1樓：立馬的春天
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
我的： 臨時方法：一、速度練習1、多做絕對速度練習：
30——60公尺的行進跑。 2、如果是技術問題：多做輔助練習跑的專門性練習 二、起跑與衝刺技巧練習：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—0.
2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線。（可提高秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高0.
5秒左右。 我的建議： 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5公尺處，而不是終點線。呼吸就是正常呼吸就可以了。 2、起跑要搶出去。
上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 我的服務你滿意嗎？
2樓：楚鑫
在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
謝謝我的專業答案！~~腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50公尺。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次划手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考**： http:
html祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：
要靠毅力，和堅持！！謝謝我的專業解答~~！
3樓：賢明學長
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~一、速度練習1、多做絕對速度練習：30公尺、60公尺的行進跑。2、如果是技術問題：多做輔助練習跑的專門性練習。
二、起跑與衝刺技巧：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒秒）。2、反應速度練習：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線（可提高0.
2秒）。4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高秒左右。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
4樓：匿名使用者
如果有很好的體力的話，就一直保持最快的速度。如果體力不是很好的話，就前一百公尺保持中速，不要太快，但也不能落在最後。後一百公尺以最快的速度衝。
跑的時候一定要注意：1.沿著內圈跑，不要跑到中間去了，否則距離就加大了。
2.手臂要擺動，這樣可以很好的調節呼吸，減緩疲勞的速度。 3.
前一百公尺的時候，呼吸要均勻，緩和，盡量只用鼻呼吸。後一百公尺的時候，大口大口的呼吸，否則很容易就跑不動了。
5樓：飛兲
第一：起跑姿勢要正確 第二：始終保持最快速度 堅持到底 第三：跑前心情要放鬆 第四 ：一定要相信自己。
6樓：小純潔0jcg窻
跑的話 我是給你400公尺 速度耐力訓練的方法 是美國田徑訓練指南上的 速度耐力的訓練方法都以跑的長度以1000公尺 為單位 如10組100公尺跑 休息時間5-10分 5組200公尺跑 休息5-10分 4組250公尺跑 我推薦你跑這個 休息是10分 別的長的是400專項用的我就不說了 技術的話就是多練速耐 沒別的 它不象400
7樓：截煉焦鼗
曹操演員 --配音 徐濤曹操，字孟德，一名吉利，小字阿瞞，沛國譙縣（今安徽亳州）人，漢族。東漢末年傑出的政治家、軍事家、文學家、書法家，三國中曹魏政權的締造者。以漢天子的名義征討四方，對內消滅二袁、呂布、劉表、馬超、韓遂等割據勢力，對外降服南匈奴、烏桓、鮮卑等，統一了中國北方，並實行一系列政策恢復經濟生產和社會秩序，奠定了曹魏立國的基礎。
8樓：帳號已登出
可不可以拿把槍在你腳後跟上一通掃射。
9樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
200公尺短跑如何才能跑的更快？
10樓：匿名使用者
起跑時心情要放輕鬆，不要心理包袱太重。起跑迅區加到高速，過了第一彎，然後猛吸口氣，硬頂住別換氣使出全力衝，過第二彎時別軟，還得憋。出彎後再換氣，這時就看平時的耐力和臨時爆發力了。
11樓：ybs葉子
因為是短跑，最好是蹲鞠式起跑，起跑之後直接衝別管太多，到最後沒勁也要衝，我每次這樣跑都是第一。
12樓：匿名使用者
每天保持適當的訓練，調整到最佳狀態，心態很重要噢。
13樓：匿名使用者
淡淡的淡淡的淡淡的淡淡的淡淡·
200公尺算短跑還是長跑？有什麼技巧嗎？
14樓：機智小天王
起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒— 0.
2秒）你起跑不錯就可以了。 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.
2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高秒左右。 注：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。
如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。提高自己的素質。加油啊。
15樓：我就是嚴瀚
短跑，轉彎處需要技巧，戰勝巨大離心機。
16樓：孫行者來也哈哈
算長跑了。使勁跑就是了。
17樓：逢彥
短跑 沒技巧要速度。
18樓：仇池先生
屬於短跑，短跑沒有什麼特別的技巧。
200公尺短跑究竟怎樣才能跑得快
19樓：匿名使用者
我是練體育的特長生，看你的成績應該是有兩種原因，1、彎道技術 2、後程不好。
想練這兩項是需要系統訓練的、向樓上的 他們說的都很對，我們訓練的時候都有練過，如果你要是正常的訓練的話，你可以按樓上的訓練，如果你想給自己加量的話，你可以試試我的方法，我的方法很簡單：300m 全速跑3組 或者 200m全速跑，中間休息（站在跑道上）1分鐘，再跑乙個200m全速，兩組之間的時間盡量控制在秒之內。
兩個200m是一組，跑三組，每組之間休息6分鐘。呵呵 我是這麼練的，對我是有效的，但是，我們教練說「這樣很容易出現疲勞的」。千萬要記得，放鬆的越好，成績長的越快，在這裡我在給你推薦個放鬆的方法，就是壓腿，既省的求別人，也省的自己敲，大幅度的壓腿，雖說和短跑的肌肉是相反的，但是你會成為乙個肉任何力量基於一身的人！
20樓：舒服雷
我是考體育的，最主要注意跑時，讓速度拉大腳步，平時每天堅持跑五到六趟，都用全力跑，會進步的。跑前要做做準備活動，壓亞腿。
21樓：匿名使用者
200公尺較400公尺好跑一點，主要是看你的耐力怎麼樣了，因為有的跑了100公尺之後就出現氣喘或者是腿部力量減弱到衝刺無力的情況。我個人認為在你訓練過程中，將100公尺或400公尺作為目標練一週加強一下你的耐力訓練和爆發力，其次要做一些腿部的力量訓練，有條件做一些器械，例如槓鈴的半蹲和深蹲，但重量不要過大，免於出現疲勞。相信會對你有所幫助的！
22樓：匿名使用者
馬步蹲樁，氣壓湧泉，提氣**，反覆練習，打破紀錄，輕而易舉。
23樓：英雪
1.多練習，提高耐力。
2.最開始先衝，以防後面衝不起來。
3.步伐要均勻，有節奏。
4.必須做到三步一呼，三步一吸，保證能夠吸收新鮮空氣，因為這是有氧運動。
5.要在比賽之前做好足夠的準備活動。
6.要有充足的能量。
希望能夠採納。
我也是靠這些方法的第一的。
還有，28秒不算太慢。
200公尺快速跑該怎麼跑才好！
24樓：太叔哲美竇濯
1、跑前多熱身。
一定要出汗（短跑不像長跑那樣！一定要熱開身）2、不知道你爆發力好不好、但這幾天多練練起跑（好的開始才有好結果嗎）3、在途中跑是一頂要擺開臂（這樣也能提高速度）4、耐力好點的話。
後半程可以加下速。不行的話那就勻速跑。
5、最後跑之前大喊一聲（這樣可以放鬆自己、可能還會給旁邊心理素質不好的來點壓力呵呵。
跑步怎樣才能跑得快？跑步時怎樣才能跑得更快
跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快。調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快。跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度 ...
運動會上怎樣才能跑得更快，跑步時怎樣才能跑得更快
首先心情要放輕鬆 決不能緊張 在賽前如果天氣冷 穿著長衣服作準備活動 等到正式開始前10min 脫掉不然 容易冷的 抽筋開始比賽時 在彎道超人 直道加速 堅持到底 短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。短距離跑技術的定義是 合理 有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑...
怎樣在兩三天內使我考試考200公尺跑跑得更快
看比賽錄影。千萬別在跑的過程中大喊，這樣只會使你成績下降。要想喊就在跑之前喊，或者在跑完後。200公尺就是一股氣，你大喊一聲，對成績沒影響才怪呢，絕對會降低的。當然，嚇到別人以提高自己名次這個情況除外。另外，告訴你個技巧，就是一定要放鬆自己的雙肩。尤其是最後一百公尺，頭千萬別後仰，肩膀盡量放鬆，腿跑...