1樓：貴鑲躍
籃球技術裡總的來說有兩大技術類別,一類是進攻,而另一類則是防守.進攻可以直接得到分數,以求得勝利,可是防守更能壓制對手得分以求勝出.很多人在練習籃球的時候往往忽略了防守方面的訓練,豈不知其實防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的,這就如同矛和盾一樣,堅矛固然可殺敵致勝,而盾更可保持自己的全身而退,就算你有利矛,如果你沒有強盾來防守對方甚至更利的矛的時候,可能最後失敗的會是你.
說這麼多廢話現在切入正題,在籃球場上,進攻的目的是投籃得分,而防守的目的則相反,即阻止對手得分.記住防守的目的,是阻止對手得分,而不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字,搶斷和蓋帽只是防守的乙個表現形式. 本來我在比賽中,以防守見長,所以下面就對我在經歷過的比賽後對防守的一些看法和經驗作一些總結,希望能對希望改善自己防守的朋友們作個參考.
在我看來,防守有五大要素,第一,移動,第二,身體,第三,意識,第四,判斷,第五,意志.這五個要素在我看來是缺一不可的,而且地位相等.下面我先來說說第乙個防守要素,移動.
籃球場上的進攻是運動的,進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰,所以作為被動一方的防守者,受進攻隊員的移動牽制,也必須移動起來防守.以盯人防守為例(因本人較少使用聯防,所以本文中所有舉例都以盯人防守為例),當你防守控球者的時候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機會,而控球者為了擺脫你的防守,也會左右衝突和晃動,在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫,而當面對的是無球隊員的時候,無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動.要練好自身的移動技巧,只有艱苦地練習,因為移動和下面一點身體一樣,都是硬體上的問題,可是一一時間靠人指點一下就能提高到高手水平的,移動主要練習下面幾個部分:
1把體力練好,如果沒有體力的話**還動得了?練習方法,可以長時間地打球或跑步都可以. 2做變速跑練習,籃球場上的跑動都是不規則的,所以有時間對突然間加速和減速要求比較高,練習者可作20公尺衝刺再立即減速20迷慢跑再衝刺,重複練習.
3做一些滑步練習,滑步是球場上最常用也是最重要的移動,練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習. 防守是雙手盡量張開（皮蓬說的），要離他適當的距離，不要使他乙個變向就把你給過了，還有不要一心想掏他的球，俗話說，別人掏你球的時候就是你過他的時候，所以要有絕對信心的情況下再斷球。 不要看他的眼神，那玩意會欺騙你的，注意力一定得集中。
總之，防守能力需要長時間的鍛鍊，不是一朝一夕可以成就的。。 努力呀，祝你成功。。。。
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