1樓：帳號已登出
人的一生當中都會花很多的時間在睡眠中度過 ，充足的睡眠對於我們學習，工作以及生活都有著至關重要的作用 ，乙個良好的睡眠可以保證人們的精神狀態以及工作，學習都處於乙個比較良好的狀態 ，所以說乙個充足的睡眠以及良好的睡眠對於每個人來說都是非常重要的 。那我們怎樣才能夠提高自己的睡眠質量呢？首先不得不說的一點就是 ，我們應該把睡眠當成一種渴望 ，因為我們都知道，睡眠是我們大腦放鬆的乙個最好的時機 ，而不是將它作為一種工作進行對待，我們都知道，如果們越發的想睡著，那麼我們很有可能就會形成相反的作用 ，可能就導致我們睡不著覺 ，可以說，正確對待睡眠這件事情，對於我們改善睡眠質量是非常重要的 。
並且另外一點就是合理的安排睡眠時間 ，有很多人因為自己工作以及學習規律的乙個不規整，那麼我們的睡眠結構也會發生相應的調整 ，總由於長期更改睡眠習慣的習慣是不好的 ，因為我們都知道我們身體是有相應的生物鐘的，如果我們頻繁的更改我們的生物鐘的話，那麼都有我們的身體健康是有害的 。並且我們的睡眠質量也會變得很差 。<
另外一點，必須要注意的是，養成有規律的睡眠習慣 ，我們必須在按規定的時間上睡覺 ，並且在規定的時間內自然醒來 ，不要因為其他的事情打擾了我們的睡眠習慣，或者頻繁更改我們的睡眠習慣 。這樣對於我們的睡眠可以得到乙個很好的改善 。另外需要注意的是，在我們的睡眠的時候，不要抽菸，喝酒或者喝咖啡 ，這些物質都能夠提高我們大腦的興奮性 ，對我們的睡眠是不利的 。
我們睡眠充裕的情況下，那麼我們的工作效率也自然就會提高上去了 。<
2樓：春季的風啊
在睡覺前先喝一杯牛奶，然後睡覺前泡泡腳，可以聽一些助眠的**，看一些書籍。我們可以先把工作分劃好，然後再規劃好時間，按照步驟，慢慢來。
3樓：愛吃西瓜的熊
睡前可以聽一些輕**或只是新增一些運動量，吃一些比較容易消化的東西，戴上眼罩。提高工作率的話，就是做好計劃，分清輕重緩急。嚴格按照計劃進行工作。
4樓：pan小
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
1.做好時間規劃：先要提高結賬的工作效率；2.
做好人員安排：每個人在指定的時間內只需要專注於自己分內的工作；3.做好事先準備：
提前釋出相關通知。
5樓：數到三倒著走
睡前不要看手機，可以用書來代替，合理的時間安排。
上班族如何提高睡眠質量？
6樓：網友
1、睡前洗熱水澡：睡前洗熱水澡可以有效提高睡眠質量。睡前洗熱水澡，可以使全身肌肉得到放鬆，從而使身體感覺疲倦，更容易進入深睡眠的狀態，有利於提高睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶可以有效提高睡眠質量。牛奶裡面含有色氨酸和微量元素，可以起到鎮靜安眠的作用，能夠有效提高睡眠質量。
另外，進食後內臟血流分配增多腦血流分配減少也有助於降低大腦興奮性，有助於入睡。
3、保持室內昏暗：保持室內昏暗可以有效提高睡眠質量。室內的燈光會影響大腦褪黑素的分泌，如果過亮會導致褪黑素分泌減少，難以入睡，也會影響睡眠質量。
建議睡覺以後，要將室內的燈關閉，拉上窗簾，保持臥室內昏暗，可以有助於提高睡眠質量。
4、減少白天睡眠的時間：白天睡眠時間太多，會導致夜晚難以入睡、睡眠質量差。建議白天可以午休半個小時左右，使大腦得到適當的休息，避免午休時間過長，影響夜晚的睡眠。
7樓：汽車達人孫師傅
定好鬧鐘做好自律，自勵，自知，就睡著了。
8樓：大余人愛娛樂
多吃水果 多喝純奶 早睡早起 鍛鍊身體。
如何最簡單的提高睡眠質量？
9樓：匿名使用者
1、忌長時間開空調、電扇睡覺。
2、女生睡覺做到「三不帶」
1）不戴手錶睡覺。
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
2）不帶妝睡覺。
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
3）不帶「罩」睡覺。
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺。
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡。
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時。
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次。
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
10樓：劉流留
最近發現自己睡眠質量不夠好，急需提高睡眠質量，網上查了一些資料，總結了幾點，如下：
1、跑步加強鍛鍊，睡前泡腳。
2、梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
3、睡前儘量不要做太動腦子的活動。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡得比較香。最怕日日碌碌無為心自慌。
6、普通人小時為乙個深睡週期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。
7、我認為靜坐、冥想也可以讓我們睡得更好，因為冥想可以讓我們更加專注於做一件事情，同時冥想時會放空大佬，令身心放鬆，長期鍛鍊之後我們會更加快地入睡。
8、心靈需要保養，不要想亂七八糟的東西，清空腦袋。俗話說沒心沒肺的人睡得香。
9、實在睡不著就不要睡，起來學習。
11樓：網友
睡前不要想太複雜的事情，可以泡個熱水澡，心裡不要有壓力，要相信一切都會變好的。
如何提高睡眠效率與質量，怎麼提高睡眠效率
可能是因為你對牛奶產生依賴 這屬於心理作用 後來沒有喝，心理就有空虛，對睡覺產生抗拒所以睡不著！心情最重要，保持開朗的心情，一天要有一定的運動量，充實的過好每一天。睡覺前別想著 睡不著之類的東西。對任何事都用微笑面對，微笑著睡覺！試著聽一些輕 吧！我是難睡 易醒的那種，而且每到睡覺就心情特別糟 甚至...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
靜坐每天盤腿閉上眼，手放在膝蓋上，慢慢吸氣呼氣，據專家說，這樣即使睡不著也和睡覺差不多，甚至比睡覺的效果都好 這是因為你腦袋的壓力太大，即時你在休息大腦也沒有正常的休息，之前我也有過，可以休息幾天什麼都不要管，不要去想你的工作，應該會好的，而且精神比以前會好很多，像我現在每天都睡的很沉，可以試一下，...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...