專家揭秘：堅持步行的12大好處
1樓：三夜見
要想身體保持活力，又想讓自己衰老的慢一些，那麼日常生活中一定要多注意有適量的運動，運動的方式多種多樣，其中步行是最為簡單的，也是對身體非常好的一種運動方式，專家揭秘：堅持步行的12大好處。
一週步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對ii型糖尿病有50%的療效。
步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜菸者對吸菸的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
每天步行極大有益身心 健康。
1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9.步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12.在新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
如果大家想要鍛鍊身體的話，尤其是中老年朋友，大家可以採取步行的方法來進行運動鍛鍊，長期堅持下來的話，對於身體的好處是非常多的，不但對於身體 健康 有好處，而且還能夠延緩衰老的。
每天堅持步行，好處非常多，都有哪些好處呢？
2樓：qiu曉陽
第一，可以鍛鍊身體，增強免疫力，而且每天走路能促進腸蠕動，有助於消化。
第二，能起到釋放壓力的作用，一般建議多人一起走路，可以在鍛鍊身體的同時，還可以互相交流，有助於釋放壓力，降低患抑鬱症的風險。
第三，能**健身，很多人都存在肥胖的情況，不妨每天走路，能幫助**，一般建議選擇快步走，燃脂效率會更高。
不過，每次走路的時間要超過40分鐘，每個星期要至少4次，這樣才能有明顯的**健身效果。
3樓：王祿
可以促進身體的代謝，能夠鍛鍊腿部的力量，也可以增強肌肉力量，能夠預防便秘，也可以促進腸胃的蠕動。
4樓：在那夜裡
可以起到**效果，可以增強身體抵抗力，可以鍛鍊四肢的平衡，可以起到降血壓，降血脂的作用，也可以有乙個好的心情。
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