1樓：公主的童話
晚上盡量食清淡，我晚上都以瓜菜為主食，不吃公尺飯，7點前進食，然後休息30分鐘，堅持每晚快步走小時，出一身汗，堅持差不多兩個月，瘦了10斤，其實之前一直有飯後快步走，沒有控制飲食習慣是不可以減重的。
2樓：年年念一
站樁，非常好的鍛鍊方法。
3樓：宦拔
運動**很多，平時都走走都可以，關鍵的是能否堅持。
4樓：薊依萱
跑步吧，不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛鍊心肺功能。
5樓：辰星
瑜伽，好處是占地面積小，容易學，而且有好多動作是可以一邊看電視劇集一邊做的，非常方便。
6樓：寶18357茄雲
跳繩吧，我家的男生，在飲食方面只控制動物脂肪的攝入，其他一切正常。跳了大概乙個月，每天基本每天都堅持跳半個鐘，原本140斤，瘦了10斤，肚腩不見了，手臂也明顯瘦了一圈。
7樓：老樹老三人
我用過最好的辦法，跳樓梯，雙腳同時跳，背手和自由擺臂皆可。
8樓：曉淡
就是瑜珈了吧，這個就是方便的，簡單的哦。 不過就是要堅持做下去的，不會就是學也會學得到的哦。
9樓：弘平幻
每天堅持仰臥起坐+俯臥撐，既實惠又鍛鍊身體，注重堅持。
鍛鍊身體最好的運動方式是什麼？
10樓：書慧捷
1、跳繩。
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪乙個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳。如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習。
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步。
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐。
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐。
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲。這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
11樓：諾言
最好的是游泳運動，因為在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。但要循序漸進，根據自己條件，來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。
與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現，凡是增氧健身運動皆有**功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害！
12樓：孤獨自由行歲月
鍛鍊身體的最佳時間。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
鍛鍊時間最好的是下午2點到7點是人體興奮的時期，最好不好早上鍛鍊，因為剛睡醒有些器官還沒有完全的進入到狀態，還有晚上的時候，植物做呼吸作用，導致早上的空氣不好，空氣中濕氣比較重，塵埃容易吸附有毒物質，被吸入後不利於身體健康，特別是有霧的早上。
如果只有晚上的時間，最好不要睡前鍛鍊，可以在睡前2個小時前做鍛鍊。要不會影響睡眠，對身體也沒有好處的。所以建議在下午2點到7點鍛鍊，而且這時也有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。
有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
13樓：朴孝敏水瓶
主要的方式打了就是跑步走步游泳睡覺都是可以的，因為這樣可以提高人的肌肉含量預防老年痴呆。
14樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好的運動方式就是快走或慢跑，不分老幼。
快走或慢跑，每小時可以消耗至少200卡熱量，這可以加速代謝，還有助於增強骨組織密度與心肺功能，改善**彈性。
15樓：奉央
我認為鍛鍊身體最好的運動方式就是慢跑，因為慢跑可以鍛鍊我們身體的肺功能，也可以讓我們的肌肉更加具有活動力。
16樓：快樂**老師
我覺得相對來說鍛鍊身體最好的方式是慢走這項運動，因為相對來說對大部分人都是比較實用的，而且滿足的運動的話一般人都不會出現**，而且不管男女老少都比較合適的。
17樓：梅雨時節
鍛鍊身體最好的運動方式是慢跑。慢跑能夠消耗身體的熱量，燃燒脂肪，能夠很好的鍛鍊心肺的能力。長期堅持慢跑，能夠極大地強化身體各個部位的技能，增強疾病抵抗能力。
使人的肌體更加年輕化。
18樓：網友
我覺得應該是走路，意因為走路可以讓全身肌肉都可以達到鍛鍊，還可以提高機體平衡力，對心臟還有全身各個臟器都有好處，希望採納我的回答，謝謝了！
19樓：匿名使用者
挺多種運動都挺好的，經常運動就好。比如打羽毛球打籃球特別爆汗，運動量大，也特別可以釋放壓力。比如瑜伽，有的人特別適合，還身材好。
比如野外拍鳥，不知疲倦，每天心曠神怡，百病不侵。。。
20樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好的運動方式應該是進行一些有氧運動，比如說每天堅持半個小時的慢跑，配速在六分30秒左右或者可以堅持跳繩，每次跳繩大約30分鐘。或者這游泳池游泳半個小時。也可以做一些仰臥起坐，或者平板支撐，但是運動都不要過量。
21樓：龍眼與荔枝
最好的運動方式是跑步，跑步的好處很多，一是使身體得到放鬆，釋放壓力，包括肌肉，神經，大腦的放鬆。二是使身體得到訓練與鍛鍊，促進血液迴圈，淋巴迴圈，鍛鍊心肺功能，使身體因鍛鍊的剌激而強化。三是使身體促進身體代謝，幫助毒素的排除。
四是幫助身體提高營養物質的吸收，與利用效率，這一點非常非常的重要。
一天裡最適合做運動效果最好的是什麼時間段??
22樓：雪若鉛華
早晨時段：晨起至早餐前。
上午時段：早餐後2小時至午餐前。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
23樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
用鍛鍊身體來養生是最好的，有什麼簡單的鍛鍊身體的養生方法？
24樓：你好呀媛
簡單的鍛鍊身體的養生方法？1、面壁蹲牆：蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於松腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步：
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
4、呼吸：
呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。
詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如「自己靜」、「通身松靜」、「自己靜坐好」、「內臟動、大腦靜」、「堅持練功能健康」等等。
默念要和呼吸舌動密切結合起來。以「自己靜」三字為例，吸氣時默念「自」字，停頓時默念「己」字，呼氣時默念「靜」字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上顎，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第乙個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。
舌動的配合為吸氣時舌抵上顎，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
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長跑運動可以鍛鍊什麼？你是怎樣認為的？
我覺得長跑運動可以鍛鍊我們的意志力，也可以鍛鍊我們的抵抗力，並且也可以鍛鍊我們的免疫力，如果情況非常好的話，還可以鍛鍊我們的大腦發育，所以我覺得長跑運動可以鍛鍊我們很多本東西的。長跑運動可以鍛鍊人的心肺能力，讓呼吸節奏變得更加穩，還能鍛鍊消化能力，我認為長跑運動可以 這樣的話就可以培養乙個人耐力和堅...