1樓：網友
「一年前曾斷斷續續的練過半年，肌肉變得明顯，但是體重沒有增加」
這是因為你的瘦體重再增加，脂肪含量在減少。
「同時每次練完都喝muscle milk（應該是類似增肌粉，但又不含激素）」
muscle milk 脂肪含量比較高 ，8g的脂肪，貌似宣傳有**的效果，有人用過後說沒有，我沒用過，不好說。
「該多久後進行跑步等有氧練習？平時時間不多，有氧無氧和著練，效率又太低 」通常增肌和減脂是同階段進行的，只是在賽季和非賽季有不同的側重，不過我也是在感覺脂肪太厚了才開始有氧的，現在基本一週3-4次有氧，我把訓練日和有氧日是分開來的。
有氧現在就應該開始了，如果你的脂肪堆積不太嚴重，一週3有氧就行了，獨立安排或者在力量訓練之後進行都可以，看你有沒有空了。
每次有氧30-40分鐘左右，有時間就安排在休息日，沒時間就安排在訓練後。
通常有氧是要一直進行的，不存在週期問題，因為這不只是體脂含量的問題，對平時的力量訓練的提高也是有幫助的，我覺得你應該在現在以減脂為主，等脂肪下去了，在保持在適量的水平就行了。
具體時間不好說，2、3個月都有可能，要看你現在的體脂含量和以後做有氧的努力程度了。
2樓：匿名使用者
（下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的65％，相當於慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。
這是因為氧氣**不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。
從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。
所以我們可以得出以下結論：
**應盡量延長不間斷的運動時間，（當然有限度，視個人身體情況來定）每次跑半小時一週跑6次好還是每次一小時跑3次好呢？看啦本文您應該有所認識啦吧，當然是後者消耗更多的脂肪。
做完無氧訓練（器械）再做多久的有氧運動可以達到減脂目的？
3樓：石野災屯
有氧運動的時間是可以根據身體狀態來定，不少於40分鐘。
保證每天都能夠堅持，飲食上少油少鹽，補充蛋白質和足夠的能量游泳，平板支撐，瑜伽，慢跑等方式都應該靈活掌握，對塑形有很大幫助。
同時輔助[[稼瑾hong廋身心得]]中的一些竅門可以讓自己堅持下去。
4樓：匿名使用者
因人而異吧，具體還是找專業人士來指導。
運動是需要堅持的，要有足夠的毅力。
5樓：—極地銀狼
長時間有氧的確會消耗肌肉，另外，減重，減脂不是乙個概念，你如果針對減脂可以試試做hiit，短時間高效！就是很累，但堅持下來會很有效果！
減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?
6樓：曾幾何時的記憶
先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。
因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。
而無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。
7樓：娛樂圈的體育迷
先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是乙個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。
這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。
8樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧。
9樓：網友
減脂的話當然是先練有氧在練無氧。
關於減脂問題 無氧後應當做多久的有氧跑步訓練
10樓：鬼鬼灰灰
按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會開始消耗肌肉，並不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎代謝率下降。
你的鍛鍊方式非常健康科學，有氧前進行無氧運動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之後的有氧更有效率。
2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎代謝，反而對減脂不利，因為不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時的有氧應該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%--30%效率。
更何況，健美的身材是比單純**更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。
就這樣堅持半年，標準身材就會屬於你，當然，從你開始**開始就應該知道，你的每一項改變都應該視作自己的終身改變。
11樓：三等分好好過
另外運飲水量間進食進食量少及進食種類問題 請神指教。
**要先做有氧運動還是先做肌肉訓練？
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：網友
**小常識：先做有氧還是先力量訓練？這些你知道嗎？必看！
14樓：網友
有氧運動！最少40分鐘以上！超過40分鐘，就會消耗脂肪！自然就是肌肉訓練了~
15樓：微澀流年
先做有氧運動，這樣強度比較輕，到了後期可以加強肌肉訓練哦。
16樓：匿名使用者
想**先每天堅持30分鐘的有氧運動再說。
17樓：曖處子de離昧
1、熱身（感到像流汗但是沒有流汗）
2、力量訓練（主要採取大肌肉群帶小肌肉群，避免大+大訓練，注意發力會減少受傷）
3、有氧訓練（最少30分鐘，跑步機、橢圓機等都可以）4、針對力量訓練做拉伸。
18樓：匿名使用者
有氧運動消耗脂肪，小強度的有氧訓練，持續時間一般在1個小時以上。
肌肉訓練一般就靠強度了。
19樓：
**要先**在塑身，最好是先做有氧，把體重減下去後，再進行塑身聯絡。除非你想把你的肥肉都練硬塊。
再者，肌肉練習也分有氧和無氧之分，看你採取的方式了。
**應該是適當的運動量加上合理的節食才行的。
20樓：失憶達人
做有氧運動 時間看個人體力而定。
在中醫的角度上其實不建議太多的激烈運動 如跑步。
新陳代謝越快 也就意味著減壽。
21樓：繼續自我失落
有氧 先有氧 再肌肉 其實我不喜歡肌肉。
22樓：丹丹
氧運動在前。時間無所謂。
減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
23樓：養手久到浮當
6分鐘是單指有氧運動的時間。
減脂期間，核心運動方式應該是有氧運動。因為有氧運動由於在運動過程中，肌肉使用的能量**於糖、蛋白質、脂肪的有氧酵解，因此有氧運動會直接消耗脂肪。
有氧運動一般前20分鐘的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鐘，長則要半個小時。
無氧運動通常指力量訓練，如果你打算通過無氧+有氧的方式來減脂的話，一般是熱身5~10分鐘力量訓練20分鐘（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鐘訓練部位的肌肉，然後有氧運動40~50分鐘內，放鬆5~10分鐘。
為什麼要先練無氧後練有氧呢?
24樓：匿名使用者
因為先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
25樓：網友
先練無氧後練有氧主要是從**的目的來看的。
因為大家都知道想要**要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間裡消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之後脂肪才大量燃燒提供熱量。
所以只做有氧運動的話，前20分鐘對於直接**沒有效果。
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外**人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對於**中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少。無氧運動的重量，應該增加。
26樓：網友
人體的功能順序是 糖 脂肪 蛋白質。
就是總的說 在前一種能量耗盡的情況下 身體會自動進入下乙個供能模式當然 無氧運動的主要供能物質是 糖 有氧運動的主要供能物質是 脂肪無氧運動和有氧運動在進行40-60分鐘後 其主要供能物質的供能比例都將下降 而蛋白質的供能比例上公升。
而有氧運動在前15-20分鐘裡主要以糖為主要供能**所以 先做無氧 可以預先消耗 糖 再做有氧就可以更快的進入脂肪供能模式。
使有氧更有效率。
樓上的 你的意思是別人說的都不對嗎。
要是先做有氧 身體的糖提前耗盡 在做無氧 就是在消耗蛋白質了 會大量流失肌肉 而且 做無氧的時候也會沒有力氣。
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