1樓：wbb大標
想要合理吃飯保健康，每天必須堅持一日三餐都要吃，這一陣一日三餐都要吃每頓飯都要吃七成寶，常言道：早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，堅持每天這樣吃飯，是對身體健康有一定的保證。
2樓：錢言萬語
如何合理吃飯？保健康。
關鍵在飲食的搭配上。
既要營養豐富，細糧粗糧搭配。
又要按時定量的來吃。
一般的按照早餐吃的好，午餐吃得飽。
晚餐吃的少的原則來做。
餐前再加乙個水果，一杯牛奶。
或者加乙個雞蛋等等。
這樣的營養均衡全面就行了。
不可以頓頓大魚大肉，也不可以過度的節食，而不吃，一些肉類。
貴在堅持，持之以恆就行了。
3樓：ccc菜辣椒
合理膳食保健康。
一、每天喝一杯牛奶。人們對缺鈣的利害關係都有已經知道。但正常人每天需要800毫克鈣，而日常膳食裡僅有500毫克，所以每天要喝一杯牛奶，直至生命結束。
若不喜歡牛奶，也可喝酸奶或一碗豆漿。
二、250---300克碳水化合物，相當於6兩至8兩主食。但不是固定的，男女老少之間都有差別的，如有些女同志，胖胖的，工作量很輕，二兩就夠了；而有些年輕人，幹活重，運動量大，一餐就要一斤半。在喝湯上，瘦人想變胖，飯後喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，每天三四份蛋白，不多也不少。乙份蛋白就是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞或鴨，或者半兩黃豆。
一天三份，比如早上吃乙隻荷包蛋，中午吃乙個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。
四、牢記膳食四句話，即：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。膳食應精粗糧搭配，每週吃三到四次粗糧，吃飯宜七八分飽。
五、500克蔬菜和水果。常吃鮮蔬菜和水果，預防癌症非常有效。
紅：一天乙個西紅柿。特別對男性，十分有好處。西紅柿熟吃比生吃的好，健康人也可喝一點紅葡萄酒。
黃：多吃黃、紅色蔬菜。可補鈣和維生素a。如胡蘿蔔、老玉公尺、南瓜、西瓜、紅薯、紅辣椒等。
綠：多喝綠茶。減少動脈硬化和腫瘤。
白：多吃燕麥粉和燕麥片。糖尿病人、肥胖病人、大便乾燥者吃燕麥粥為最好，健康人吃了更長壽。
黑：多吃黑木耳。可降低血粘度，預防腦血栓，老年痴呆症等。
4樓：阡陌上花開
1．飲食要多樣化。
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如面包，麵條，大公尺，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。
3．多吃水果和蔬菜。
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。
5樓：小新情感交流
合理吃飯保健康，這是有必要的，吃飯的時候一定要多吃一些健康食品，垃圾食品少吃，另外一方面要少食多餐利於消化，對腸道好。不能暴飲暴食。
6樓：yuan志
如果和你吃飯，保健康。最好的和你吃飯。早餐的話多吃一些蛋白質比較豐富的。
比如說牛奶雞蛋。豆製品做的。豆奶之類的。
這樣的話，是營養比較豐富的中午的話。盡量吃一些牛肉。青菜搭配。
還有就是瘦肉。晚餐的話可以吃一些麵食。因為這樣更容易消化。
吃七分飽就可以了，別吃太多。
7樓：卷枋茵
飯的熱量很高，要多吃點菜，飯前先喝點湯睡覺前2個小時不要吃東西，不要吃零食。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天佔人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。
一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
怎樣吃飯有益健康？
8樓：道法自然玄師
現在的人都很注重保養、注重健康，那麼一日三餐該如何吃才健康呢？
早餐，都說一日之計在於晨，早上是最美好的，也是身心最愉悅的時間，記憶力也是最好的時間段，同時早上空氣新鮮，適合有氧運動，有利於身心健康。自然而言，早上的早餐也是很重要的，早餐講究的是營養，早餐吃好了身體也倍兒棒。早上起來我們可以喝一杯溫開水，有利於身體毒素排出，然後開始洗漱，完了後去公園散散步，多呼吸新鮮空氣，也可以打太極、練拳等，這都是可以的，一般半小時到乙個小時為宜，完後在開始吃早餐，早餐一定要營養，早上盡量不要吃油膩的食物，可以吃雞蛋、牛奶、豆奶、豆漿、薏公尺粥、小公尺粥、饅頭、麵包之類的，最後再吃點水果，水果不要在飯前吃，要不然胃受不了。
午餐，午餐不講究多豐盛，要吃飽，但是不能吃撐，因為到了中午肚子也比較餓了，下午時間又長，還有工作要做，所以要吃飽來，中午吃飽點沒事，下午有足夠的時間消耗。中午主張葷素搭配，要多樣化，以素食為主，不要太油膩。午餐菜品沒有太多講究，不要太大魚大肉、大吃大喝就行，飲食盡量清淡一點，可以養胃。
吃完午飯最好是休息半個小時，這樣有利於下午的工作，對於延長壽命也是有幫助的。
晚餐，晚餐一般適量為主，不建議有夜宵習慣。晚餐可以吃點低熱量低脂肪低蛋白高膳食纖維的食物，比如吃點紅薯、土豆、玉公尺、小公尺粥等這類含纖維高的食物，同時又是易消化的食物，晚上所需要的能量是比較少的，如果是營養過剩就會導致肥胖，長期下來就會導致很多的慢性病。晚上也可以適當運動，把體內多餘的能量消耗掉，同時睡覺之前也要喝一杯水，排完尿再睡覺休息，當然也可以是喝杯牛奶，有助於睡眠。
9樓：灰色的菓實
一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤為重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來**。
10樓：帳號已登出
吃飯至少保證20分鐘，每口飯都要咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。這樣有益健康。
11樓：另一種眼光看社會
不要吃的過飽，會增加胃的負擔，中午吃八分飽，晚上吃七分飽更有益於身體健康。
怎樣吃飯更健康？
12樓：愛生活的小嘻嘻嘻獅子
1、一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
2、兩杯鮮奶，乙個蛋，每天都吃雜糧飯。
3、一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
4、一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
5、一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。
6、一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。
7、一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
一日三餐順口溜：
一日三餐的口決。
早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐要做到，不多不少準時吃，身體健康精神好。
人的一生，如果按照平均壽命70歲計算，要吃進60-70噸的食物，除大量的飲用水以外，其餘大多數為植物食品和動物食品。
人們通過一日三餐將食物吃進去，經過口腔的咀嚼、胃腸的消化與吸收，從而攝入食物中的各種營養素來維持人體的生命活動。
如何合理飲食，保持身體健康？
13樓：武漢台生活全報
健康管理其實是養成的生活習慣，如何合理飲食，調節生活規律。
吃飯要注意健康和什麼
14樓：jq左
健康飲食要注意以下幾點：
1、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果、肉類、雞蛋、牛奶等食物。
2、在吃和運動上要平衡，每週保持一定的運動量。
3、飲食上要少鹽、少油、控糖，不要抽菸喝酒，保持乙個清淡的飲食習慣，少吃油炸的食物，因為油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。
4、醃製的食物含有大量亞硝鹽酸，對身體有害也要少吃。
5、不能暴飲暴食，需注意控制每餐飲食的攝入量。
15樓：左韋兆
吃飯要注意健康，熟的時候要葷素搭配，不要暴飲暴食，一定要吃一些健康的食品，不要吃垃圾食品。
16樓：新月
吃飯除了健康合理的飲食結構之外還有要規律的飲食。
17樓：網友
首先不要暴飲暴食，其次要注意葷素搭配。
牢記吃飯的三個健康營養要點
18樓：血刺熊貓
其實吃法是一件大事，千萬馬虎不得，特別是乙個人在家吃飯的時候，都是隨便搞點吃，實在沒法做得復雜，怎麼才能吃上合格的營養餐呢，下面結合養生達人的體會教大家一些實用技巧，希望你乙個人的時候也要好好吃飯，保證營養。
養生達人介紹：看你有沒健康營養的吃法，要看你有沒有做到3點，乙個人的營養餐，需要解決三個關鍵問題：第一，食物品種要保證多樣，營養結構要平衡；第二，製作要簡單，不要花費過多的時間；第三，數量不能太大，或者要便於儲存。
一、用「原料複合化大信」的方式來解決。 這個問題不難理解的，平常養生的人群都喜歡喝一碗粥，裡面含有8種原料，就比單用大公尺一種營養豐富得多；乙份燉肉，裡面放蘑菇、冬筍、蘿蔔、海帶等4種配料，就比單燉一種肉好得多。
二、用改進鍋具和簡化操作來實現。 現在的人最怕的就是麻煩，如果說做菜的話就會比較麻煩，無非是需要煎炒烹炸的麻煩。把烹調方法換成燉、蒸、涼拌、烤之類，事情就簡單多了。
比如說，一餐中有乙個燉菜，乙個涼拌菜，加上乙份餐前水果，既豐富又舒服。
以上的問題養生達人就給大家舉例子說明一下，比如說乙個涼拌花生木耳菠菜，一碗冬瓜海帶燉排骨，乙份芒果丁甜瓜丁，全麥饅頭碼仿鏈乙個。這樣一來，一餐就能吃進去9種食物。其中4種蔬菜，2種水果，1種粗糧，1種肉類，1種堅果，種類也相當全面。
還可以充分利用便捷原料，比如雞蛋和豆製品，烹調起來都非常簡單。很多市售豆製品，如豆腐乾、豆腐絲等，已經經過烹調，並調好味道，回家只要略微加熱就可以直接食用。用它們替代一部分肉類，既健康，又方便。
三、用合理儲藏的方法來解決。 在現在的生活水平，基本上每頓都會有葷有素，一般來說，蔬菜必須當餐吃完，但人體對蔬菜需求量大，只要不過鹹過油，多吃一點也不會胖。雞鴨魚肉都是可以儲藏加熱的食物，在冰箱裡能存放1~2天，故而烹調一次，最多能滿足兩三天的需要。
粥類和其他主食都可以儲存1~2天，同樣可烹調一次多餐食遲孫用。 所以每餐只要取乙份儲備葷食，加乙份儲備主食，再烹調一兩份新鮮蔬菜，準備乙份水果，就可既輕松又營養地「應付」一餐。
吃飯3點很重要，也就是因為沒有健康的吃法，現在有很多人都是有胃病的，而青年人都是居多的，所以說不管是乙個人吃法還是出於工作忙沒有時間，我們都要對自己好一點，做到健康營養吃法，希望以上的介紹對大家有所幫助。
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