1樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
2樓：小鐘養生
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！
腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
3樓：夜色微涼
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是乙個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛鍊使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，因為腰背部肌肉的鍛鍊需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛鍊的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生乙個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛鍊，現在健身房很發達，如果我們去找乙個良好的健身教練，將核心肌力鍛鍊好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
4樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中醫膏藥調理**，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出的注意事項。
1、多食用一些含鈣量高的食物，例如豐富蛋白質和維生素的飲食，對於腰椎間盤突出的緩解也起了關鍵的作用。
2、在日常生活當中應當多食用一些肉食，但是一定要注意吃瘦肉，不要吃含脂肪量太高的肥肉。可以多吃一些牛肉，雞肉，肝臟魚類，雞蛋豆類。
3、注意忌菸酒辛辣飲食，多吃些有助於活血化瘀的食物比如每天早上喝紅棗粥或枸杞稀飯，紅糖水等有好處；
4、維生素c能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素c也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
5、腰間盤突出在睡覺姿勢上也要注意，仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。
5樓：趣談歷史文化那點事兒
可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運動，這些運動可以穩固腰椎的結構，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復的。
6樓：30秒不
首先就是可以倒著走，平常我們走路是靠前走的，倒著走可以緩解椎間盤的壓力，再就是可以拉單槓，用手直接抓住單槓之後身體自然下垂，這樣也可以緩解。
7樓：說個什麼呢
腰間盤突出不是一天造成的所以要恢復也是漫長的運動過程，只要你不久坐持續運動怎麼活動都對腰間盤突出有好的效果，等到腰不那麼痛了就可以加大運動幅度和強度了。
8樓：時代鴻鵠
經常走動，緩解腰椎壓力；做貓式伸展，拉伸腰椎，減緩疼痛；靠牆站立，減緩由腰椎變形引起的腰間盤突出。
9樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
10樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
11樓：網友
堅持做燕子飛動作，多做引體向上運動。
12樓：匿名使用者
這個不能鍛鍊過度了，對身體不好。
腰椎間盤突出應該怎樣鍛鍊？
13樓：陽光趙大地
腰椎間盤突出平時的功能鍛鍊主要是強化腰部肌肉，避免突出加重或者減少出現症狀，可以鍛鍊小燕飛動作，拱橋動作，拉單槓動作。
腰椎間盤突出是因為習慣不好，長期久坐彎腰對椎間盤負荷增加，椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出壓迫硬膜囊，神經引起相關症狀。
**的話一般可以選擇用藥配合理療還有保養，另外還需要平時的功能鍛鍊。
拉單槓，主要是懸吊軀幹，這個動作可以強化腰肌，牽引椎間盤，減輕負荷，緩解神經壓迫的。
小燕飛動作，拱橋，這兩個動作可以強化腰部肌肉，避免腰肌勞損，避免突出加重。
14樓：baby速度
腰椎間盤突出具體鍛鍊屬於綜合性，一般如下。
第一，進行俯臥撐，仰臥起坐，引體向上能夠有效改善。
第二，是需要調整生活習慣，小燕飛鍛鍊。
第三，是需要輔助物理**能夠改善，除了體育鍛煉外，最主要的出現疼痛還需對因**，吃活血化瘀的腰痛寧膠囊以及嚴重者壓迫神經需要手術干預。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊比較好
15樓：珠簾捲簾
腰椎間盤突出者，可以通過倒著走、直腿抬高、伸展運動等來訓練。
一、倒著走是腰椎間盤突出者經常會採用的一種運動方式，但需要保證自身的安全，避免出現安全事故，引起身體上其他的一些不適症狀。
二、腰椎間盤突常用的鍛鍊方法還有直腿抬高鍛鍊，就是要在鍛鍊的時候保持仰臥的姿勢。同時還要直腿抬高，一直抬高到不能上抬的地步，然後緩慢放下，再進行兩腿交換。
三、另外一種就是僅僅腹部著床，其他部位抬高，整個身體出呈現反弓形。患有腰椎間盤突出的人群也可以做一些伸展運動，不僅有助於腰椎部位，對全身也有一定的好處。
四、**腰椎間盤突出比較好的運動方法有游泳，散步，倒走。這幾種方法都對腰間盤突出有很好的**作用，但是不能在腰椎間盤突出發病的期間內，進行這些運動，否則會增加腰椎間盤突出的症狀。首先患者需要絕對臥床休息，然後選擇一些保守的方法進行**，比如針灸，按摩，熱敷。
患者可以做一些運動，有助於椎間盤突出的恢復，同時盡量選擇睡硬板床。
16樓：北京孵德
功能鍛鍊的方法：
1急性期，宜保持放鬆、**或少痛的姿勢，穩定病情。
2恢復期和穩定期，功能鍛鍊。
通過科學合理的功能鍛鍊，可增強腰肌的力量，加強腰椎的穩定，減少病情**的可能性。腰椎鍛鍊的方法主要有：
17樓：漆來福左嫻
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有很多，但是如果是腰椎間盤突出比較嚴重的情況下的話，建議還是不要做任何鍛鍊，好好的保養**，待症狀緩解後再做保健運動！一般的腰椎間盤突出可以做飛燕運動，這個網上都比較多，具體做法就不在給大家講了！
另外腰椎間盤突出症的鍛鍊主要是起輔助**，你腰椎間盤突出情況嚴重的話，還是要該咋治咋治，現在的微創手術，一般來說，對腰椎間盤突出的恢復還可以，能保證4年左右不**，身體體質較好的朋友且比較年輕的朋友可以去試試這一方法，但是手術之後就不建議做這類運動了，對腰恢復不好，好好休養才治正事。另外對於一些身體體質不好，且年齡較大的朋友，可以選擇使用**腰椎間盤突出效果比較好的藥物，如比較有名的錦唐御製骨痛貼，是**這腰突的首選藥物，且***比較小，適合居家老人的腰椎間盤突出的**，另外再配合一些腰椎間盤突出的鍛鍊方法的話，效果會更加明顯，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情況不適合做飛燕鍛鍊，部分朋友在飛燕時疼痛加劇，常做飛燕鍛鍊病情並未好轉且加重現象，像這些症狀都是無法再做飛燕鍛鍊，選擇拱橋斷練會更加合適一些；拱橋鍛鍊的方法具體如下：
1.拱橋：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。
2.一開始做拱橋鍛鍊時可放緩速度，如一分鐘可做20-30個，以後逐漸增加至每分鐘100次左右即可，若症狀有所緩解可長期堅持拱橋鍛鍊，對腰突**有很大幫助。
18樓：費莫淑珍藩鵑
建議飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
19樓：候驕耿韻梅
做的時間長了，適當的活動，緩解脊椎負荷，緩解症狀，平時飲食方便少吃酸辣，肌肉，糯公尺就不要吃了。可以做單槓，大小飛燕，游泳！關鍵要是了解清楚症狀對症分析和**。
20樓：丁珍道立軒
患有腰椎間盤突出休息時仰臥，避免久坐久站，、負重、腰部劇烈運動，可以適當的游泳、吊單槓。
21樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
腰椎間盤突出如何鍛鍊?
22樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？ 10
23樓：匿名使用者
我相信大家也學過很多的**動作了，是不是每個對你都有效呢？有沒有存在越做越嚴重的情況呢？為什麼別人做這個動作有用，我做了沒用呢？我到底該怎麼練習呢？
1、急性期鍛鍊是很不明智的。
急性期是需要嚴格臥床休息的，這時要給自己的身體乙個自我修復的過程，身體非常虛弱，不要再強迫它進行鍛鍊，很容易火上澆油。
2、選擇不適合自己的鍛鍊方法。
腰部鍛鍊方法很多，比如燕飛、拱橋、游泳等等，可是有的人適合燕飛，有的卻做完燕飛後很難受，這就說明乙個動作不一定適合於每個人，我們需要找到適合自己的動作。
3、鍛鍊強度過大。
當我們找到乙個適合的動作後就應該堅持練習，但是鍛鍊強度過大仍然後造成不好的作用，腰椎病的朋友們本來身體就比較虛弱，不應該無限制的大量運動與鍛鍊，往往結果事與願違。
下面我把自己的鍛鍊經驗分享給你，也分享給需要的朋友們。
1、爬行。2、倒走。
3、拉筋。以上幾個動作希望你能多多嘗試，同時還要注意生活中的一些習慣，通過合理的鍛鍊是可以促進**的，你要堅定信念。當然徹底**是需要配合中醫**的！
24樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
25樓：雲南萬通汽車學校
對於腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？具體包括以下幾點。第一，可以進行小燕飛的鍛鍊，特別是對於輕度的腰椎間盤突出其恢復還是不錯的，每組10分鐘，然後可以3~5組每次，之後定期複查就可以。
第二，則注意避免久坐，久站以及下蹲等活動，之後定期複查就可以了。」
腰椎間盤突出的症狀，腰椎間盤突出症狀？
腰椎間盤突出的症狀主要表現為腰部疼痛 下肢放散痛，下肢感覺運動障礙以及大小便功能障礙。腰椎間盤退行性變，壓迫腰椎間盤的竇椎神經可表現為腰部疼痛 腰椎間盤突出壓迫到腰椎的神經根，表現為下肢放散痛，下肢麻木及肌肉力量的減退 外傷導致急性的腰椎間盤突出，壓迫硬膜囊和馬尾神經會導致出現大小便功能的障礙。腰椎...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是怎麼引起的
腰椎間盤突出是姿勢性腰痛積累的結果，是腰肌勞損更嚴重的後果，一般都是由不良姿勢導致的。人體的脊柱是由一節一節的椎骨連線而成的，人在姿勢挺拔的情況下，椎骨之間近似於平行，接觸面近乎為平面，重力傳導順暢，不容易造成損傷。如果人體腰椎前凸，必然使椎骨後部受力大大增加，超過了其承重能力必然造成損傷。隨著損傷...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是怎麼引起的
您好！腰椎間盤膨出 即纖維環沒有完全破裂，髓核從破損處凸出壓迫神經根 屬於比較輕微的腰椎病，採用中醫藥物外敷可以使膨出物 神經根及周圍組織的充血 水腫等無菌性炎症反應消退，迫使椎間盤養分吸收，彈性增強，最終達到消除症狀，解除疼痛，而且 後不易 日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選...