1樓：匿名使用者
1乙個想要成為跑酷的一員，我想最重要的應該是足夠的膽量和健康的身體，有些人會說自己是乙個膽小的人為了壯膽會去選擇喝酒或者去看鬼片，這些都是錯誤的，因為這樣只會對你的身心造成很大的傷害最好還是在面對困難時勇敢的去面對而不是躲避，這對我來說就是最好的鍛鍊方式。2端正對待跑酷的態度，首先跑酷是一項運動，一些心懷邪念的人會以為可以藉此機會學點「技術」，「幹活」容易些，這是絕對的錯誤，作為乙個熱愛體育的人來說熱愛跑酷就要崇敬這項高尚的運動而不是往不好的方面去想，總而言之要練好跑酷就要放正心態。3一雙好的跑鞋能為乙個練習者提供好的保護，最好選用一些鞋底較為柔軟能夠在練習者落地時給予好的保護，無論什麼牌子都可以。
零基礎 自學跑酷可能嗎 應該先練什麼？
2樓：來自畫廊大方的單樅茶
下面的幾點請牢記：
身體素質：平衡，協調，力量，耐力對最終的成功都至關重要。訓練無疑能增強你的身體素質，但若你能就這些方面多做有針對性的鍛鍊，效果自然更加明顯。
腿部力量是個重點，有規律的練習有助於保護你的關節。按照空襲警報3（air alert iii，美國彈跳訓練）來練習，即使你不能嚴格完成整個過程（確實太難了），也能很好的訓練腿部力量。身體的精髓是臀部，背部，兩側，胸部，和肩膀後側，雖然經常被忽略，但這些部位的訓練還是相當重要的，並且永無止境。
所以我不打算在這裡深入討論，但我的經驗是：緩慢的重複會比快速的重複更能練出力量和耐力。用來鍛鍊上肢的引體向上和仰臥起坐，能提高你的跑酷水平，但是對tricking的效果就沒那麼好了。
像舉重這樣的練習也會有幫助，但不同的是，你不需要槓鈴，你自己的身體就是你最好的槓鈴。另外，還得做一些對心血管有幫助的有氧運動，不管是騎自行車，游泳，跑步，還是別的什麼專案；缺乏耐力的你沒有花足夠多的時間在練習上，這將阻礙你取得更大的進步。最後，也是最重要的一點，經常做拉伸練習。
靈活性將增強你的力量，延長你的運動生涯，減少受傷，讓練力量和速度變得更簡單，並且讓你感覺良好。
3樓：匿名使用者
自學跑酷一般應該成不了的。跑酷危險性很大如果沒有人指導很容易受傷的。
4樓：手機使用者
你要先聯絡手臂的力量，在比較空的地方自己設定起跳點，花式點，保護措施要做好。
跑酷需要什麼能力？怎麼訓練？
5樓：陳愛神明
腦子，因為在有阻礙的時候要什麼過。負重和靈敏是一定要的。
跑酷初學者應該怎麼學？
6樓：匿名使用者
加強體能訓練。
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
練跑酷的前提要先練什麼基礎啊？
7樓：必要至上
先練基礎落地和落地滾翻（這作為跑酷基礎，你必須練得很自然），然後練最基礎的三跳（猴跳，金剛跳，懶人跳），最後提高單雙力臂上牆的高度。把這些練熟，純跑就ok了。接著你可以練魚躍滾翻，屁墩跳。
以上都練完，你就已經算是中等水平。除此之外，你也可以加一些空翻動作，雖然空翻不是跑酷，但是可以運用到跑酷中（團側**等等）
8樓：日喀則
最先練字 這樣寫遺書就不會看不清。
9樓：傾城妖孽大美女
最先當然要練體能，還要有保護措施以及專業人士指導，這樣動作才會安全規範。
紹興凌雲跑酷空翻教學可以私信聯絡我。
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