1樓：生活終結者
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。
魚類的脂肪含量相對較低，且含有較多的不飽和脂肪酸。有些魚類富含二十碳五烯酸（epa）和二十二碳六烯酸（dha），對預防血脂異常和心血管疾病等有一定作用，可作為飲食的首選。
禽類脂肪含量也相對較低，其脂肪酸組成優於畜類脂肪，應先於畜肉選擇。蛋黃是維生素和礦物質的主要**，尤其富含磷脂和膽鹼，對健康十分有益。儘管蛋黃中膽固醇含量較高，但若不過量攝入，對人體健康不會產生影響，因此吃雞蛋不要丟棄蛋黃。
肥的畜肉脂肪含量較多，能量密度高，攝入過多是肥胖、心血管疾病和某些腫瘤發生的危險因素。但瘦肉脂肪含量較低，礦物質含量豐富，利用率高，因此應當選吃瘦肉，少吃肥肉。
動物內臟（如肝、腎等）含有豐富的脂溶性維生素、b族維生素、鐵、硒和鋅等，適量攝入可彌補日常膳食的不足。建議每月食用動物內臟食物2～3次，每次25g左右。
2樓：關注教育的大佐
魚禽蛋類和瘦肉攝入要適量平均每天120-200g克。
《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則。準則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
1、魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。
2、每週最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。
3、少吃深加工肉製品。
4、雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。
5、優先選擇魚，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則：
一、食物多樣，合理搭配；
二、吃動平衡，健康體重；
三、多吃蔬果、奶類、全穀、大豆；
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
五、少鹽少油，控糖限酒；
六、規律進餐，足量飲水；
七、會烹會選，會看標籤；
八、公筷分餐，杜絕浪費。
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