1樓：暖渢吹過
不要 灰心。。只要你堅持鍛鍊，總有一天會跑在最前面的。
2樓：
呵呵，經常鍛鍊，練習腿腳的靈活性，增強身體素質，該吃飯的還是要吃飯，吃飽了才有力氣跑啊，呵呵，但是不能一吃完就運動哦，這樣對胃不好的喲。
如何跑步才能跑得更快？
3樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
4樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計畫之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
怎麼跑步才能跑得快
5樓：賈賈愛語文
跑步能跑得快的方法：
第一，持之以恆的堅持訓練。提高跑步成績，也適用於其他任何成就的關鍵就在於日復一日、周復一週、年復一年地投入時間去訓練。但是切勿急於求成，欲速則不達說的就是這個道理。
第二，難易結合，才能相得益彰。換言之，就是該增加訓練強度的時候，不放鬆要求、咬牙堅持住；而當降低訓練強度的時候，也要真的放鬆下來、讓自己鬆弛下來。
第三，關注跑步資料。許多跑者喜歡檢視他們每週的跑量、配速，這些指標的變化也是反映跑步表現是否提公升的重要組成部分。
但是，我們還是要提醒，通過監控心率指標來改變訓練強度，而不是跑量、配速，才是關注資料的出發點。
第四，傾聽身體反映，尊重自己的身體。跑步時，身體會不斷地給你反饋，這會讓你了解自己的恢復情況。你越善於接收和傾聽這些訊號，你就越能更好地了解你的身體需要什麼，最大程度地避免受傷。
第五，重視休息。休息與訓練同等重要，不強調跑休平衡的跑者往往會過度訓練，引發傷病。
第六，有的放矢方能提高。設計訓練計畫時，要清楚自己要提高、改進的部分，比如耐力差、間歇跑速度不足、跑步經濟性低等等，並進行相應地設計專項的提高。
第七，一步乙個腳印，耐心跑下去。對於許多跑者來說，提公升自己的跑步成績，可能是乙個緩慢、有時令人沮喪的過程。但請相信，只要堅持健康地、系統地、有耐心地訓練，就一定能夠成為乙個比昨天的自己，更為強大的跑者。
怎樣才能讓跑步跑的快一些
6樓：匿名使用者
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、掌上壓、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
7樓：匿名使用者
提高步頻與步幅。
前者比較輕鬆，多練練小碎步，那樣提高比較快。
後者步幅有點難，但是如果能提高大步幅，比小碎步速度更快，可以試試練大腿和抬腿的動作，但是步幅大，其實挺累的，看你的耐力了。
8樓：匿名使用者
增強腿部的力量練習 。
9樓：留我半夢半醒
什麼都不想，向前衝。
跑步時怎樣才能跑得更快
10樓：love只是天使
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
11樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000公尺跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
12樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步盡量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大。
13樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速。
14樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦！
15樓：相樂心宦業
如果你是練100公尺的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提公升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
16樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
17樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你。
18樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣。
19樓：匿名使用者
綁沙袋！~脫掉的時候就更加跑的快了。
跑步怎樣才能跑得快
20樓：天馬運動
第一招：增加步頻。
跑圈流傳著這樣乙個計算跑步。
跑步怎樣才能跑得快？跑步時怎樣才能跑得更快
跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快。調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快。跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度 ...
運動會上怎樣才能跑得更快，跑步時怎樣才能跑得更快
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怎樣才能讓自己吃飯更快，如何讓自己吃飯更快
吃飯別說話 別看電視 專心吃 別幹別的 如果還不能快 那就是習慣問題了 可以試著安排下計畫 比如你吃完飯後 要做你感興趣的事 就可能加快吃飯速度了 吃飯 之前 少喝點 湯 有注於開胃 非常專心的去吃飯達到忘我的境界 扒飯 非常專心的去吃飯達到忘我的境界 鬱悶 如何讓自己吃飯更快?對9位20 50歲男...