1樓：匿名使用者
世界衛生組織提出健康的四大基石，1：良好的心態，2：適量的運動，3：充足的睡眠，4：均衡的營養。做到就健康了。
營養均衡可遠離亞健康：
主副平衡：穀物類主食，含有豐富的澱粉，這是一種複雜碳水化合物，在體內經過新陳代謝可以放出能量，維持肌體的體力活動和腦力活動。隨著人們生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人們的飯量卻越來越少，主食不主，會引起能量代謝失衡。
澱粉提供的能量，應佔人體總能量的三分之二，成年人一天至少應食300克穀物。
葷素平衡：合理的膳食結構應該是以素食為主的混合組合，純素食當然很難滿足人體對營養的全面需要，但過多食用動物性食物則是引發「文明病」的主要原因。一天的混合膳食中，要有適量的動物性葷食，如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一為綠色葉菜，外加乙份水果。
三餐平衡：早餐要支撐一上午的工作和學習，馬虎不得，應該和中、晚餐同樣受到重視。首先要吃飽，有充足的澱粉類食物，質量也要講究，要適量地吃些動物性食物或豆製品，並吃些蔬菜或水果。
口味平衡：口味是人個愛好，容易偏頗，祖國醫學主張「五味調和」是很科學的。口味失衡主要有兩個問題，一是副食偏鹹，我們習慣以鹹來調味，人均每天攝入食鹽10克以上，甚至20克，距世界衛生組織建議的5克相差較遠；二是零食和飲料偏甜，而過多攝入低分子的精製糖對健康不利。
所以飲食一定要清淡些。
2樓：滄海浩波
運動和合理飲食有利於身體健康，對亞健康也是有好處的。
亞健康**。
1、保證合理的膳食和均衡的營養；
2、調整心理狀態並保持積極、樂觀；
3、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；
5、在辦公室可以做一下辦公室操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、盡可能不去夜店，情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時掌握自已身體情況。
3樓：季末花未落
生命在於運動，運動和合理飲食對亞健康當然是有利的。
【亞健康來臨的10個訊號】1.經常手腳冰冷。2.
想吃辣的東西。3.臉色不好有色斑。
點以後睡覺。5.
指甲有白點。6.指甲有豎紋。
7.體重突然下降。8.
很少吃主食。9.總感覺口幹。
10.總覺得疲憊。善於自檢，保持健康！
4樓：時刻關注深圳交通安全
我自身感覺呀，吃飯問題不是很大的問題只要不挑食就可以，長期的堅持運動這才是根本。
運動能改善亞健康麼？
5樓：羊舌來福許醜
運動可以改善亞健康，因為亞健康一方面由於體力活動少，能量消耗不大，消化系統機能減弱。
另一方面是由於腦力勞動對消化系統正常功能有明顯的抑制作用，長此以往，若不設法調節**，人的消化吸收機能下降、功能紊亂，人體不僅得不到必要的營養，而且會深受胃病、消化不良等疾病的困擾。
適當的運動能夠改善人體消化系統功能，其機理主要是：
1、鍛鍊時人體能量消耗大，需要更多的營養補充。為滿足攝取大量營養物質的需要，消化系統要充分動員。所以，一般人在運動後，表現出飯量增大，食慾增強的特點。
2、經常參加體育鍛煉，可以增加膈肌和腹肌的力量。運動時，膈肌和腹肌的舒縮活動對腸、胃有良好的按摩作用，使其中的食物更快地行進、排空，可以防止食物在消化道中的滯留。
3、研究表明，體育鍛煉對某些消化系統疾病（如消化不良、慢性胃炎、胃潰瘍、便秘等）的**也有顯著效果。適當的體育鍛煉可以提高機體的迴圈機能，消化系統的血液迴圈當然也會得到促進和改善。血液迴圈通暢、機體新陳代謝加強，便有利於人體各種器官病變的恢復。
運動的這種功能往往是藥物**所不及的。
6樓：李文鎖城小童鞋
改善亞健康的症狀有乙個很好的辦法，就是適當的運動。別看運動好像每天都在進行，但是如果運動的方式錯誤，是無法起到緩解亞健康症狀的作用的。
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的乙個重要因素。這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。
對待運動的科學態度是「貴在堅持，重在適度」。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。
亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，適當的運動能幫助你改善亞健康的症狀，避免亞健康向疾病轉化。
7樓：匿名使用者
運動對身體絕對有好處的，所以亞健康狀態會有所改善，但貴在堅持，還有平時的健康飲食和作息時間。
8樓：雄鷹翱翔吧
當然能了，但得根據自身的情況選擇不同的運動專案和方式。要想健康，運動是最好的解決辦法，但一定要堅持。
9樓：匿名使用者
可以的，做一些不是很劇烈的運動，放鬆身心。
10樓：匿名使用者
適量的運動，加食療！
11樓：訔坻
亞健康的人群一般會出現精神活力和適應能力的下降，有許多原因造成的，如環境質量差、生活中壓力大、飲食不規律等，所以要**就要從這些方面入手。
1.「平心」，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
2.「減壓」，即適時緩解過度緊張和壓力；
3.「順鐘」，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠；
4.「增免」，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.「改良」，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。
6.「飲茶」，建議你可以把[信和安堂蟲草花]作為日常的營養補給茶飲，能改善體質，增強自身的抵抗力和免疫能力，讓身體有個全新的感覺。
12樓：romance寶
那必須能 但是還是要注意身體！！！
亞健康如何鍛鍊身體才好呢？
13樓：思念浪漫的歌
1、克服不良習慣。
壞習慣會導致癌症，心血管和腦血管等疾病，吸菸，過度飲酒，高脂肪或過度飲食，缺乏運動，缺乏睡眠和不吃早餐會使我們的健康身體變為亞健康狀態，最終導致各種疾病，因此我們必須放棄不利於健康的壞習慣。
2、精神亞健康不容忽視。
有人認為較輕的心理問題可以自行調整，較重的人需要找一位精神科醫生，但他們忽視了每個人的不同心理承受力，面對同樣的挫折，心理免疫力強的人容易解決，軟弱的人會有嚴重的後果。如果不及時解決精神不適，會出現心身症狀，如食慾不振，睡眠不好，情緒低落，持續疼痛等。只有通過談話或接受周圍人的關心和支援才能緩解這種症狀。
3、吃更健康的食物。
鈣具有鎮定作用。脾氣暴躁的人應該使用經常食用牛奶，酸奶，乳酪和其他乳製品以及魚，肝，骨頭湯和其他含鈣食物來平息他們的怒氣。當你感受到很大的心理壓力時，身體消耗的維生素c會顯著增加。
所以精神上強調的人可以多吃些新鮮的橘子，獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。
二、適合亞健康的鍛鍊方式：
在這裡我列出了幾種有趣的鍛鍊方式，並分享給大家，希望大家要勇於嘗試。
1、棒球棒（網球拍也行，可以擺動）。你可以用10分鐘來練習俱樂部擺動棍棒，10分鐘後就會好，或者做乙個鞦韆，只要放鬆身體，不要受到裝置和場所的限制。
2、可以用手完成的運動是在空椅子上懸停在椅子上，直立和雙肩放鬆。腳趾抬起並觸及鞋面，保持步伐穩定。保持背部直立，臀部懸空，並保持距離座椅3釐公尺的距離，每次重複15秒，對於久坐辦公室的白領來說，這個動作非常容易，動作和健身效果也非常強。
3、平板撐可以隨時躺在辦公室裡完成，平板撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，鍛鍊時主要採取俯臥姿勢，可以有效鍛鍊腹肌，它被認為是訓練核心肌肉的有效方法。
14樓：全民健康網官網
亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
亞健康是現在社會的常見問題，大多數人的身體都或多或少的存在亞健康問題，只有及時調理才能避免對身體造成更多傷害。除了日常護理運動也是不錯的調理方式。
亞健康如何鍛鍊身體：
一、快步走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。動作要點：
身體前傾 3-5 度，抬頭，肩和背自然下垂，挺胸，收腹。兩臂必須配合擺動，手臂擺動的高度不得高於胸。 腳跟著地要柔和，快速滾動到全腳掌著地。
兩腳落地時以內側為準踩成一條直線。
二、慢跑對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上感覺不難受，客觀上以每分鐘心率控制在 180 減去年齡數為宜。
三、跑樓梯可以有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。 每週應該進行 3 到 4 天，每天 20 到 60 分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到 60 到 90 分鐘，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊 3 次，每次20 分鐘。 要迴圈漸進，切不可一次性大量運動。
四、仰臥起坐可以減少腰腹部的脂肪，可以促進腸胃消化。要注意逐漸增加仰臥起坐反覆次數，對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數不超過 20 個。
運動雖然也可以調理，但是見效慢，最好還是通過八子補腎膠囊來調理，它汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了八種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，是專用於腎精虧虛的補腎養生滋補中藥，**效果也是非常不錯的。
15樓：匿名使用者
亞健康日常生活干預為主，部分患者可根據自身情況進行藥物**，還可以配合中醫**。
[藥物**]
在日常生活調養基礎上，根據個體情況採取藥物干預措施。
[其他**]
日常生活干預多用於亞健康防治。科學飲食，保證均衡飲食，合理休息，注意勞逸結合，適當增加鍛鍊，保證良好的心態，使身體處於最佳健康狀態，提高機體免疫力。
[預後情況]
經**後預後情況較好，可明顯改善症狀。
16樓：匿名使用者
亞健康患者，建議：1避免勞累，熬夜及受涼，保持情緒舒暢。2保持良好的生活習慣，適量煅煉身體，增強體質。3可給予玉屏風散，補中益氣丸，八珍顆粒益氣養血。
17樓：婁斯
要養成良好生活習慣，不熬夜保證充足睡眠，多運動可以跑步，騎自行車，游泳等，調整好心態不要過於緊張，焦慮，飲食要注意營養均衡，不偏食不挑食，吃好三餐。
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