1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
2樓：
你好樓主。我個人認為，相對於你年齡，你的運動量太大了，適當的減少些會比較不錯，因為有可能會導致不長身高；還有，這些鍛鍊在於精，而不在於多，只要你做到位了，一樣會有效果；你說「身體會不會變得畸形」，這個問題問得很好，如果你是盲目的鍛鍊，純碎瞎練，很有可能會變畸形，起相反的效果；關於你說的「鍛鍊後的疼痛如何解除」，這個是正常反應，不必去在意它，時間長了，就會沒事的。還有什麼不懂的可以繼續追問我。
3樓：匿名使用者
照你的運動量應該夠了想練肌肉飲食要跟上去 天天吃雞蛋高蛋白東西 蛋白不錯的 一天吃8個水煮蛋只吃蛋白。彈跳的話先天很重要，後天練得最要負重 買個沙袋綁在腳上 練。這麼保持平衡？
這個嘛要你自己悟出來的我沒法教你
4樓：
跟我當年很像
但是我長到170的時候才初一
後來由於參加的校隊太多，又是籃球又是田徑的，天天拉輪胎挺槓鈴的練爆發力，結果到現在也只有175，殘廢了。
你的體重很正常，和我當年一樣，因為運動量大的關係。你還是期望你的身高速度超過180吧，祝你好運。
彈跳力這個東西。。。很大程度上，是天生的，當然後天也能練，但是空間不大的，沒事多跳跳繩吧。
5樓：
這些都可以做,我們以前訓練也大概差不多做這些..同時最好結合球感練習. 至於訓練完後的肌肉疼痛屬於正常,有條件的話泡個熱水澡會有所緩解...
6樓：淹死的猴子想哭
減點吧……特別是跳200下每天……老了膝蓋吃不消的。
7樓：匿名使用者
再有閒暇時間的情況下可以
8樓：
籃球當做興趣。學習才是王道。
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