1樓：
我自己也熱愛打籃球的，我是176左右，情況基本和你差不多了，我說一下我的防守心得吧。
我覺得防守很多時候都是要根據隊伍的需求去防守的。比如如果是二三的聯防（這是我們球隊用得最多的防守陣型），那麼前面的兩個後衛必需有積極的跑動。特別是注意人與人之間的突破口，如果有人從兩人外圍突破的話就採取「關門」的防守策略。
球傳到球場的哪個角落就要身體面向那一方向，而且自己隊的五個人的站位也要有側重的那個方向移動，這樣可以保持隊伍的整體性，同時手臂一定要張開，這樣可以給以對手更多的壓力。當對方投籃以後，兩邊的兩個前鋒和中間的中鋒需要立刻背身站位，保護籃板。前面的兩個後衛如果看到對方有人衝搶籃板需要作一定的卡位等保護，同時注意組織向前的快攻意識。
當然，上面是球隊整體防守的一些大原則，就是保證每乙個區域都有人能幾時防守，而且是協防的可以節省體力。如果是個人一對一的防守，那需要的是防守隊員的防守技巧。我自己覺得，首先你需要對對手進行觀察，看對手的進攻偏好和相關的進攻弱點，根據對手的進攻偏好著重防守。
手一定要張開，給以對手壓力，注意身邊對方的擋拆。第一要務是不能失掉防守的位置，如果看到對方運球的失誤或者是有足夠的把握才能考慮偷球。聯防就要注意自己的防守區域，同時注意做好協防。
如果是一對一的情況，需要積極的跑動。防守後衛的時候要有乙隻手多一點的距離，注意最後突破的動作，射球的話要迎上封擋其視線。如果對方後衛突破要立刻補位跟進，如果對方後衛突破分球，視情況進行一定的協防。
防守前鋒的時候位置稍微靠近，如果前鋒深入，需要頂好位置，防守的時候要對對方的起跳等動作作出超前的判斷（我經常這樣蓋高個的），要好位置注意保護籃板。
2樓：湘鬼秀才
如果防對方突破，離一公尺左右的距離，有一點最重要，那就是盯腹部，千萬不要看對方的頭、手、肩，因為這幾個地方是最容易做假動作的。而乙個人的重心基本在腹部，腹部做不了假動作，只要你的速度不是太慢，盯腹部基本能跟上對方。
防投籃就是巴蒂爾那招，遮眼睛是最好的，盡量把手離對方眼睛近一點，人都有本能反應，手到他眼睛前面 他有個本能的躲閃，這樣就打擾到投籃了。
當然了，如果你身體素質比人家差多了，那怎麼防也沒用，只能盡力了
3樓：信念永恆
貼身防~很管用 再就~防守本來就是髒活累活，偶爾有點小動作不為過。。。建議看看nba的防守大師們怎麼防得，防守不一定必須有身體~
4樓：↑天狼々星
總之最重要的是看你的反應速度拉 但是我這還有寫小技巧
1.如果你是在鬥牛的時候 那麼當他在3分線附近時 你可以稍微放一放 拉開一些距離 當他往裡移動時再緊逼
2.當他拿球尋求破綻時 你可以主動虛晃 假裝要掏他的球 這樣可以在一定程度上擾亂他
3.還有就是用身體拉 如果你屬於肌肉型的 那麼就應該提前判斷 迅速移動到他要走的位置 如你所說 要加強對左路的注意
4.這點比較荒謬 其實進攻就是最好的防守 和他鬥牛時 如果你直接3比0橫掃掉他 那不就不用防守了
-----小偽々親筆
籃球防守的技巧用哪些？
5樓：廣西師範大學出版社
1.跟緊防守人是要第一遵循的原則。一旦把人看丟了，無論他最後投進與否，就防守來說你已經失敗了。
防守跟緊人不一定是要緊貼著對方。這樣的話如果對方技術較好是很容易突破的。就算不突破。
一些人在依著人投球的時候也會很有感覺。正確的方法是離對手1，2步左右遠。這樣無論對手突破還是投籃都能夠及時的做出反映。
當然，這不是絕對的。往往有些人出手極快，這些人需要適當的作出些變通。當然，籃底下更是寸土必爭。
2.防守時一定要把乙隻手揚起來。阻礙對手從上方投籃或者傳球，最起碼也可以起到干擾的作用。
一般這樣對於對手的準確率的影響是蠻大的（往往有很多人忽視這點）。當然，如果對手碰巧rp爆發，或者對手個頭實在太高就用處不大了。但是手是一定要伸起的。
一點點的干擾也許就會影響結果。另乙隻手應該斜向下防守。一方面干擾對手傳球，一方面掏球也方便。
3.還有乙個防守時候的問題比較難處理。就是什麼時候去跳起來封蓋的問題。
乙個好的進攻者往往會不斷的做出假動作來迷惑你跳起來，為他贏得投籃的空隙。這時候的判斷就尤其重要了。可惜的是這裡很難有什麼技巧可言。
只能憑藉著經驗，意識和你對對方的了解來作出判斷了。
4.在防守的時候。氣勢往往也能起到不小的作用。
如果你在防守時令對手吃到了些苦頭。他在進攻時候就往往會比較顧及。顯然這將對防守方更有利！
所以不管成功與否。對方突破就要強硬的擋出，對方上籃就要勇猛的飛撲而去。氣勢還有乙個含義，就是永遠不要放棄。
誰都有順手的時候。不要因為幾次的防守失敗就對對方恐懼，或喪失信心。否則，乙個原本暫時的失敗可能會演變為全域性的失敗。
信心是乙個優秀的防守者必需的素質。
5.對付比自己高的人。如果對手只是高但是瘦的話，那麼就運用自己在力量上的優勢，頂住他的下盤，讓他發不出力。
如果比自己高也比自己壯的話，這就得用用巧了，首先仍然把重心沉下來，然後貼住對手，讓他下盤受制，如果對方硬上的話，可了使一點暗勁，做一點不明顯的動作，讓他的投籃失去平衡。
6.只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。
你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
7.要積極，不惜體力。乙個懶惰的人是什麼都防不住的。就算他其它方面再好。沒了這個也等於白費。
6樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
7樓：
籃球教學防守技巧解析！
打籃球的防守有什麼技巧？
8樓：巨集聚變
擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了
不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以乙個變相運球通過。
內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
9樓：營化衡巧春
在彈跳力量
不夠的時候，只能靠腳步了，
對進攻方貼身防守。干擾他的運球與投籃，並伺機搶斷至於封蓋最好不要嘗試，由於你彈跳與力量不好時機的把握也不會好
很可能跳了白跳或是吃晃
所以能干擾就行!
10樓：匿名使用者
我認為，防守時後，卡住對方的強側，把他的弱側留給對方突破，這樣他進攻會很難受，很有可能出現失誤或者強行投籃，這時你的防守就算成功了，當然了還要了解本方的防守站位，保持集體防守。注意協防。補位。
這些需要意識，多打打比賽，多看看比賽，聽些專業人士的分析，都有不少幫助。
籃球防守技巧及訓練方法
11樓：聖彥昌
完美防守法則!!!!
注意,本條是為了對完美進攻天才而特別制定的,他們百裡挑一,他們技術全面,能突能投,視野開闊,左右開弓.......(此處省略5000字),在對付這樣的禽獸的時候,你的選擇有幾個,一.讓別人防 二,自己隨便防防就好了.
三,讓他永遠記住你的防守.如果你選擇最後一條請往後看.
首先不讓他接球,或者不讓他在習慣的區域接到舒服的傳球.一步不離的跟著他,面對面的跟著.別讓他把你晃開了.
讓他不停的跑,當然你自己肯定要比他跑的多.在他接不到舒服的傳球的時候就會有強烈的要球慾望(這是所有的王牌的特點),一定要利用這點!!!這是用你辛勤汗水換來的機會,搶斷的機會!!!
,他不停的急停和晃動的時候,他的隊友會想方設法把球送到他懷裡,這時候判斷很重要,利用對方的急躁和對球的渴望卡在球和人之間,你的技術統計中搶斷這指標肯定不會很難看!!!
接下來,如果不小心讓他接到球,沒關係,開展第二計畫!!! (這時候他和你肯定都是氣喘吁吁了,要有鋼鐵般的防守神經啊~才剛剛開始呢) 馬上貼在他身上,別離他兩步遠,也別離他兩公尺遠,而是離他2釐公尺!!! 重心要比他低二十釐公尺,單手放在他的腰部和胯部之間,那裡是他的重心,手放在那裡可以感受他重心的移動,相信我,觸覺的判斷要比眼睛要好用,他五個假動作過後你的眼睛會花,但是手不會~~~另乙隻手張開,放在他的持球的地方,彷彿要去摸他的球.
他會不斷移動持球的位置,你也要不斷調整.逼他把球拿到難受的位置,讓他發起進攻的時候難受無比,(持球不順有可能造成他的突破瞬間走步和傳球力道不足而被搶斷以及投籃時降低命中率!!) 要騰出一點注意力小心那該死的擋拆,別被對方中鋒掛死了,提前選擇防守站位.
好了,如果以上你都做到了,那麼你面前的高手絕對會對你提起12分的精神面對你的防守.
好戲開始,
如果他選擇直接投籃,老大他腦子沒問題吧防守高手就在自己的鼻子下面直接跳投的人你就直接扇死他,我們防守專家重心有利起跳,距離有利封蓋~~~~**有他生存的餘地???
他選擇了突破,由於你重心比他低20釐公尺,手和眼睛同時判斷著**才是他突破的真正方向,所以你並不吃虧.他選擇上籃,你重心低,跟著他可以充分起跳,扇他狗 * 的皮帽子!!!
在這裡要注意一點:充分利用身體接觸!!!要讓他突的難受,難受的要死!!!
遠離自己習慣的進攻套路,要頂住,身體要緊張起來.讓他無法輕鬆起跳,而你可以.哈哈哈 .
快去上力量吧~~
他選擇急停跳投,不好意思,他和你只有兩釐公尺的距離,重心還比他低,照樣扇他狗 * 的皮帽子!!什麼,他急停後仰跳投???沒問題,朝他的方向跳過去,手別下壓,彈跳好的照樣蓋,彈跳不好的就把手放他臉上,手遮他眼睛,看都看不到了還能進球?
注意,下落時容易碰到他造成自己犯規,而功虧一簣,所以起跳下落的時候稍稍側身,就不會犯規啦~~
他選擇了突破過程中的分球,可是他並沒有將你擺脫,也就沒有造成你的隊友協防造成的漏人,搶斷的機會又來啦~~~
這時候讓他窒息的防守已經讓他徹底崩潰,將球傳了出去,這時候你又有機會重溫我們第乙個步驟,對無球王牌的防守啦~~~~
不過所有的王牌都有乙個特質:頑強! 他不會輕易認輸,他會不停要球,不斷挑戰你的防守挑戰他自己的進攻技巧.
總結要點如下:
鋼鐵意志
比他低20cm的重心.
緊貼!身體接觸
讓他難受!!
籃球防守技術，籃球防守基本規則
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防守 多偷球 後衛的偷球成功率高 卡人 按w鍵卡住人的突破位置 別人就會倒了 蓋冒 跟著你要防守的人和他同時起跳 要把握好時間 3分把握好力度 就是按d的時間 可從練習中找到感覺 擺脫別人的防守 還要一定的運氣哦 呵呵 記住這點很重要。籃球不光是用手防守。而更重要的是用腳的移動來不讓對方甩掉。用身體...
籃球基本防守規則，籃球防守基本規則
籃球的防守 夾擊配合 是兩個防守隊員防守乙個進攻隊員的一種配合方法。夾擊配合的要求 當對方運球停止和持球隊員處於各個場角時，要果斷夾擊，並積極揮動手臂，封阻其傳球路線，不要盲目搶 打球 盡量避免不必要的犯規！關門配合 是兩個防守隊員協同防守突破的配合方法。當進攻隊員運球突破時，防守突破的隊員向側後方...