1樓：賣萌
呼啦圈，鍛鍊腰部，提公升腿部的支撐力和穩定力，爬樓梯，消耗的熱量是驚人的，而且來來回回爬樓梯，還能增加心肺功能，對人的身體健康好處有很多。運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
2樓：
如果腳受傷了，不能跑步的話，我建議你可以在家裡進行瑜伽的訓練，因為瑜伽，它本身就是有氧運動，他雖然不能完全代替跑步，但是卻可以跑步，擁有相同的功效。
3樓：匿名使用者
如果腳受傷了，可以採取只有上肢參與的運動，比如俯臥撐，臥推，啞鈴飛鳥等，或者墊上運動，如仰臥自行車，屈膝捲腹，側臥剪刀腿，蚌式開合腿等。控制運動量，符合自己目前身體的允許條件，其實也沒什麼新奇的東西，動作不求數量，求質量。
4樓：知哥82341俠笛
做一些上肢運動的瑜伽動作，可以代替每天的跑步運動，並且瑜伽是有氧運動，對你自己的身體也是非常好的，並且還可以塑形，也可以修養自己受傷的腳。
5樓：蔡從露
可以做仰臥自行車、游泳， 同時膝蓋著地的俯臥撐也是乙個不錯的運動， 即可以鍛鍊到上肢力量，又可以減少在一般俯臥撐中腳踝所受的力。最後， 引體向上是可以做的， 只是記得要輔助上去和下來， 盡量不要跳上去， 跳下來， 否則對腳踝壓力反而更大。
6樓：匿名使用者
可以嘗試一下打拳擊，盡量避免腳步活動，適當休息，同時注意帶上拳擊手套，注意保護手部。也可以躺在瑜伽墊上做仰臥起坐和卷腹運動。
7樓：匿名使用者
你可以選擇在瑜伽墊上躺著或者趴著做一些核心力量練習，也可以借助彈力帶進行練習，瑜伽以及普拉提的一些動作，適合你的，你自己看一下吧。
什麼運動能代替跑步?
8樓：
我膝蓋傷的時候也面對過這個問題，還真的挺麻煩的。
如果你的腳還能支撐你站立的話，你可以試試像我一樣練拳擊打沙袋，當然要戴拳套，而且每次不要超過30分鐘。如果你是關節受傷的話建議戴上護踝，因為雖然不像跑步一樣對腳有那麼大的衝擊力，但是拳擊也並不是傻站著出拳，也是要配合轉體發力的。
沒有沙袋的話，原地站著出拳空擊也可以（或者面前掛張紙，上面寫上你討厭的人的名字或**，對著紙出拳），不過就不要用太大的力量了，因為拳打空了比打實了還難受，只要有出拳的動作就可以了，就像有氧搏擊操只是不配合下肢的動作而已。你可以放一首動感的**，自由的練習，直拳勾拳擺拳，也可以打組合拳，反正怎麼高興怎麼來。當然配合上肢動作，如果你的腳允許的話身體還是應該轉體，至少是扭腰的。
這個可以比打沙袋持續久一點，按照普通有氧運動的時間進行就行。當然前提是你腳能受得了的範圍內。
原地拳擊空擊練習不需要其他裝置啊？
9樓：匿名使用者
想起以前學跆拳道，腳踢傷了腫了二十多天，可教練還是讓踢靶，所以只能用另乙隻腳踢很是痛苦。一般就是仰臥起坐，背起，單雙槓，練練倒立 下腰 壓腿都可以
10樓：匿名使用者
游泳啊！和跑步並稱有氧運動之王，你如果**或者鍛鍊心肺功能的話最好不過了
跟腱受傷不能跑步，有沒有不用到腳的減脂運動
11樓：匿名使用者
游泳可以幾乎不用腳，利用上肢滑行，下肢保持平衡。
還可以用「甩大繩」--戰繩，是乙個很高效的減脂運動，可以不用腳。
12樓：
戰繩 爆發跪式俯臥撐
腳受傷了，不能跑步，想加強一下自己的體能，怎麼辦，有什麼辦法？
13樓：狼王丶炎炫
腳受傷不是還有手嘛，做些俯臥撐，引體向上，和舉啞鈴啊。
14樓：
等腳好了再加強也行啊
15樓：匿名使用者
腳受傷了，終究不是很好鍛鍊的！
等腳好 可以再補回去的！
16樓：青春是個好小子
個人建議可以在家使用小槓鈴鍛鍊
有什麼運動可以代替每天半小時的跑步?
17樓：匿名使用者
半小時的跑步其實就是有氧運動。
有氧運動有很多啊，比如游泳、跳神、快走都可以啊。
18樓：匿名使用者
跳繩,跳10分鐘繩的運動量相當於慢跑30分鐘,而且跳繩對健腦特別有好處
19樓：
早操（讀第四聲），真的很有用，我試過，晨練不如早操嘛！
20樓：l褪色o的v相片
跑步半小時大概消耗200-300千卡的熱量。
建議你採取如下替代方法：
1、爬樓梯10-20分鐘。（不要太著急，一節一節上，上到樓頂再下來；反覆進行。否則你會堅持不了20分鐘的）
2、做瑜珈半小時
最好交替進行，能同時鍛鍊心肺功能、柔韌性、協調性，並且增強下肢力量、雕塑臀腿部形狀。
最後，需要說明的是，在家鍛鍊無人監督、缺乏氣氛，缺乏條件，如果有可能，最好到俱樂部訓練，你將能堅持更長時間、取得更好效果。
21樓：匿名使用者
是不是因為冬天冷，懶得出門跑步啊？
跑步半小時大概消耗200-300千卡的熱量。
建議你採取如下替代方法：
1、爬樓梯10-20分鐘。（不要太著急，一節一節上，上到樓頂再下來；反覆進行。否則你會堅持不了20分鐘的）
2、做瑜珈半小時
最好交替進行，能同時鍛鍊心肺功能、柔韌性、協調性，並且增強下肢力量、雕塑臀腿部形狀。
最後，需要說明的是，在家鍛鍊無人監督、缺乏氣氛，缺乏條件，如果有可能，最好到俱樂部訓練，你將能堅持更長時間、取得更好效果。
22樓：社南一雯
做家務，經濟實惠又健身
23樓：雲兒無愛
跳繩最有效,還可以**的哦
24樓：匿名使用者
什麼都可以！是帶氧運動就可以了
為什麼我運動多了腳就會抽筋，為什麼一跑步腳就會抽筋？
首先可能是你的熱身沒做好，或者運動後突然就坐下休息了。這兩種情況都非常容易讓你運動多了腳抽筋。熱身和運動後都可以做做拉伸啊擴胸運動之類 實在不行做兩節廣播體操也蠻好，那個一套操還是比較科學有效的，推薦 其次就是你運動量超出身體負荷或者運動太劇烈了。最後可能還是因為你身體缺鈣影響了，儘量不要吃鈣片補鈣...
霧天能跑步嗎，在霧天跑步有什麼影響？
霧天不能跑步。跑步時機體耗氧比較多，呼吸會加快加深，而大霧天空氣濕度比較大，會阻礙肺部正常的氣體交換，這時候機體會出現缺氧，導致胸悶 氣短 頭痛 頭暈的症狀出現。霧水裡面含有大量的灰塵 病毒，細菌等雜質會通過呼吸道黏膜進入人體，引起呼吸系統疾病，如支氣管炎。大霧天跑步還會影響機體散熱。跑步拓展 跑步...
撞傷腳了，用什麼藥擦好，我的腳受傷了，要用什麼藥來擦是最快好的呢
如果沒流血就擦點紅花油就行，出血了要先用雙氧水消毒，小口傷的淺用碘伏就行，重了就得上點白藥什麼的了。是皮外傷還是扭到筋骨了。不管傷到哪要是嚴重都要去醫院。要是輕呢，扭到的華就吃些紅藥活血，噴些雲南白藥揉揉，再貼點紅藥膏。外傷就用碘伏消毒，撒一些消炎粉再吃些消炎藥。希望你能早日 雲南白藥，我最近在用 ...