cm臂展179cm進行以下鍛鍊可以不籃球
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
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