1樓：ronsh丶故事
1,要內八字站，絕對有用。
2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
~希望對你有幫助~
2樓：匿名使用者
立定跳遠首先姿勢要對，兩腳正齊，雙手擺動幅度要大，起跳時要注意三個要素，這是跳的遠的關鍵，1臀部的力要大，用力的跳出去。2要跳的高，在跳高的同時，要遠，不要只顧著跳高，而忘記了跳的遠，一般跳的高了，整個人平行過去了，應該會跳的很遠。3就是信心十足，要相信我能跳的過去，不要猶豫，猶豫對跳的成績影響很大，措施：
在教室走廊前面畫一條的線，天天下課後去跳，成績提高的非常快的。
立定跳遠動作不協調
3樓：匿名使用者
首先你要多跑步，練習擺臂，讓身體協調性加強，然後助跑跳，可以試著跑幾步就蹦一下，然後2步跳，最後原地跳，要是還不諧調你就每天練習蛙跳200個。
4樓：網友
首先身體放鬆，現試一下擺臂同時協調曲膝動作，現把這練到感覺自如。然後再試跳，注意要領，不能只是覺得知道喲，要融入動作。常練習就有進步了。
5樓：訓練獅
中考體育立定跳遠常見錯誤有哪些？
不會立定跳遠的姿勢
6樓：匿名使用者
彈跳力很好，卻跳不遠，是個問題。這不僅僅是個姿勢問題，立定跳遠強調氣、勢、法，氣就是要運氣，吐納自如，多來幾次，在跳出去前吸飽氣，加大自己的肺活量；勢就是騰空前要擺好姿勢，在這個過程中雙臂舉到頭上，膝蓋微微彎曲，起跳之前，試個兩三次；法就是騰空過程的處理，怎麼處理呢？空中收腹、腿，下落過程中，將腿和上身盡量往前傾，使落腳點更加在前。
光說還不行，要勤加練習逐漸掌握動作要領和技巧。
跳吧，說不定一下子就跳到我這裡了》呵呵，嘻嘻，嘿嘿！
7樓：匿名使用者
把自己像乙個籃球一樣丟擲去就是了。
拋物線原理。
立定跳遠身體跳不開
8樓：修羅霸獄
立定跳遠空中腿向胸抬好一點。
在最後的時候把腳向前伸出去。
還有起跳的時候。
重心盡量向前。
這樣可以跳得更遠。
再跳之前最好跑幾圈。
熱身否則不僅跳不遠。
還會拉傷。
9樓：網友
兩者都有會好一點！！
10樓：霜風月華
腿向後~胸也要挺~甩手的姿勢就不用說了吧？~
11樓：匿名使用者
向胸抬說的不確切應該要腳往上收。在跳遠時最好兩腳張開與肩同寬。然後手前後擺動。找好節奏然後奮力一躍就可以了。
再說下。我09年中考是就是用這方法。公尺。
希望可以幫到你。
立定跳遠協調性不好，不會收腿
12樓：苦瓜烘蛋
先跳起來 騰空 然後再收腿。
你不是收不收腿的問題，是根本跳不起來，腿上沒勁。
13樓：匿名使用者
動作分開訓練。
1.高抬腿跑。
2.蛙跳。
14樓：匿名使用者
起跳前有意識的把雙臂斜向上方擺，力度要大。同時身體前傾，後腳跟離地越高，擺動幾次，當狀態最好時，也就是身體有往前衝的慣性時起跳。在空中時要有意識收腿，這樣就跳的遠了。
15樓：匿名使用者
你算很的啦 我就跳。
16樓：索葳板向南
跳出去的時候雙手跟隨身體往前擺，落地的時候雙手用力向後劃，在向後劃同時就可以開始收腿了，落地時會比較自然。
立定跳遠的動作要領？
17樓：藍眼睛
1、預擺：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
18樓：鯨落智
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠的動作要領：1，跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸。2，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送。
3，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺。4，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
19樓：夏侯夏集風
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
立定跳遠怎麼練？
20樓：棟敬巧清悅
拋物線原理，45度角起跳，重心前傾，小腿瞬間爆發，擺臂配合。
21樓：十六秒五
太詭異了，這個能力輕飄的3公尺。
按照你所說，分析如下：協調能力極差。解決方法：練習跳繩。
就練習跳繩，不是說一分鐘跳多少個，而是快，而且不失敗。
不會跳立定跳遠怎麼辦
22樓：網友
你應該是女生吧？你現在是你的心理問題，你對跳遠有牴觸的心理，原因是什麼就不得而知了，但是你的思想現在束縛你比較嚴重，這樣影響你最多的就是你的擺臂，和你的身體不協調，就是說你跳遠時，剛剛騰空，你就怕自己會摔倒之類的，所以你會自己保護，那就是你會利用你的手臂**來保護自己使自己盡快落地安全。這種做法嚴重的影響你的成績，你必須放下包袱，自己克服自己的問題，讓後再規範動作你是沒有問題的。
這是我的教學的一些經驗。還是不明白加我57779648。
23樓：冷凍品老闆
簡單，你想啊，後面來只老虎，你前面有條小溝，不跳不行，你就成了。
立定跳遠跟身高有關嗎？怎樣提高？
24樓：匿名使用者
主要看腿的長短，腿長落地就遠，所以就跳得遠。
立定跳遠怎麼練，怎麼練立定跳遠
首先是腿部力量，想練腿部力量，每天先堅持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑公里。跑完之後練習負重蹲起，腰上或者腿上綁上沙袋練蹲起。第三，蛙跳。這個最關鍵，因為蛙跳跟立定跳遠最相似，不要怕累，劃15公尺的距離，乙個來回算一組，每組之間休息一兩分鐘，每天練十組。堅持練這三項，立定跳肯定有長進。以我的個人...
立定跳遠怎麼練？怎麼練立定跳遠
你可以按照我的方法練習一下，應該可以提高的。定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步...
怎樣練立定跳遠，立定跳遠怎麼練
1.負沙袋2kg 男孩最好3kg 的各乙個，天天綁小腿上，睡覺除外。每天堅持蛙跳 5 10分鐘 中間一定不許停！剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下，然後練全蹲起至少20個，要持之以恆！2.立定跳遠應該穿抓地力好的鞋，我就是穿的牛筋底膠鞋，專門買來中考的 但是一定要輕便的底薄的。我是號中考的，成績由平...