1樓：網友
其實很簡單，健身不一定要做到專門去鍛鍊，平時一些小活動，跑腿，一點羽毛球、桌球，就能讓你身體健康，放鬆心情，不用每件事都做到極限，並不是做到極限就是好，有時會造成反效果。
斜方肌鍛鍊方法
如何練斜方肌和背闊肌，，我想要些解剖圖。謝謝
2樓：金英傑教育中心
臨床核心考點全攻略01解剖學02肌學03斜方肌、背闊肌的起止位置及作用。
訓練斜方肌的好處？
3樓：匿名使用者
除了視覺效果，斜方肌幾乎對任何運動專案都很重要。
它的上部主要負責聳肩動作。當你提高很重的箱子走長路時，就能體會到這部分肌肉的疲勞。中部負擔類似划船的動作，當你用力拉開一扇沉重的鐵門時正是這部分肌肉在用力。
下端主管肩的向下動作，比如雙槓臂屈伸。對於把槓鈴上舉過頭，這部分肌肉也很重要。
怎麼練好斜方肌?
4樓：陝西六點泳池
賽普健身：
這個問題怎麼回答呢，問這個問題的真正原因可能是因為肩頸會有一些不舒服，或者是他有一些圓肩想要改善。應該不會有很多人想去練你的上斜方肌，這樣練出來將會很醜，所以我更多的理解是想要練習他的下斜方肌，也就是我們背部中間這個位置。
想要練這個區域最好的動作，就是採用乙個寬握距的乙個肩胛骨回縮！盡量不要去動他的肘關節，微屈的乙個狀態。當然剛剛有提到說肩膀的訓練，我們在做肩膀訓練的時候，其實很多人他會有乙個代償，第乙個原因就可能是他的啞鈴的重量太重。
比如像我拿乙個偏重的啞鈴做側平舉，那肯定會聳肩，這樣子會導致它的斜方肌肯定會代償，肩膀就會聳起來。本身我們肩部的三角肌它就是乙個羽狀肌群，更多是一種耐力型的訓練，所以我們在訓練的時候採用輕重量多次數的方式，比如像做15次，有時候我甚至會做到25次，拿乙個很輕的壓力。
第二種原因可能他本身就不太會做這個動作，它會很自然的開始聳肩，身體有乙個智慧型的功能，就是乙個代償的功能。所以我們在第二個模式上面怎麼去改正呢，就是讓你的肩胛骨刻意的往後做乙個回縮，穩住我們的肩膀之後，背闊肌保持乙個張力開啟的乙個狀態，感覺自己像超人，然後再去做乙個側平舉，這個時候你的模式保持正確的狀態下，才能更好地去完成我們肩部的乙個孤立的乙個訓練。
這是我們的肩頸訓練中怎麼去更好的訓練到我們的斜方肌下束和我們的三角肌。
注意事項：一、聯絡乙個部位時，盡量避免其他部位參與。
二、聯絡三角肌時，如果頸部有明顯感覺，可能是重量過大或運動模式錯誤，可以適當減輕重量並注意將肩部向後張。
三、三角肌為耐力強的羽狀肌，訓練時應選擇較輕的重量，增加訓練次數。
四、在寬把位低位坐姿划船的基礎上收縮肩胛骨，訓練中下斜方肌。
5樓：匿名使用者
斜板聳肩。
斜方肌鍛鍊其中有很大的乙個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練，通常他們都是採用站姿進行，主要針對斜方肌上部。
給大家介紹乙個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛鍊！
1.雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上。
2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓你的斜方肌。
3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置。
注意事項：1.感受肩胛運動（上提→下沉），手臂始終固定！
2.椅子的角度建議是45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多。角度越平行於地面，斜方肌中束和菱形肌參與越多！
t-raise
主要訓練斜方肌中部和下部。
1.身體俯臥，雙臂伸直後上抬。在最高點停留片刻再將雙臂放下。
注意：這種小範圍動作注重肌肉的感知和控制，所以動作的速率慢，有助於頂峰收縮。增加負重建議使用彈力帶效果更好。
拓展資料：斜方肌（trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
6樓：司寇振英谷癸
自然站立。
挺胸抬頭。一手乙個槓鈴片。
大重量手臂不要屈伸。
提拉槓鈴片。
一組12--18個。
四組對斜方肌的鍛鍊很有效果。
另外做槓鈴推舉。
啞鈴推舉也可以輔助鍛鍊。
只有有發達的背闊肌三角肌。
斜方肌才會顯得好看。
不過不建議讓斜方肌過度發達。
斜方肌屬於肩還是背
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