1樓：克己讓高人
咱倆一樣啊，同胞同胞～
每天扛啞鈴深蹲，提踵（就是點腳尖），然後就是每天多跳，盡全力跳，我每天下課就和同學在走廊裡跳，真的有點效果，不過主要還是深蹲和提踵，不想負重也可以，就是效果沒負重明顯，要想快的話就是蛙跳，每天從1樓蛙跳到頂樓，這個效果巨明顯的，就是太累哦，練彈跳是辛苦的事情的，要堅持。
2樓：汐汐看動物
每天跳蛙跳。
一天沿球場跳10圈(半場),分組跳。
我是早上起來跳5圈。
晚上再去跳5圈。
一定要堅持跳。
不然沒效果。
3樓：
如何跳的高：
美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
4樓：匿名使用者
...安啦！我公尺，勉強拉筐。
再者，小朋友，你們學校是兒童筐吧，"同學會打球的全能摸筐"?!公尺，你是超人星球的？!
5樓：匿名使用者
暈，有什麼好鄙視的？
打籃球又不是光是跳得高就贏定的了。
你大可以把其他方面的技術練好了，如果投籃方面練一手好籃，到時他們就羨慕你了。
6樓：milano極炫
171cm~~~能摸筐？~！你們是體校還是幼稚園~~~
7樓：匿名使用者
我173,曾經體重150,但是照樣摸筐，蛙跳，提踵的方法都還不錯！
8樓：卡洛斯·龍
你打組織後衛吧，多練運球，不必求高，也可以成核心的，打球要自信，不要在乎別人怎麼看你。
摸筐如何練成扣籃
9樓：名揚四海的御貓
耍酷？可不能拔苗助長，15歲的年紀身體還沒停止發育，看lz的潛力，加上自己的努力，以後扣籃應該沒問題。球框305cm，181+50+71=302，要是想扣籃，至少跳起之後半支手掌超過籃筐，lz可以算一下差距了。
10樓：媽媽說你傻
扣籃高度至少要超過一手半才保險！個人不支援勉強扣籃耍酷！只有能在實戰中發揮作用才有用！別忘了不管什麼方式最終目的是為了更好的得分！
11樓：
請注意。扣籃和摸框之間有很大差距。
12樓：匿名使用者
現在剛好能摸框。單手？如果是單手，那還差很遠的，一週內絕對不可能，就算每天很辛苦的練，也要好幾個月把。
如果扣籃我認為至少要超出20公分，那也就是一直手還多了，要增加20公分也不是很容易的是呀！
還要練多久才可以摸筐
13樓：豪豪
沒事單腿跳個樓梯啥的 腿上綁個沙袋啥呢 等啥時候綁著沙袋手能碰到筐了 那就 ok 了。
我15歲171cm 單腳起跳抓我們學校的筐 彈跳算好嗎 我還想扣籃 怎麼練彈跳
14樓：匿名使用者
現在多大了？多高了？你的腿部的爆發力是可以訓練的，就算是經常打籃球彈跳也會變好的。那你的身體素質很好的啊，羨慕啊。
本人15歲身高166 差5公分摸筐。怎樣練到摸筐？
15樓：匿名使用者
好高的彈跳力啊，摸高啊，等等吧，你再長10公分。
自然就摸到框了。
16樓：匿名使用者
求高人指點啊。。培訓班啊。
170cm想摸到筐我該怎麼練？
17樓：匿名使用者
1、要看你的年齡，太大估計有難度。
2、每天跳台階練習，十階的台階，一口氣跳到頂，每三次為一組，休息1-2分鐘，每次跳6-8組，每天兩次。
3、小腿綁沙袋做蛙跳，每次連續跳20下左右為一組，跳完休息1-2分鐘，每次跳6-8組；
4、堅持鍛鍊30天以上，彈跳沒有長進找我麻煩。
18樓：匿名使用者
腳尖站在台階上 盡量往上抬 再降下來 盡量往下降 反覆做。
19樓：浮曼
狂練，天天連續起跳摸板100次。
20樓：風雪f緣夢
多做小腿力量練習，可以在腿上綁上沙袋，做跳起運動。
我 174才摸到籃板 要怎樣練才能抓到筐
21樓：巫心宜
告訴你。我們班同學。
初三。172cm
雙腳起跳。單手抓筐。
雙手碰板。主要要練彈跳。
你去搜下訓練彈跳力的方法，網上有很多。
另外你多大了，應該還會長吧。
22樓：阿凡提
這需要一定天賦和苦練彈跳。
我這麼這麼差啊,185還不能罐藍
提高彈跳力的方法，最對有效。美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳。1.開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於...
我正在追女孩，她說現在還不能接受我，她說害怕，她到底害怕什麼
你怎麼那麼笨的.她不答應也不反對從這一刻起你就當她是你的女朋友什麼都對她好 她習慣之後自然離不開你 那不就是你女朋友嗎？追女的是要手段跟厚臉皮的.頭像是該換了，我覺得她還是在等待真愛 女孩子比較矜持 也許之前受傷過 也許是害羞 但是很重要的一點是 你要注意她平時看你專的眼神 注意她是 屬不是喜歡你 ...
為什麼我有了奧特曼變身器還不能變身？
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