1樓：愛莉丶
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：番石榴傳奇
豆漿油條，稀飯饅頭，牛奶麵包，雞蛋小籠包。都是不錯的營養早餐。
早餐應該吃什麼東西比較好？
3樓：匿名使用者
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一週不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
對於一些上班族來說 有的時候他們就不吃早飯 或者是在路上買一點兒早飯 接急忙忙的就吃掉了 這樣對自己的胃非常的不好 而且吃早飯無論吃什麼我都有我們的未來說都是比較友好的 如果早飯不吃的話 這一天下來到了中午就會餓 然後這個胃就會受不了 希望我的對你有幫助 ！
4樓：無級abc老師
1小公尺粥：穀子經過脫皮以後形成的顆粒叫做小公尺，小公尺中含有多種維生素，氨基酸，脂肪和糖。營養價值非常高，在100克小公尺當中蛋白質的含量能夠接近10克左右，脂肪含量是4克。
比小公尺和大麥的營養成分都要高。小公尺粥具有補益腸胃的作用。非常適合老人小孩。
當早餐最合適不過了。
2水煮雞蛋：雞蛋是生活中最常見的一種食物，雞蛋，營養豐富。蛋白質，脂肪，氨基酸。
每天早上乙個水煮雞蛋，提供人體所需的蛋白質，氨基酸脂肪及各種微量元素。保證了早上所需的營養。是早餐不可缺少。
4豆製品：豆製品包括豆腐，豆漿，它營養豐富而且低熱量，是早餐的營養佳品。
5玉公尺：煮兩棒玉公尺刀做早餐，好吃，營養又高。玉公尺還有很高的纖維素。具有通便的功效。
5樓：交通事故達人
俗話說，早餐要吃好。午餐要吃飽，晚餐要吃少。這是對於養生來說乙個很好的選擇。那麼早餐究竟該吃什麼呢建議有以下幾種搭配。
一、每天早晨可以吃幾片全麥麵包。乙個煎蛋。再加1杯牛奶。
這就可以了。牛奶當中，有蛋白質。全麥麵包不容易增肥。
還可以有效的控制糖的攝入量。因為全麥當中含糖量是很少。再加1個雞蛋雞蛋的營養也很豐富。
雞蛋清蒸中有大量的蛋白。雞蛋黃中有卵磷脂。膽固醇等。
但是雞蛋不宜吃的太多。30歲左右的年輕人。最多每次吃兩個。
要是到50歲以上的。中老年人。每天吃乙個就可以了。
二、早餐也可以選擇。一碗蔬菜粥。一點自製的。
雞蛋餅。再配一點小鹹菜。蔬菜粥裡面有蔬菜瘦肉。
以及碳水化合物。粥對養胃也是特別好的。容易吸收。
自製的小餅可以用200克麵粉。加適量的水放一點蔥花再放一點鹽鹽。然後。
攪成稀面糊狀。倒在鍋內攤平。做成乙個小辮。
在攪麵糊的時候。+1個雞蛋。或者。
再做乙個煎蛋。這都是可以的，也都是很好的搭配。
三、早餐也可以。煮一碗熱湯麵條。麵條當中，放一點胡蘿蔔。
放一點西蘭花。然後用熱油爆鍋後。加水。
水燒開後煮麵條。這時候再打裡乙個雞蛋。做成荷包蛋。
這也是乙個很好的。又簡單的早餐。總之，早餐吃的要營養均衡。
四、早餐還可以用一杯豆漿。再加上1個煎蛋。一根油條。
這也是比較好的搭配。豆漿營養也很豐富的。也同樣有豐富的蛋白質。
雞蛋前面已經說過了，他是。營養比較豐富的。只是油條屬於油炸食品。
不能經常吃，每週吃一次。應該沒有什麼問題。
最不建議吃的就是那些各種快餐。在快餐當中垃圾食品相對比較多。經常吃對身體的傷害還是比較大的。
因此早餐最好是自己在家裡做準備。像豆漿可以頭一天晚上把豆泡好，第二天早晨起來。直接。
做豆漿。牛奶一定要熱完了再喝。總之為了自己的健康，一定注意。
吃好早餐
6樓：贏秦月明
早餐吃牛奶雞蛋比較好。
在一次直播中，在一次直播中張文巨集教授說到不建議大家早上喝粥，要多喝牛奶，吃雞蛋，尤其是小孩的飲食要注意。
這和一些長期早晨喝粥吃鹹菜的家庭相背。因為粥裡面的營養本就有限，幾乎都是澱粉，加上鹹菜中的鈉鹽比較多，經常用這兩種食物作為早餐，不能提高身體的素質，只能補充一些熱量。
而且粥消化點快，很容易就餓了，就容易出現低血糖，身體免疫力也會下降，容易受到病菌的入侵，所以建議大家不喝粥，不吃鹹菜。
早上吃雞蛋、喝牛奶，對於免疫力的提高有幫助。
吃雞蛋的好處：
雞蛋營養成分非常符合人體所需營養的要求，有優質蛋白質，維生素和礦物質。
喝牛奶的好處：1，補鈣：
牛奶可以說是補鈣的佳品，並且牛奶當中的鈣物質非常容易被人體所吸收，就算你平時不愛吃綠葉菜、豆製品等含鈣高的食物，每天喝牛奶也不會造成身體缺鈣！
2，增強體質：
牛奶除了含有豐富的鈣，還含有蛋白質、維生素a和維生素d，鋅，錳，碘等微量元素，營養豐富全面，每天喝牛奶有助於增強免疫力，讓身體變得更健康。喝牛奶和不喝牛奶的人體質相比，就要稍微好一些。
3，抗衰老：
牛奶中的鈣易吸收，有助於延緩骨骼的衰老，對於中老年人來說，多喝牛奶，還可以為肌膚補充水分，保持**的滋潤度。
綜上，早餐喝牛奶吃雞蛋比較好。
早點吃什麼最好
7樓：生活達人婷婷吖
在睡了一夜後，人體所儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，此時急需補充能量與營養，早晨不吃飯，無法彌補夜間失去的水分和營養，使血液粘稠度增加，不利於一夜產生的廢物排出。
1、酸奶。如果胃不好，可以選擇酸奶，每天早晨起來喝一杯酸奶對養胃有好處，一方面酸奶能促進食物的消化，另一方面酸奶能中和胃酸，保護胃粘膜。
2、粥。肉粥、白粥、紅薯粥等，只要您喜歡吃的粥，都可以在早晨吃，既能飽食，又營養價值高，還好吸收，煮粥的時候放點小蘇打，對胃有好處。
3、雞蛋。雞蛋蛋白高，補鐵多，選擇自己喜歡的方法來做，可以做成煎蛋，煮蛋，蒸蛋，或者蛋湯，個人覺得把蛋湯和蒸蛋做出來比較好消化。
4、麵條。麵條最好是自己做的麵條機，因為可以用果汁來製作，麵條營養豐富，如果沒時間，建議自己買一碗好一點的麵條，主要是好消化。接著，麵條不要加過多的油鹽、辣椒和其他調料。
5、饅頭。饅頭和包子有一點不同，饅頭比較適合胃不好的人吃。由於饅頭經過發酵，蛋白質含量大大增加，最適合早餐吃，當然麵包類的還可以代替饅頭。
6、香糊糊。
五穀渣糧是指直接到超市購買現成的芝麻糊、燕麥之類的粉狀，早上沒時間就衝一碗喝，既營養又好消化，還能養胃。
7、湯。稀飯除了有很好的養胃功效外，還有一種食物也有同樣的養胃作用，那就是湯。不要喝肉湯，因為肉湯裡的酸含量很高，對養胃不利。
最好是菜湯，如菠菜、粉絲、雞蛋湯等，也可以加些輔料調味，這樣養胃的效果會更明顯。
早餐做什麼比較好吃，請問早餐吃做什麼最好呢？
韓式南瓜粥 材料 老南瓜500克 水500克 糯公尺粉60克 冰糖適量 小圓子適量 可以自己用糯公尺粉做 芸豆適量 鹽少許。做法 1 南瓜洗淨去籽，不去皮。蒸鍋中水煮至沸騰，放入南瓜，大火蒸15分鐘左右。2 蒸好的南瓜待涼，用勺子把瓜肉挖出。3 在挖出的南瓜中加入水，比例大約為1 1，可以根據自己喜...
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幾點無所謂，關鍵是要定時，每天按時吃飯 科學早餐五項注意 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於...
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