1樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
2樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
女生怎麼瘦小腿
3樓：匿名使用者
練習瑜伽，墊腳尖，躺著做蹬自行車動作，晚上看電視躺在沙發上腿向上靠牆都可以瘦小腿。
平時上班或在家沒事就做10來分鐘，看在什麼場合適量鍛鍊一下，但一定要每天堅持。
飲食上面也要控制，可以用專門為**打造的雷3來控制飲食。
4樓：得淹埔
我的腿也是挺粗的，我是睡覺前會做做蹬腿運動，還早晚往腿上塗抹「塑魅婷」，塗過後，還會再按10分鐘左右，我的大象腿就這樣減下來啦，你平常出門的時候可以多騎騎自行車。
5樓：平晴波
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
6樓：海哥
每天倒立3-5分鐘。對瘦小腿有一定的好處。
女人怎麼才能瘦小腿？
7樓：匿名使用者
我是男的，個人覺得腿瘦不瘦沒關係的，還是豐滿點好，可以穿些牛仔褲，別穿裙子，如果一定要瘦，你就多運動吧，如果男生真的喜歡你的話，也不會在意你的腿瘦或不瘦。
8樓：網友
穿瘦腿褲，蔡依林穿了兩年才有現在的效果。
女生怎麼樣快速瘦小腿
9樓：匿名使用者
怎樣**。
第一種，跳健身操，這是**最快有效程度最高的，要節奏快的那種，本人親身經歷過，在不使用其他**方法的情況下，單純依靠跳健身操，乙個月能減20斤左右，但要保證每天跳40分鐘左右，每次都會大汗淋漓，但要注意不要感冒了。
第二種，跑步。
室外跑步空氣也非常好。跑步可以選擇間隔法，快速跑步和慢速跑步間隔的方法即可達到好的效果，一定要到達出汗的狀態。
第三種，跳繩。
跳繩非常簡單，多數人都會，是**的好方法，器械簡單，在**的同時也能夠鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
第四種，每天打乙個小時的羽毛球，效果也很明顯。
其實**不難，只要我們能夠堅持，就一定有效果，請大家一定要健康**，不要用一些危害身體的**方法，只有身體健康才會美麗，由內而外的美。
女生如何瘦腿？
10樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
13樓：6529滅韓彌坊
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
14樓：網友
我有穿跛跟鞋瘦小腿的經歷，那雙鞋跛度很好，和穿平底鞋一樣舒服而且不算貴兩百多，我很愛穿基本上一夏天都在穿，無意中發現自己的小腿沒了宊出的那塊肌肉，線條很美了，大腿卻是沒啥經驗了，基本上還可以，小腿瘦下來後連帶著大腿也好看了。
15樓：塗翠綠
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
16樓：網友
下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
17樓：盛星竹
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
18樓：小美
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。
如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。
19樓：辰星
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
20樓：雲吧
少吃或不吃甜食比啥都管用。
21樓：秋雨秋雲秋葉黃
瘦渾身瘦，不可能想瘦那裡就瘦那裡。
22樓：樊冠南
身體站直，乙隻腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。這樣可以放鬆小腿肌肉，並讓腳跟往地面踩，可以調整拉伸的強度，慢慢的腿就能瘦下來。
23樓：匿名使用者
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
女。如何瘦小腿？
24樓：無關風月
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
方法3小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 。
方法4維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。
25樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
26樓：匿名使用者
女生的話滑旱冰對塑造腿型有著極佳的效果，建議嘗試一下哦。
27樓：藍藍羽瀟
跑步容易長肌肉，散步一樣的多走走路很有效果的~~我就是上學時候和同學壓馬路吧小腿瘦下來的~~~
28樓：匿名使用者
運動加按摩咯 只運動不按摩會長一坨肌肉。
29樓：匿名使用者
如果沒有專門的時間做運動，其實上樓就是瘦下半身的最好時機。上樓的正確方法：上半身挺直，不管穿高跟還是平底都只用腳尖踩在樓梯上，每上乙個台階都把後腿盡量伸直拉伸小腿，也能起到提臀的作用。
我家住在沒有電梯的六樓，每天回家都用這個方法上樓，練出長型的小腿肌肉線條。即使是住電梯公寓的同學，也不妨多爬樓梯，住的太高就爬一半坐一半電梯。
30樓：公尺子卡耳
墊著腳尖走路。
走樓梯用前腳部分使力。
穿高跟鞋。偶的常用辦法~~
希望對你有幫助~~
女生如何瘦腿？
31樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
33樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
34樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
怎麼瘦小腿，如何瘦小腿
腿部吸脂指的是醫生根據人體比例，用美學觀念將腿部重新設計，在全麻或局麻的情況下，將腿部臃腫 肥胖的脂肪吸出，對畸形的腿進行修復，去除臀部與腿部之間多餘的墜肉，從而達到腿部的修長效果。據說和淡鹽水會瘦小腿，還有那個蹬自行車也可以。原地跑步，我本身有點胖就是小腿瘦。是因為我有一年暑假在家原地跑 對久坐一...
瘦小腿瘦小腿瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦小腿的好方法有 拍打肌肉 瘦腿揉捏的方法 長跑 多走樓梯 選擇合適的鞋子。1 拍打肌肉 一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量...
如何瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右腿盡力向後伸直，足跟著地，...