1樓：紅豆jin大紅豆
想要鍛鍊腹肌，方法有很多，仰臥起坐只是其中乙個比較差的方法而已。仰臥起坐做的時候，一般並不能鍛鍊到肚子，只是讓你的脖子疼，因為你使勁用手往上勒，脖子受到的壓力比較大，而且你是把自己拉起來的，並沒有用到肚子。
卷腹才是鍛鍊腹肌的科學方法，用你的肚子把你整個人拉起來。具體為：雙腿彎曲，膝蓋向上。
雙手放在頭的兩側，並不接觸頭。如果剛剛開始，可以用手放腰兩側的地上，輔助自己起身。然後使勁的繃緊肚子，通過腹部用力開把自己上身捲起來。
一般八個一組，一次三組就好了。這個**是卷腹的晉級版本。
俯臥撐，對肚子也有效果，跑步也有效果，只要你運動，你都要用到你的肚子。都需要繃緊肚子，然後使勁。
如果想要系統的聯絡腹肌，把肚子上的每一塊肉都鍛鍊到，那麼推薦「腹肌撕裂者」。這個可以比較系統的鍛鍊的肚子上的肌肉，而且比較全面。
方法只是一部分，重要的還是堅持，必須不怕辛苦，堅持不懈才能鍛煉出腹肌來。
2樓：張中政
想鍛鍊腹肌，這個想法很好，可以有乙個前提。
大家應該都知道，其實我們每個人都是有腹肌的，只是有的人被肚子上的脂肪所蓋住了。其實之所想練腹肌，本質目的就是想要讓腹肌更明顯，清晰一些。
那麼我們要做的第乙個事，就是讓肚子上的脂肪減少。為什麼會有通過做仰臥起坐等這類練腹的動作去練腹肌，是因為他們覺得做仰臥起坐等動作可以很好的燃燒掉腹部的脂肪。
嗯嗯，你想的挺好的，但我要告訴你乙個誤區。其實想要腹肌，並不是做仰臥起租什麼就可以了。
第一：做腹肌鍛鍊，並不會幫你燃燒腹部的脂肪。因為沒有所謂的區域性減脂的說法。
第二：想鍛鍊腹肌就是想讓腹肌更明顯一些，那就乖乖去減脂，體脂降下來後，自然腹肌就會更明顯。
第三：其實你單獨練腹肌的效率相對比較低，還不是多花時間去做一些複合型動作，比如槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等等。
因為這些動作參與的肌肉群比較多，整體的效率就會高，而且你在做這些動作時，你的核心也就是腹部肌肉都會參與。
最後再說一點：如何有效減脂？
最有效的方式就是通過改善你的一日三餐飲食結構再配合運動。
**健身，三分靠練，七分靠吃，現在大家對健身的認知主要針對在運動方面，卻忽略了佔很重要一部分的飲食。
飲食上我說幾個原則：
第一：主食上儘量選擇粗糧（土豆地瓜玉公尺等等等）
第二：多吃蔬菜，因為熱量低，而且有很強的飽腹感。
第三：一日三餐正常吃，每一頓都要有蔬菜，蛋白質，和主食這三大類。
希望對你有點點幫助。
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎麼練腹肌 不做仰臥起坐
4樓：指尖火舞
題主您好：
仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。而且抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，更是錯誤的動作。
鍛鍊腹肌可以選擇仰臥卷腹（上腹）、懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。腹肌練的再好，被一層板油糊住也是看不出來的。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
此致希望能幫到您。
5樓：徒手雷音
練腹肌不要做仰臥起坐了，四個練腹動作教你打造完美腹肌！
6樓：網友
撕裂者，不做仰臥起坐 就是撕裂者，每天1-2組。
7樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
什麼運動最鍛鍊腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
跑步，仰臥，俯臥，單槓 首先呢,腹部的贅肉要少.如果多的話,先跑步 身材勻稱了以後,俯臥撐 仰臥起坐 都可以鍛鍊腹肌 以強度論，強度最大的是負重單槓捲腹。鍛鍊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！做什麼運動可以練出腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要...
做什么運動鍛鍊腹肌？如題謝謝了，做什麼運動鍛鍊腹肌？如題 謝謝了
仰臥起坐運動鍛鍊腹肌.鍛鍊腹部肌肉和胸部肌肉的有效方法是什麼？如題 謝謝了 怎麼鍛鍊腰腹肌和腰部的柔韌性？如題 謝謝了 做什麼運動能鍛鍊胸肌和腹肌？謝謝 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次...
什麼運動能有效的鍛鍊腹肌。
仰臥起坐，仰臥舉腿，還有，站立 跳起 直腿 手摸腳尖 落下 跳起 曲腿 手摸腳後跟。再就是懸掛舉腿 手握單槓 直腿舉腿。跑步 彎腰動作 包括扭腰 什麼運動能鍛鍊腹部肌肉 1 仰臥起坐，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭 然後還原成坐姿。2 引體...