1樓：全民tv瀟瀟
去玩兒太遠，一部分嗎。
想練成巨石強森那樣 求一飲食計畫 15
巨石強森每天健身多久
2樓：鄭_抽抽
巨石強森 早上4點就起床 先是做大量的有氧運動 然後休息，然後猛吃。下午到晚上做無氧器械訓練。食量驚人 最高一次 一天攝入8000卡路里的食物。
3樓：網友
據說是5個小時左右，望採納。
巨石強森為什麼這麼牛？他的強壯身體是怎樣練出來的？
4樓：ifbb肌肉快訊
16.巨石強森太猛了！好萊塢頭號光頭硬漢，原來是這樣練出來的。
5樓：垂盆的藤藤草
巨石強森不僅身體強壯，而且演技一流，所以很牛。他的強壯身體都是經過自己長期的殘酷鍛鍊塑造的。
6樓：喬松情感
巨石強森牛的地方是他的一身肌肉和可怕的爆發力，他強壯的身體是幾十年如一日的鍛鍊，才有這種傲人的身材！
7樓：谷裡嘻哈
巨石強森十分有力量，他的強壯身體是通過每天堅持不懈的健身房鍛鍊出來的。
健身期間一天三餐吃什麼？
8樓：匿名使用者
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意面，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配乙個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，公尺飯、麵條、饅頭都是可以的。
9樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
10樓：太陽貓
作為乙個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
11樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖。
12樓：愛的未知一二
你的晉公升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
13樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
14樓：網友
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的。
15樓：匿名使用者
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前乙個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐！
16樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
17樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段。
每天健身三餐食譜應該是什麼？
18樓：獅子座喵了個咪
沒什麼固定的，而且吃的太固定對身體也不好。無非就是高蛋白高纖維，少油少鹽的原則。只要滿足了這個原則，吃什麼都可以。
19樓：墨夷弘亮
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
20樓：爽場司馬
沒有特殊的要求，但是如果要長肌肉，一天三餐就太少了，我的教練一天十頓，呵呵，如果你是剛鍛鍊的話，建議你多吃蛋白質高的食物，雞蛋等等，如果你已經鍛鍊到一定程度了，那可以建議你吃蛋白粉之類的營養品，多吃青菜和水果，還有就是保持足有的睡眠，對肌肉的增長是非常有用的，祝你成功。
強森的個人經歷褒貶不一，巨石強森肌肉的鍛練需要如何努力才能練就？
21樓：匿名使用者
堅持自己的健身計畫，並且搭配對健身有幫助的飲食，這樣日復一日年復一年，理論上就可以練出這樣的肌肉了。
對於巨石強森來說，除了持續、規律的健身計畫以外，最為困難的部分就是節食。因為如果少了節食這一塊，即使你在健身房多麼拚命的運動，到最後也都是徒勞無功。嘗試看看進行一週的徹底飲食控制，注重質、吃得少，但其實對乙個正常的男性來說幾乎是不太可能的，而且還很容易會傷害到你平時的身體表現，讓你變得虛弱無力
而且當你每天都縮減食物吸收的量，身體會逐漸發覺你正在持續的挨餓，因此將會執行身體的替代措施，讓脂肪不再快速被消耗，讓你塬來的動機變得沒有用處。甚至過度節食的你還有可能因為身體沒有足夠的營養，而無力面對接下來的健身清單。他是一直在持續、強而有力的照表操課鍛鍊，這也讓他的體型從來不會像其它的男星一樣忽胖忽瘦，甚至把他丟到摔跤場，也絕對不會打輸！
因此，如果你想要練就巨石強森的壯碩身材，必須持續、專注的保持鍛鍊，而不是建立好清單以後，有一搭沒一搭的做，畢竟如果你想要完成硬舉，你還是需要足夠的肌肉量，讓你可以從地面舉起槓鈴；如果你想要做好引體向上，那麼你還是需要足夠的手臂肌肉幫助支撐你的身體。但如果你什麼都沒有，只有一頭捲髮，那麼你在健身房能夠得到的，就只有別人的注目而已。
22樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊需要堅持不懈，同時也需要科學的知道。現在很多人擔心自己鍛鍊之後肌肉會變得跟健美人士一樣。其實他們有存在一定的誤解，像強森那樣的肌肉，不僅需要堅持不懈的毅力，也一定有科學的指導。
23樓：xiao梟筱
想要練就一身的肌肉還是很困難的，因為就像**一樣，是乙個長期的過程，需要長期進行身體上的鍛鍊。
24樓：網友
除了平時的器械訓練，還要持之以恆的堅持下去，還要多吃蛋白粉，平時的飲食也要十分注意，才能練就一身肌肉。
25樓：樓頂飛毛腿
肯定是因為要吃很多蛋白質以及每天的艱苦訓練，不能去吃那些油辣的東西，這樣才能保證他的體脂比。
26樓：小貓不吃醋
我認為首先就是要吃胖一點，然後就是自己的鍛鍊，讓自己的脂肪都沒了，這樣才會更好。
27樓：職場雞湯小達人
不知道，但是這個過程是很痛苦的，他更需要長久的堅持鍛鍊和營養全面吸收才能達到。
你怎麼看健身？對於健身你怎麼看？
對於健身，我認為是很好的！健身不僅僅改變的是人的外形，它還能改善人體的內部！像可以提高人體的免疫力，增強代謝，延緩衰老等等很多好處。而且現在很多人一整天都是在工作，面對著各種電子產品，工作壓力大，使人的心情都變的壓抑了！所以去健身還能改善心情，去呼吸另一種空氣，換一下環境，都會讓人的大腦變的更清楚。...
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