1樓：腳趾頭竊度
更年期是每乙個女性必經的階段，在這段持續時間長，比較特殊的日子裡，女性會出現很多身體上的異樣，那麼當女性到了更年期時，吃哪些食物可以緩解更年期的不適呢？
1、全穀類。
比如燕麥、糙公尺等。這類穀物中有大量的b族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助於提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全穀物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類。
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素e，以及鎂元素。有利於更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆製品。
豆類中的大豆異黃酮，對於改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。
4、奶類以及蜂蜜。
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量，蜂蜜可以保養女性卵巢。
5、水果類。
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素c還有抗氧化延緩衰老的作用。
除此之外，更年期女性還應多吃含有植物雌激素的食物，如大豆、黑豆，除了這些，思妍金巢安也是個不錯的選擇，它裡邊含有的大豆異黃酮和葛根粉是天然的植物雌激素，可以滋養卵巢、延緩衰老。
更年期吃什麼好？
2樓：匿名使用者
強樂康slekan鹿胎素改善更年期，保養卵巢，同時還能調理閉經。
女人更年期吃什麼好
更年期女性吃什麼食物好
3樓：天天來說健康
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。
如：公尺飯、全穀類、甘薯、玉公尺、新鮮蔬果等。
礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助**頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。
如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
維生素：補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚：有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。
虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
4樓：侃侃養生
健康、更年期、女人、卵巢、衰老，女人進入更年期，牢記多吃3類食物，保養卵巢，衰老不提前。
5樓：茉莉說生活
在更年期症候群時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
6樓：沈本竇雪卉
更年期是乙個特殊的時期，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，要緩解更年期病症，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆製品，嚴重者可採用激素或中草藥來調理。
7樓：葉色睡滿園
對於女人來說，更年期是乙個關鍵的時期，很多的問題在這個階段出現，家常果蔬，要科學搭配，一餐一飲，合理組合，不要吃得太油膩，清淡為主，另外就是要多出去走走，鍛鍊身體，跳跳舞都是好的方式，讓自己放鬆下來最好。
8樓：匿名使用者
蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期的症狀。補充適量的維生素b群，包含b1、b2、b6、b12、葉酸、煙礆酸，可調整內分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂鬱等症狀。
建議：到更年期可以選擇金巢安來調理，能有效地增加體內的雌激素，改善內分泌，從而很好的改善更年期的月經紊亂以及潮熱出汗，很好的延緩衰老，對身體有很好的幫助。
9樓：匿名使用者
1、要清淡，減少攝取高脂肪食物和醣類，其中乙個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等，多吃各種魚類。
2、要保證優質蛋白質的**，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要**，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素b1、b2、胡蘿蔔素等。
3、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙公尺及豆類食品。
4、要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等，還多參加戶外活動，多曬太陽預防骨質疏鬆。
5、補充雌激素，建議服用金巢安，能有效緩解更年期症候群，一般7天就可以感覺到顯著的變化，而且無***，長期吃可滋養卵巢，延緩衰老。
女性更年期吃什麼可以食補
10樓：青海湖的小蝦公尺
女性更年期可以吃以下食物進行調理：
1、蜂王漿。
女性之所以會出現更年期，多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致，如果能夠幫助人體補充雌激素，就能達到延緩更年期的作用。因此在日常生活，女性應該養成服用蜂王漿的習慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經常服用便可延緩更年期從而達到抗衰老的目的。
2、植物雌激素。
女性吃什麼能延緩更年期，思妍大豆異黃酮含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常補充雌激素，可以起到延緩更年期的作用。
3、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素c，它能夠延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
4、礦物質食物。
礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，經常食用可以增強**的彈性、柔韌性和色澤，對防止**乾裂粗糙有很好的作用。
女性進入更年期吃什麼好呢？
11樓：蘋果綠養生網
對於更年期是女性比較特殊的乙個階段，女性進入更年期需要注意的方面有很多，包括良好的生活習慣和良好的飲食習慣等，很多女性在更年期會出現一些不適的症狀，這些情況通過一些合理的飲食是可以緩解的，下面我們就來了解一下更年期吃什麼有幫助。
甘麥飲：準備好30克小麥，10顆紅棗及10克甘草，用水煎好後每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
蓮子百合粥：
蓮子、百合粳公尺各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、**粗糙者，更年期的女性服用蓮子百合粥能夠調節自己的體質。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：
赤小豆、薏苡仁、粳公尺各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、**鬆弛、關節痠痛者。
枸杞肉絲冬筍：
枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。
適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
棗仁粥：合歡花粥：
合歡花(乾品)30克，或鮮品50克，粳公尺50克，紅糖適量。將合歡花、粳公尺、紅糖同放鍋內加水500毫公升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。
具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。合歡花粥對於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症有很大改善。
更年期的女性朋友一定要有良好的生活習慣是必不可少的，如果自己在更年期出現的一些不適的症狀，可以通過上述介紹的一些食物來進行調理改善，更年期的女性還要注意的一點就是，平時要保持平穩的心態很重要。
12樓：用琴音卑倚
更年期主要是由於性腺和各內分泌腺功能減弱，而出現以性功能和神經精神紊亂等。眾所周知食好的飲食習慣能有效的使更年期綜全症減輕，那麼更年期婦女吃什麼好呢？飲食上多吃動物性食品及黃豆，含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧等，都是更年期綜合症的最好食療。
1、更年期婦女多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧。
多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小公尺、玉公尺、黃公尺、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
2、更年期婦女多吃動物性食品及黃豆。
動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有「青春永駐」之功能；實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
3、更年期婦女少吃動物油及肥肉多吃植物油。
少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉公尺油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的穀固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
13樓：匿名使用者
1、多吃含鈣的食物。
到了更年期，骨骼中的鈣質流失速度變快。因此女性的日常飲食中，就要多吃些含鈣的食物，補充鈣質。含鈣豐富的食物有黑豆、牛奶、海參、蝦皮、雞蛋白、低脂乳酪、杏仁、小油菜、秋葵等等。
女性平常沒事的時候，抓一把杏仁吃，或者是喝杯牛奶，再吃點含鈣高的青菜，就能夠滿足身體每天所需的鈣量。
2、多吃全穀類食物。
全穀類食物，也就是我們所說的粗糧，比如燕麥、糙公尺、蕎麥等。這些全穀類的食物，膳食纖維含量高，還含有豐富的維生素和鎂元素等微量元素，可以幫助女性補充身體所需的多種營養，還能排便和排毒，提高身體的新陳代謝，延緩衰老，預防更年期的發胖的現象。建議更年期的女性，可以用全穀類的食物，代替主食吃，吃一段時間，你或就能夠感受到身體的改變。
3、藥物調節。
女性在更年期可以服用金巢安來調理，主要含有的成分都是植物雌性激素較高的，可以很好的補充體內的雌激素，改善內分泌，均衡體內的激素分泌，改善經期，對女性的身體有很好的調節作用。
更年期吃什麼好，更年期吃什麼？
樓主，更年期的話，要注意飲食清淡哦，注意睡眠，主要是調整自己的心態，人老沒什麼可怕的，勇敢面對。飲食調整是很小一方面，主要在於調整心態和情結。症狀嚴重者，建議去看醫生，適當補充激素。供參考。更年期吃什麼？雖然說的嚴重點，但是也並不無道理的，因為女人到這個年紀，就已經開始逐漸的步入更年期了。身體上不在...
更年期吃什麼好？更年期吃什麼？
1 建議多食用蔬菜 水果，因含維生素較多，可補充人體所需維生素 2 建議增加含蛋白質或含鈣較高食品，更年期女性雌激素水平下降，鈣吸收能力降低，易引起骨質疏鬆，建議增加豆類 瘦肉 牛奶等食物，盡量少食用動物脂肪，避免吸菸 飲酒 3 規律生活，注意陶冶性格情操，保持穩定情緒，同時增加戶外活動，可增加鈣吸...
女人更年期吃什麼好？更年期婦女吃什麼好
進入更年期的女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，就會出現一系列臨床症狀，在飲食原則上就是要補充雌激素，比如可以多喝豆漿，在飲食上多吃黑豆，洋蔥，花生醬等，堅持喝蜂王漿，適當的運動，以散步為主。女性在絕經前後的激素水平是紊亂的，如果出現盜汗，心煩，失眠等症狀，可以適當的服用一些中藥。如果症狀不明顯，可以...