1樓：匿名使用者
，因運動過量產生肌肉痠痛，或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。依據受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行**恢復。 ◎肌肉痠痛 **的目標在減輕痠痛與恢復正常肌肉的運作。
肌肉開始痠痛時應立即**。 消極的**方法： 第一步用冰袋冷敷，用 冰水噴注按摩或用酒精按摩。
冰冷**後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。 積極的**方法：
做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解痠痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣痠痛應該就可以停止。 ◎肌肉發炎 肌肉發炎的徵兆，包括紅、腫、熱、痛。
**的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即**。 消極的**方法：
第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和。可能的話，用繃帶包紮防止汗水。濕冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。
經過休息，發炎的地方應該可以解除。 積極的**方法： 任何運動**只能在消炎後。
洗過溫水澡後，做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群，做運動時要慢。避免按摩。
2樓：呵謝無
只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動），此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料），一般就可以解決問題。通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。
肌肉痠痛怎麼辦？
3樓：尼古拉斯凱
肌肉痠痛需根據痠痛的原因進行恢復。
肌肉痠痛的原因很多，如劇烈運動、不恰當的運動、肌肉慢性勞損、流行**冒、癲癇、區域性細菌感染等，需要根據引發肌肉痠痛原因進行相應處理。
1.運動：可通過運動後的及時拉伸鍛鍊，減少運動強度、充分休息，區域性外用藥物、早期冷敷、後期熱敷、按摩、理療等緩解。
2.肌肉慢性勞損：可以進行熱敷、按摩、理療等處理以改善症狀，同時盡量去除引起痠痛的原因，必要時可選擇區域性衝擊波及區域性封閉**。
3.病毒或細菌感染：需針對性**病毒和細菌感染，必要時服用抗病毒或抗菌藥物。
4.癲癇：需要積極抗癲癇**，避免癲癇**。
4樓：山高人為峰
肌肉痠痛可以通過制動和注意休息、抗炎止痛藥**、區域性熱敷理療等方法快速恢復。
1.肌肉拉傷時，一定要注意將病變肌肉放鬆狀態下制動，注意休息，避免過多活動及運動加重病情，必要時可採取支具固定。
2.可以給予塞來昔布、依託考昔等非甾體類藥物抗炎止疼，也可區域性應用雙氯芬酸鈉等外用藥膏消炎止痛（上述藥物在醫生指導下規範使用）。
3.區域性熱敷理療，或者物理**，如紅外線、磁療等，可以加速血液迴圈，消炎鎮痛。
一旦出現肌肉拉傷，一定要及時停止活動，給予肌肉合適的時間恢復，避免反覆損傷出現後遺症。
5樓：匿名使用者
1、高強度運動後可立即冰敷10-20分鐘，冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉痠痛。但有心臟疾病者，冰敷應謹慎。
2、運動幾個小時之後可以用熱療來促進血液迴圈、放鬆肌肉，如洗個熱水澡，或者區域性貼暖寶寶。
3、區域性肌肉自行按摩，可以借助滾輪式的小按摩工具，使肌肉放鬆。
若症狀持續不緩解，可就醫諮詢。
6樓：去海邊看海啊
要注意勞逸結合，不要鍛鍊過度，要合理安排時間還有就是要做一些伸展運動和後期的調整，不要一味地鍛鍊。
7樓：覓善人
肌肉痠痛是正常的情況，只要多加休息就可以。
8樓：你人天東的
肌肉痠痛，按摩可以減輕痠痛啊！aqui te amo。
9樓：匿名使用者
經常運動健身的你有遇到過這樣的情況嗎？運動完之後會出現肌肉痠痛，特別是平時沒怎麼運動，偶爾去做一下運動的人，更加容易出現肌肉痠痛，有時痛到上下樓梯都很困難，這到底是怎麼回事呢？ 為什麼會運動後肌肉酸…
肌肉痠痛怎麼辦
10樓：清河慈崩
專家介紹了幾種擺脫肌肉痠痛妙方：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞；每天服用一些復合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞；戒菸控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效；**對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下；勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動；每晚用溫熱水慢慢浸洗腳10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液迴圈，可解除疲勞；睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來；自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，寬衣解帶放鬆而眠有助於解除疲勞。易失眠者，睡前應喝些牛奶，多泡熱水澡。
上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。
怎麼緩解肌肉痠痛，肌肉疲勞？
11樓：匿名使用者
肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
12樓：皇靈陽聖昕
肌肉疲勞肌肉痠痛可以通過洗熱水澡緩解，多多伸展就會好。一般肌肉痠痛和疲勞出現在健身恢復期，果斷時間自然就會消除了。
13樓：匿名使用者
大運動的課程，結束後建議不要立刻休息，多多走動```等身體恢復後，可以做做伸拉運動，然後洗個溫水澡，這樣可以防止肌肉痠痛！
肌肉痠痛怎麼解決？
14樓：切切切
1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)
5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生，如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢。
15樓：喀喀
剛開始別練習這麼猛，會導致肌肉拉傷，腹肌輕微疼痛沒事，可以繼續練習。不過像你這樣起都起不來了就得休息了，完全恢復後才能練習。
除了考試外不要爆發力練習腹肌，健身式仰臥起坐是這樣練習的，起坐4秒，下放4秒，這樣效果好，容易出「塊」。另外如果腹部脂肪不多就不用天天做，2天一次就行，每次4組，每組極限次數，間歇3分鐘以內。
16樓：帖程花雪兒
猛地一下鍛鍊都這樣的，有時候能疼乙個多星期，疼就說明有效果了，不要因為疼而放棄，適當休息後漸漸的繼續鍛鍊就不疼了。
17樓：虢桀爾源
慢跑或者做操，活動開就好了，所謂活血化瘀就是這個意思。
18樓：員映諸芹
拉伸、熱敷和按摩可以緩解肌肉痠痛。
19樓：苦朗梁丘吉星
去坐下保健按摩！浴足！
你的肌肉痠疼可能是你沒鍛鍊突然猛烈鍛鍊造成的！建議休息幾天！
20樓：逄鶴閔沛凝
已經快2個月，基本上一週去一次，因為恢復時間起碼是5天，還是疼啊，感覺堅持不下去了。
21樓：卷儉毛儀
這個，可能是因為你很久沒有做過重一點的活了，突然一使勁。使得後面的一段時間肌肉疼痛。
這種屬正常現象。
如果不是我說的這樣。那麼。得用藥酒往疼痛的部位擦。一天三次。
很有幫助的。親身經歷過。
不過這藥酒挺貴的。
22樓：壤駟元斐廉君
正常情況下，乙個人如果長時間不鍛鍊，某次突然地有了劇烈運動就會導致肌肉痠痛，這個是正常反應，不必擔心，只要經常性的鍛鍊就不會出現這種狀況，還有就是生病了有時也會肌肉痠痛，這就要去看醫生了。
23樓：袁悠夏凡波
貴在堅持，練肌肉不能停的，在堅持1個月就不會痠痛了！
24樓：帛鈴之春姝
新手，那就對咯，誰剛開始練身體不痠痛呢！？只需要健身完拉伸一下，按摩一下就行了，我都是這樣的啦。
肌肉痠痛怎麼辦？
25樓：匿名使用者
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或乙個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。
而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
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