1樓：行素往來
肱二頭肌--每天100個俯臥撐，早中各30個晚上40個。
腹肌--仰臥起坐50個一組，每天3組。
下肢力量練習--鴨子走，蛙跳，跳樓梯，根據個人情況量力而行（個人經驗是開始的時候鍛鍊一天後就開始這裡那裡的疼，但是咬牙堅持過去會驚人的發現腿部肌肉還是多了，肉也瓷實了很多）。
每天跑4km慢跑大概25分鐘的樣子，鍛鍊心肺功能--這是必須的。
飲食方面要在低油脂高蛋白，多吃雞蛋（煮雞蛋最好了）。水果蔬菜也不能斷。
鍛鍊身體貴在堅持，祝你健身成功。
武漢同濟醫學院---在校大四學生的建議。
2樓：匿名使用者
要想肌肉迅速成長要求的是力量訓練。
還要看你所要求的是那塊肌肉。
並且配合飲食來進行。
我我建議你去參見健身俱樂部那裡有健身教練會告訴你。
怎樣健身比較健康，還可以讓你的肌肉群迅速張起來。
我也是個健身教練哦`
3樓：暜嗵朋憂
快 也太快不了 但是得有一套訓練計畫才行 天天練才可以快速的增長肌肉。
練肌肉的話 其實就是把脂肪練掉 在訓練期間不能在吃高蛋白的東西，多和水 多吃青菜 這樣配合著一套健身計畫 相信你的肌肉一定會增長迅速呢。
最後給你一句話 貴在堅持！
4樓：小狼
跑步永遠練不出肌肉。
要想快速發達只有用藥。
5樓：溫柔♂殺手
肌肉不是你說練就能練出來的，普通人在如果想快速把肌肉鍛鍊起來建議你去買一點安利的蛋白素吃一下，專業隊的運動員也是這樣的，每天訓練玩吃一顆，不過我覺得還是自己鍛鍊比較好，因為凡是藥都有三分毒，吃多了肯定是不好的！重要的是身體看上去健康就好，不一定要練成肌肉發達的樣子。
6樓：匿名使用者
使勁跑。。。跑10天就差不多了(帶上沙袋）
怎樣快速鍛鍊肌肉，如何快速鍛鍊肌肉？
肌肉鍛鍊的也挺快的，望 首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天。胸部 啞鈴臥推 4...
在家怎樣才能鍛鍊全身肌肉，怎樣鍛鍊全身肌肉
在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3 4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養 充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的...
怎樣才能鍛鍊出肌肉
具體部位鍛鍊是不同的,方法也有很多種,相應的效果也是不同的.這些得看你自己,想鍛鍊 的肌肉.還要記得 鍛鍊一定要堅持下去才可以.肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！如果在家裡練習就買一些簡單的器械 如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！當然不能買太輕的器械 也可做俯臥撐來配合練...