1樓：小煜
大家都認為吃早餐挺重要的，可是吃的時候就馬馬虎虎了，無非就是些稀飯、饅頭、豆漿、油條、牛奶、麵包什麼的，這樣的早餐營養質量如何呢？
早餐的營養質量對我們的健康非常重要，在我們進行的調查中發現，雖然有90％多的人在吃早餐，但是，如果用早餐的營養質量去評價就發現，差不多有一半多的人的早餐營養質量是比較差的。
因為大腦能夠利用的唯一能源是血糖，所以，不吃早餐或早餐吃得不好，會使人的血糖水平降低，某些營養素的**也會不足，從而導致大腦的興奮度降低，不能及時為神經系統正常工作提供充足的物質能量。另外，早餐損失的營養不能從午餐或晚餐中得到補充。因為早餐提供全天營養攝入量的1／3，如果早餐營養不足，長期下去，會出現營養缺乏症、缺鐵性貧血，影響兒童及青少年的生長發育。
現在早餐營養結構不合理的最大問題是蔬菜水果少。我們平常吃的早餐多數是酸性食物，比如油條、雞蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有鹼性物質，所以，對大多數人來講，只要吃點蔬菜、水果補充一下，就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。
一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制定了一種評價早餐營養質量的方法。首先，他們按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜（水果）類、肉類和奶類，如果食用了其中2類或者少於2類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能全部食用這4類，則為早餐營養充足。依據這一方法，營養專家為我們推薦了幾個營養早餐方案：
雞蛋掛麵可以配上乙個桃子、一杯酸奶，這是乙份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏。乙份瘦肉炒公尺粉加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素**全面。春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。
如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素、鈣、鐵等營養，同時，含鹽量則過高，所以應該新增黃瓜一類的蔬菜。
2樓：8準捏我臉
早晨7~8點早餐時間。
剛起床刷牙洗臉後喝一杯清水，梳理腸胃。
早餐吃這裡面的幾樣，有條前全部配齊比較好，每樣個來一點。
1、蔬菜沙拉或其他綠葉蔬菜。早晨最好來點蔬菜。
2、麵包、饅頭、土豆、紅薯、山藥、自己選個愛吃的澱粉類實物。（選其1）
3、牛奶100克。也就是一包純奶。雞蛋1個。豆漿1杯。或幾塊豆腐。（選其1）
4、堅果必備：花生、杏仁、松子、等吃上10~15顆左右。
早晨吃什麼比較好？
3樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
4樓：你我不是對的人
乙個雞蛋+少量麵食+豆漿，還可吃些菜包。這樣的飲食是很均衡的， 一年之計在於春，一天之計在於晨。美好的一天從清晨開始，吃飽飯才有精力工作。
早餐不僅要吃好，女性朋友更要吃的營養健康。想比較好的達到**的目的，建議做抽脂手術，抽脂手術是整形外科一項簡單的塑形手術當中的一種，很多愛美的女性朋友都是抽脂來達到減輕體重的目的，但是手術之後要注意平衡飲食，合理運動，才能保持好身材。
5樓：匿名使用者
早餐應該吃一些熱粥和包子或牛奶雞蛋搭配一些水果都是比較營養和健康的，經常不吃早餐容易得胃病，對身體是非常不利的，而且會影響一天工作的狀態。
6樓：帳號已登出
一日三餐很重要，尤其是早餐更要重視起來，要健康科學的去搭配，從營養的角度來講，早餐是一天當中最重要的一餐，所以早餐最好是碳水化合物和優質蛋白的組合，比如全麥麵包和雞蛋，牛奶，還可以搭配水果蔬菜，全穀物燕麥片等。
7樓：星河鶴月
早晨應該吃點有營養的比如雞蛋，牛奶，牛排，油炸食品就不要吃了！
8樓：寧缺諾
早晨吃水煮蛋乙個，糕點，牛奶。
9樓：陽光趙大地
早餐是新的一天獲取能量的開始，也是身體所需要能量和營養的重要**，應該進食能提供均衡膳食的早餐。比如蛋白質的**選擇蛋類、脫脂奶類、豆類，這些豐富的蛋白質早餐，不僅容易產生飽腹感，而且還能避免下一餐因飢餓進食過多。在選擇蛋白質的同時，搭配粗雜糧或者是谷薯類，如燕麥、玉公尺棒、紅薯、土豆，或者是全麥麵包作為主食，能夠滿足一上午的能量需要。
同時搭配富含膳食纖維和水溶性維生素和礦物質的蔬菜和水果，能夠補充人體所需要的維生素和礦物質。這樣搭配既做到營養又做到均衡，而且還對體重的控制，儘量的維持體重有很好的幫助。
清晨起床喝什麼比較好，早晨起來空腹喝什麼好？
5點到7點為大腸排毒最佳時間，當然是白開水最好了，7點到9點為小腸吸引營養最佳時間，喝點牛奶稀飯最好，其實每晚上醒來喝杯水對身體也很好 每天早起的時候喝一杯白開水，400毫公升左右，堅持的話，你以後的腸胃會非常的健康的。白開水最好，室溫的。300 400毫公升的樣子。像我都是開水兌點礦泉水，溫度比較...
天熱吃點啥好呢？天熱吃什麼比較好？
都好，不要吃過於晾的東西。辣的東西。天熱吃什麼 青菜 應多吃青菜，如各種豆類 瓜類 小白菜 香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。 喝湯 當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。夏季防中暑安全小知識 多喝水，大量出汗後要記得及時補充水分，以免缺水中暑...
總是早晨咳嗽吃些什麼好？經常咳嗽，吃點啥好？
治咳嗽喝徳甫沁炎青茶。吃生薑片也止咳 把一塊生薑洗淨去皮，切成片，咳嗽時往嘴裡擱一片，咳嗽馬上就停止了。嗓子再癢時再吃一片，一天吃兩次，晚上臨睡前吃一次，第二天再吃兩三次，咳嗽即可痊癒了。還有其他的食療方法 1，紅塘姜棗湯治傷風咳嗽。紅塘30克，鮮薑15克 紅棗30克，水三碗一起煎至過半。趁熱服用，...