1樓：地平線之說
正確練習方法：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。
就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
注意事項
1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：
1正踢，2側踢）
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
2樓：雅苒嗒
一字馬可以改善我們腿部肌肉線條，使腿變得修長，同時提高身體的平衡感與柔韌性。
男生練馬好處，男生練一字馬好處
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。練腿腳，拉開膀胱經，好處多多。但是不要貪多求快，慢慢來，堅持不懈，功到自然成。一字馬又叫劈腿 劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就...
腿很僵硬怎麼練一字馬？
腿很僵硬的情況下，可按以下方式練一字馬 1 熱身運動。能夠挑選的方法有慢跑 高抬腿跳 蛙跳等，到人體出細汗為宜，那樣就不易肌肉拉傷。隨後再站著站立體前屈的姿勢。拉申一下跟健，留意膝關節不必彎折，不必弓背。兩手接近路面，有標準的同學們能夠緊抱小腿肚，耗10 30秒。2 壓腿。壓前腿時，要留意上身站立，...
為什麼一些女孩子喜歡練一字馬，有什麼好處？
我就是一名瑜伽愛好者，我每天晚上吃完飯以後必須要練習的就是瑜伽。一字馬，在瑜伽中有多個體式，如神猴哈奴曼，坐角式，橫劈，站立豎劈等。不僅僅是女孩子喜歡練，而是這些體式有一定的難度，不是那麼容易就能夠學會，能夠做好的。所以，練一字馬也成為乙個目標類的東西，練成的人在其他人眼裡會比較厲害。習練的好處有很...