1樓：626哇吼吼
青春期男孩要養成運動的習慣，青春期階段是敏感期，這個階段對外界環境的依賴性較大。如能在這階段培養熱愛運動的習慣，不僅能促進運動能力的發展，還會使你們受益終身。(1)經常鍛鍊不同部位的肌肉、關節、韌帶，可以讓青少年保持身體的協調運動能力。
2)適量的運動可以鍛鍊呼吸系統、心血管系統，並改善新陳代謝與能量代謝。(3)經常保持有規律的運動可以鍛鍊少年的性格，比如堅韌性、意志力、明確的目的性、果斷性、自我控制、自我評價和自我監督的能力，好習慣的養成可以讓青少年擁有好的遵守一定行為準則的習慣和要求。 但青春期的男孩在做運動的時候，尤其是練舉重或做肌耐力訓練時，還應注意以下幾點，否則很容易受傷：
(1)少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。(2)運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，「超負荷」要適當。(3)要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品。
練習中要加強「防傷」和「防殭」的措施。
2樓：知足常樂
青春期的學生鍛鍊可以選擇在屋內做一些簡單的運動，比如深蹲仰臥起坐，如果時間充裕可以每天晚上到外面去跑步。
3樓：網友
你好！我覺得青春期，正是發育的主要階段，作為學生應該加強體育鍛煉，這樣有助於身體健康，多做運動，多鍛鍊，多做一些戶外的運動，你比如說做一些俯臥撐，仰臥起坐，跑步，等等都是很好的鍛鍊。
4樓：匿名使用者
青春期學生鍛鍊身體，最好選擇球類。青春期學生大部分都是初高中，中考也會考很多體育專案的，最好根據這些專案針對性的訓練。
5樓：桐欣欣
青春期的學生如何鍛鍊的好，我覺得還是有氧運動鍛鍊比較好。不要太劇烈的運動因為骨骼還沒有長全。太劇烈的運動影響骨骼生長。
比如說慢跑。或者做一些輕微的運動打打羽毛球什麼的都是可以的。
6樓：桓雅逸
我認為青春期正是生長發育的主要階段，作為學生應該加強體育鍛煉，這樣有助於身體健康，多做運動，多鍛鍊，特別是多做一些戶外的運動，比如說做一些俯臥撐，仰臥起坐，徒步，跑步等等都是很好的鍛鍊身體。
7樓：泥憶秋
青春期的學生，我們其實要做到鍛鍊最好的方式就是堅持去跑步，然後可以做一些有氧運動游泳，都不錯的。
8樓：精靈幻術師
青春期的學生鍛鍊的話，我覺得只要他到學校了正常，順便來進行推薦就可以。因為精神區的學生多數都處在學習當中。忙於學業，要想真正的有時間鍛鍊的話，確實是很相當不錯。
9樓：匿名使用者
青春期學生怎麼鍛鍊才好身體，我覺得主要是要參加體育課參加老師安排的體育活動。青春期的學生都是身體發育的最佳時機，要參加體育活動才可以讓身體長得更高更強壯。
10樓：東方尚
你好朋友，請允許學生鍛鍊而不要過度的漏了。青春期學生鍛鍊的話，可以多做一些有氧運動，比如游泳，跑步，健身或者是參加體育活動，跳繩，踢足球，打籃球這些專案。
11樓：匿名使用者
雖然年齡都是差不多的，但是每個人的體質相差還是蠻大的。
所以這個時期的學生鍛鍊的話，還是要量力而為，千萬不可以拉傷自己的肌肉。
也不要去和別人比較，每個人的先天的體質和家庭成長環境都是不一樣的，要在自己能力範圍之內做到最好就可以了。
12樓：善靈凡
青春期的學生還是有許許多多的鍛鍊方式，比如說晨跑，或者說是打籃球，足球跳高跳遠以及與同學之間互動，打羽毛球跳繩等等都是很好的鍛鍊方式，並且通過這些力量型的鍛鍊不僅能夠增強體質，而且對我們的生長發育也是有好處的。
13樓：情感解惑導師小
青春期的學生鍛鍊還是非常容易的吧，畢竟你們這個時候體力都非常好，而且我們可以選擇一些，比如說運動跑步都是不錯的。
14樓：幸運相隨
妻子學生要鍛鍊，可以等在早上的時候跑跑步。在課間操的時候通過做體操來鍛鍊。另外在上體育課的時候鍛鍊。
15樓：
青春期的學生要鍛鍊的話，我們可以做乙個合理的規劃，比如經常跑一下步，或者說做一下仰臥起坐，單雙槓都是不錯的，可以做些有力量的。
16樓：晴天便好
青春期的學生可以早上起來跑跑步，男生可以打打籃球，也可以用呼啦圈，跳繩，游泳，練操這些運動都是適合青春期學生鍛鍊身體的。
17樓：永匯合力
青春期學生鍛鍊的話，可以廣泛一些，可以多做一些有氧運動，比如游泳，跑步，跳繩，踢足球，打籃球這些專案，不建議耐久高強度鍛鍊。
青春期鍛鍊要注意什麼問題 5
18樓：翔星破空
女生我不知道。
男生：青春期。身體開始快速發育。變聲。出現喉結。肌肉開始成形。還有你的下面。我想你明白昂。
鍛鍊最好以有癢運動為主，打籃球。足球。羽毛球，排球，跑步。都可以。游泳我認為是最鍛鍊人的運動之一。呵呵。
不要參與 無癢運動的鍛鍊。比如。健身類。
健身器材等等。這些盡量不要接觸。因為你的身體，包括骨骼還沒有發育完全。
現在進行無癢的健身鍛鍊。沒有好處。等16歲以後再進行健身鍛鍊吧。
青春期以有癢運動為主。注意。多喝牛奶。補充足夠的蓋。否則晚上會抽筋的。發育快嘛，身體跟不上營養就會抽筋的呵呵。
19樓：網友
幫助自己長高的。
比如單槓什麼的。
跳繩也可以。
小心點 不要受傷了。
20樓：彬_有禮
安全第一。適當的量。多注意營養就ok啦！
青春期的學生如何調節自己的心態？
21樓：雨季
首先搞清楚是什麼樣的青春期問題困擾著你。例如，人際交往，學習成績，家長關係等等。搞清楚以後，就可以跟自己信任的人聊一聊。
請注意，你信任的人最好是有一定社會經驗的，有正確社會價值觀、世界觀的。比如說，你的學校的心理老師。
如果徹聊以後，你還是感覺不舒服，那就寫寫日記，做做運動，和要好的朋友一起出去玩。反正多做一些必須集中精力才能做的事情。盡量使自己的生活比較充實，不至於有時間去想些別的事情。
實際，只要你自己不給自己乙個刻意的「青春期」，做你自己該做的事情。你的心態便不需要調節。
希望給你些幫助。
22樓：被神偷走的時光
經常說沒事 小意思 無所謂 客氣拉。
等等的話 經常深呼吸。
23樓：納森兄弟
找到適當的發洩方式。
比如吃東西，打球，跟朋友訴說。
中學生如何健康運動 20
24樓：依軋達
這方面男生和女生不同，男生可以嘗試俯臥撐和仰臥起坐，每天大致20個和60個，依照身體素質來定，持久的話很有效。
女生則是跳繩或走路。跳繩大致100~120個，飯後站半小時還能**。但跳繩對腿部有些壓力，最好是一週四次左右。
運動要稍稍超出自己的負荷量，這樣 才會有效。但過多的運動會導致對內臟的壓力過大以至出現心悸頭昏的現象。
25樓：正邪之九五
中學學業比較緊張，特別是高中。一般情況下能用於做運動的時間很有限，所以你不必專注於一些專業運動，建議你多利用零散時間做些不太大幅度的運動。比如利用課間活動活動手腳，脖子啦，就是上課也可以讓自己的腿腳動起來，不要小看它，這很重要，有利於你的健康保持和思維敏捷。
如果還有時間可以多跑跑步（最好是慢跑，時間要保持半小時以上，要勻速跑，不要忽快忽慢），外邊環境不好還可以在家裡進行，既簡單又實用，即可鍛鍊四肢又可以提高整體的臟腑功能。如果有可能多打打各種球類，也可以練練平板支撐，都是即簡單又實用的。。。
26樓：醫療保健養生天天**
這個建議制定合理的健身計畫，如清晨定時起床，跑步或打球半個小時到1個小時，課後傍晚可以小跑1個小時，室內可以做俯臥撐\仰臥起坐。
27樓：匿名使用者
天天訓練，強健骨骼。要堅持天天訓練哦。我支援你的。
28樓：匿名使用者
這個%……不用上來提問吧……你們的體育書上不都有麼……
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計畫
29樓：凡沫雅
了解自己、實事求是。 在開始鍛鍊前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。 樹立目標、積極進取。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛鍊「有的放矢」，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
全面鍛鍊、注重實效。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？
對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
運動永恆、堅持經常。
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，要想取得良好的鍛鍊效果，必須堅持經常，而「一曝十寒」式的鍛鍊，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地鍛鍊身體，個人體能、運動技能和健康水平才會得到提高。
運動有度、循序漸進。
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
遵循規律、自我保障。
要取得良好的鍛鍊效果，必須遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛鍊身體的良好習慣。
30樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
31樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
中學生叛逆期做什麼運動好
32樓：匿名使用者
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
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