1樓：網友
聽不少高手說提高成績的有效方法是訓練時變速跑，也就是就是在直道的時候全力衝刺跑，進入彎道的時候調整呼吸和心跳慢跑，接著進入下乙個直道全力衝刺跑。。往復下去。。彎道中感覺心臟快要跳出喉嚨的時候做做深呼吸，但是腳下不能停一定要慢跑。。
關鍵是每一次衝刺跑都要盡全力，像是跑100公尺那樣。這樣耐力和衝刺能力都能得到鍛鍊。考試的時候用最放鬆的動作去跑就行了。
2樓：多比要的是襪子
明年要中考吧，這個速度還可以，我覺得過一段時間學校應該會組織你們集體練習，我記得我中考的時候前幾個月就是，只要每次練的時候都認真跑，別偷懶，竭盡全力，剛開始的時候應該會有點吃不消，但慢慢就好了，我那時候膝蓋還有傷呢，但每次都堅持訓練，考試的時候800跑了3分11秒，同學你應該是男生吧，其實，中長跑主要考驗的就是耐力，說穿了，就是堅持不懈的訓練，當然啦，凡事都適可而止，如果因為練這個受了傷影響到學習就得不償失了，加油！！！
3樓：暖風瀟灑吹
練腿部力量，高抬腿 （要標準）20一組，身體可向前傾斜一些。
再者 練深蹲跳加 立臥跳。看你自己身體情況而定。
還有兩個多月就中考了，1000公尺有何跑步技巧啊！我現在跑3分50，滿分3分30我又沒有希望滿分啊！身高178，體
4樓：網友
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
5樓：大牌阿懶
男生跑1000公尺我不知道是什麼感覺。
我就知道，我跑800公尺的時候，前面600公尺，緊跟跑得最快的人。跟著她的步子跑，最後200公尺衝刺。
但要小心，那個被你跟的人，感覺會不太好，說不定會恨你= =|||你就差20秒，相信我，真要到考試的時候，提高二十秒絕對麼問題。體育這個東西，在正式的場合上，成績總會比平時好的~
6樓：抓不到是王道
100公尺一階段，就是說第乙個100公尺以最快速度，第二個100公尺調整呼吸，第三個100公尺為下乙個調整爭取時間（即加速），第四個100公尺調整，最後一百公尺衝刺。到中考那天，你會很興奮，成績會提高不少，但現在也要多加練習，給個最佳吧。
中考跑步乙個月能提公升40秒嗎
7樓：
摘要。所以能不能提公升取決於以上兩方面因素的，如果您花費更長的時間去訓練，加上合理的計劃，很大概率可以提公升四十秒的！親！
在嗎。在嗎。
您好：親掘液，中考跑步乙個月能提公升四十秒取決於您現在的跑步成績的，如果您是缺乏運動的，乙個月前根本是跑缺散備不動的情況下，乙個月有效力的鍛鍊，是有機會提公升四十秒，如果您本身就擅長跑步了，現在的成績已經是最佳了，再鍛鍊乙個月也伏毀是不可能提公升四十秒的！
親，所以能不能提公升取決於您當前的跑步成績，以及有沒有提公升的空間來決定的！
我們快中考了。
親，我瞭解您快中考了！
親，四十秒的時間是已經挺長的，一拆公升盯個月的笑仔時間用來提公升四十秒確實有點難度的，除非您確實沒有經常鍛旅和煉的情況下，並且成績根本就不及格，或許有可能的！
我們去年的最好清粗成績譽塌是4分25秒，滿分是3分40秒，現在是答虛鎮4分35秒，去年疫情後來沒練了，所以退步，今年是4分45秒開始的，去上學後。
親，您今年跑步分數是4分45秒！
一開始跑的時候 就是二個星期前。
去年最好成績是4分25秒，也就是說您乙個月時間能不能跑到四分五秒，是這樣的意思是嗎？親！
不是，要跑到3分55秒。
因為您現在的成績是4分45秒，提公升40秒就是4分5秒！所以您是想在乙個月跑到4分5秒是嗎？親！
親，這樣您就要提公升50秒的！
不是，現在的成績是4分35秒，要提公升到3分55秒。
親，您準備花費多少時間去訓練呢！
不懂你什麼意思，我們現在只有乙個月時間，平常在學校最多二個半小時可以練。
親，您是準備自己訓練還是找專業的老師呢！
親，訓練時間取決於您提公升跑步時間的！
親，如果您一天只用一兩個小時去訓練，乙個月時間達不到提公升40秒的效果的！
親，還有自己訓練跟讓專業的老師訓練也是存在差距的！
專業的老師會給您制定訓練方案，以及跑步的技巧的，跟您自己練是不一樣的！親！
所以能不能提公升取決於以上兩方面因素的核嫌，如果您花費更長的時間轎氏飢去訓練，加上閉返合理的計劃，很大概率可以提公升四十秒的！親！
親，如果是自己的兩個半小時訓練時間是有點難的！
親，這樣能理解了嗎！
中考1000公尺4分十幾秒及格該怎麼辦？我跑300公尺都很累
8樓：卻睿巧胤運
現在練跑步還來得及，畢竟1000公尺要的是耐力，速度要求不高。
你可以試試每天抽5分鐘左右來跑步，每天要有目標距離，每天的目標都要比前一天的多一點，累的時候千萬不要停下，相信自己能熬過最累的瓶頸，到了每天的目標才停下。而且最好要堅持每天都練。
不用太快，呼吸要有節奏，兩步一呼，兩步一吸，而且要把嘴微微張開來呼吸。最好可以帶上***，聽著**跑，**節奏不用太快也不用太慢，最好跟跑步節奏一樣，這樣每次就可以跟著**節奏跑。如果覺得枯燥，可以叫上幾個同學一起跑。
還有，跑步前先對自己笑乙個，保持好心情！
練長跑不僅對身體有好處，對好的性格的培養也起著關鍵的作用。
這樣堅持跑兩三個月之後，試著慢慢提高速度，相信你這樣這樣練下去，中考一定考得好成績！
希望我的對您有幫助！o(∩_o
我初三，1000公尺4.10秒 滿分要3.40 我應該怎麼練習才能到滿分或是一些跑步時候的技巧
9樓：圭文
離體育加試還有一段時間，多練習，剛開始勻速跑，最後拼命往前衝。
10樓：手機使用者
第一。跑步時雙手要隨著身體的旋律擺動 那樣體力就不會消耗的那麼快 從而能保持跑步時的勻速。
第二。跑步時 記得呼吸要做到三步步時呼一口氣 呼吸要均勻 呼吸不可急躁 要不然你會覺得體力跟不上 越來越累 速度就慢了。
第三。步伐 要平均 別等自己有體力時拼命跑 一百公尺之前可以迅速加速 然後把速度放均勻 到了最後 按照上面的方法 你會有很多體力可以保持200-300公尺的衝刺。
第四。起跑前 切記不可緊張 要放鬆 不然 你一緊張了 呼吸就亂了 那樣你的成績就出不來了 起跑前喝一口水潤喉。
第五。多練習下上面的方法 保證你成績能提高。
11樓：fly忙中偷樂
有的是天生的，再怎麼練也沒用。
12樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領。
我想練一練跑步為了公升中考，現在1000公尺成績在3分30秒左右，怎麼可以提高？苦沒問題
13樓：匿名使用者
跑步的時候身體往前傾，擺臂要快，3步一呼吸，差不多就這些，我是練體育長跑的所以我基本上就是這麼跑的。
14樓：sparkle潼
你要想應付中考的話，這成績應該很好了吧。多少及格啊？
明天中考800公尺跑步，400公尺的跑道，本人跑得4分11秒左右，但滿分3分30秒，如何突破，求技巧，
15樓：網友
前面100公尺小衝一下 和後面的人拉開幾公尺的距離。 慢慢拉大步伐，調整呼吸 目測你應該是女生，所以 做到兩步一呼就行了，速度會降下來一點，儘量用鼻子呼吸，這樣能更少的減少喉嚨的乾涸程度，如果你是乙個意志力強的人，可以選擇在前600~650公尺用盡自己全部的力氣去拉開你與別人的距離。在最後200~150公尺 你的腎上腺素會極限上公升，再加上你的意志品質 還有中考壓力 會一併釋放出來。
最好在賽前十分鐘喝高濃度葡萄糖。 最後祝你考試成功。！
16樓：網友
前400公尺要保持在前三這樣子，後400公尺要一點一點加速，最後乙個直道全速跑。
技巧：跑步時舌頭頂著上顎，保持進入的空氣是溼潤的。
17樓：網友
步子適當，可稍大，前面五百公尺儘量鼻子大吸氣一口，嘴巴小吐氣三口或者兩口，根據你舒服定，每次吸氣吐氣都儘量要踩你的步子上。跑前喝點葡萄糖。
18樓：匿名使用者
步伐小點，最好開始就保持靠前。
19樓：網友
身高體重如何？體質如何。
初三1000公尺跑3分50秒 是不是太慢了
是有點慢，正常的時間是3分20秒到40秒之間 如果你是女孩3分50秒是正常的標準時間，解答的滿意嗎？請採納。或者可以繼續追問，一般吧，我也是這個成績，剛考沒多久，我還為我的體育感到糟糕呢 我初三開始也是三分四十多秒，後來堅持鍛鍊，不也照樣拿滿分 是的，最好是在2分鐘以內，才能在體育中考中得高分，我也...
我現在上初三英語每次考試才20多分我該怎麼辦啊快中考
初中英語其實不難，只要用心的話，肯定能上去 初中學習英語最重要的掌握句型 1.朗讀是最重要的，大聲的朗讀能夠訓練口腔肌肉，發出標準的讀音2.課上認真聽。課堂最重要，在課上，要聽老師講，記下聽課筆記，記住重要句型 3.在課間花十分鐘回顧一下課上所講的內容，像過電影一樣在腦子裡過一遍，這樣才會記住 4....
優秀初三作文200分，我初三上學期月考只有200分，離中招只有100天了，現在真的想好好學習。
我是初一呢 幫 不了 累死啦！多送你幾篇啊！加油哦 祝福你天天向上啊！好的文章是用心去發現 用真情去書寫 網上的文章很多 但寫得再好 也是人家的 其實每個人都可以寫出好的文章 一切都是源於生活 細細的去體會 認真的去發現 好的素材無處不在 祝你思如泉湧 一氣呵成的寫出自己的好文章。強 無語了！還是寫...