1樓：氣切筱
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。
值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。
附上含鈣質較高的食物列表：
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
此外，還可適當服用一些補鈣藥物：
2樓：網友
身體缺鈣需要多喝牛奶、吃蝦皮及其它海產品，多吃豆腐、花生醬、堅果等等含鈣高的食物，同時還有注意每天保證30分鐘左右的日照，有利於**合成有活性的維生素d，後者有利於腸道對鈣的吸收，如果檢查發現已經缺鈣嚴重或有明顯骨質疏鬆，除多吃上述含鈣高的食物和有意識曬太陽外，還應該每天口服含維生素d的鈣片。
3樓：若魚與微笑刺客
缺鈣盡量多吃含鈣豐富的食品，主要包括乳類和乳製品，像牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、乳酪、酸奶，還有魚、蝦、蟹等海產品，比如泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、貝類、海帶、紫菜、海參、田螺等都含有豐富的鈣，肉類、禽、蛋，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。豆類以及豆製品，像豆腐絲、豆腐干、豆腐、腐竹等。乾果類像胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹、花生、蓮子、芡實也含有一定數量的鈣。
含有鈣的食品包括動物性食品，還有植物性的食品，但是動物性的食品含鈣量高，更容易吸收。
缺鈣應該吃些什麼
4樓：北網域名稱醫
缺鈣建議補：
1、首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；
2、避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失；
3、可適當多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代一部分精白公尺飯和精白麵製品，可以加強人體對鈣質的吸收；
4、多吃果蔬食品，尤其是綠葉蔬菜，其中富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣質和維生素k，具有很好的健骨作用。
補鈣建議吃：
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。
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5樓：異炳羈垿埖滳癛
正常人每日需鈣800-1000毫克，可以簡單的分配在一天的飲食中：
1、每天一杯牛奶（250毫公升約含鈣400毫克），可以補充1/2的需鈣量。
2、一日三餐，菜中至少有一種豆類或豆製品（2兩豆腐干中含鈣約300毫克）
3、海魚、蝦皮、紫菜、海帶中含鈣也較多，只要你一天中吃到一種，就可補充100毫克左右的鈣。
3、另外，很多蔬菜和水果裡都含有一定量的鈣，根據營養的均衡需要。
合理搭配就可以了。
缺鈣吃什麼
6樓：萊思紐卡
缺鈣吃含鈣豐富的食物，比如奶製品、瘦肉、雞蛋、排骨、魚蝦類食物，還有新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等，一般的情況下只要不偏食、厭食，五穀雜糧全吃，營養全面，體內是不會缺鈣的。由於兒童生長發育比較快，還有老年人易導致骨質疏鬆，所以有的時候需要補充一些鈣劑，如果補鈣可以補充有機鈣，有機鈣比無機鈣容易吸收，比如檸檬酸鈣等。
7樓：氣切筱
多吃含鈣豐富的食物，缺得嚴重的話就直接吃鈣片吧。此外還要記得多曬曬太陽。
1.最直接的，就是鈣劑補：選鈣劑的話要注意選擇鈣源好，含量高，容易吸收的，例如鈣之緣等，吸收是乙個重要的問題，補得在多，吸收不好也是白搭。
2.就是食補：含鈣豐富的食品很多，例如蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉松等都是含鈣非常豐富的食物，尤其是牛奶含鈣量非常大。
另外還要注意的事，孩子補鈣是天天都要補的，人的一生不同階段都需要補鈣，而不是補了一兩周就完事的。這點需要特別提醒。
缺鈣吃什麼好
8樓：劍經業
1、芹菜
芹菜葉中胡蘿蔔素的含量是莖的8倍，維生素c的含量是莖的3倍，尤其值得一提的。是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗淨後放入開水中略焯，撈出後擠去水分，加少許鹽、味精，然後和煮熟的花生公尺、海公尺拌在一起，即可食用。
2、捲心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的**作用，能加速創面癒合。
最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
3、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。
但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
9樓：解煩惱
平時多吃含鈣的食品，比如紫菜、海帶、大青蝦、豆腐、鯽魚、排骨等，食補要勝過一切，但如果寶寶不愛吃這些，藥補就選擇葡萄糖酸鈣、氂牛壯骨粉、鈣而奇，效果好，見效快！
缺鈣應該吃什麼？？？
10樓：
親親！缺鈣補鈣首先是牛奶，牛奶中營養成分非常豐富，其是牛奶中所含的維生素和鈣質含量非常豐富，眾所周知，牛奶是人體最好的補充鈣質，同時牛奶中所含的鈣磷比例非常適合我們的身體需要，而且牛奶是一種非常容易消化的食物，所以補鈣的人最好選擇牛奶，每天喝一杯牛奶，就能達到很好的補鈣效果。
還有就是大豆也是不錯的補鈣食物。
豆製品一類的。
且豆製品中不含有膽固醇，脂肪，，對於補鈣的人群來說，常吃豆製品是很好的選擇。
補鈣效果好的還有海產品。
常見的就是海帶、紫菜、蝦皮等。這兩種食品中都含有非常豐富的鈣質，而且蛋白質和礦物質的含量也十分豐富，在為我們身體補充鈣質的同時，還可以幫助我們補充其它營養成分，更多6條
11樓：言君化英朗
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男人應該多吃什麼食物，男人應該多吃什麼
什麼食物都要吃，均衡營養。都要吃，補的吃多了有害無益。吃什麼都可以 主要的就是綠色就好。補陽的物品，像牛肉。男人應該多吃什麼?海鮮之類，含鋅多的食物。男人應該常吃的食物有哪些 應該常吃綠葉 及菌類。男人應該多吃哪些食物？有的食物 偏愛 女性，但也有的食物更適合男性，那麼，男人多吃哪些食物更有助於健康...
夏天應該吃些什麼，夏天應該吃什麼
夏季天氣炎熱，食慾欠佳，飲食應以健脾利胃 增進食慾的食物，如新鮮綠葉蔬菜 水果 豆類等為主，以肉類食物豬肉 牛肉等為輔。此外，飲食也要清淡 合理搭配 規律就餐 避免暴飲暴食。1 苦味食物 苦味食物有清熱解暑 促進血液迴圈 提神醒腦 擴張血管的效果，如苦瓜 蒲公英 苦菜，還可以根據身體情況適當飲用茶 ...
月經不可吃什麼水果和應該多吃些什麼
你好，月經期間最好不要吃一些屬性寒涼的水果，像梨子 柚子 西瓜 香蕉 山竹 甘蔗 獼猴桃等，不僅如此，只要是屬性偏涼的食物例如冰品 茄子 絲瓜 黃瓜 冬瓜 番茄 蟹 田螺 海帶 竹筍及酸澀的食物，如酸梅 未成熟味酸之水果等都應該避免食用，以免造成血液不流暢的狀況。經期內應多吃花生 核桃 大棗 桂圓 ...