1樓：冰雪無痕
出拳速度： 可以手握小重量的啞玲快速出拳 最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形 而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲…… 出腿速度： 1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了 2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快 3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。
注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的……
2樓：橙
還是需要加強前臂的力量，有個簡單可行又效果不錯的方法，可以比較全面的在力量和爆發力上鍛鍊前臂力，找一跟短木棍，中間綁上長繩子，繩子底下掛重物，然後兩手抓住木棍兩頭，將重物漫漫「卷」起來，然後再漫漫「卷」放下（卷的時候最好站好馬步，兩手平伸），如此反覆，訓練的是腕力和前臂力，待手能夠承受之後「卷」的速度加快，自然可以逐步提高爆發力。 腳力的話可以訓練這樣乙個專案：抬起比如右大腿使大腿幾乎與地面水平,然後只用小腿上踢,踢至與大腿同高度(踢的時候腳尖要一直踮起),大腿不動,速度要快。
每天堅持做幾組下來，小腿爆發力,還有腿部肌肉韌性都會有所提高。
3樓：尛落
腳的速度可以跑步和跳遠來訓練 手的速度還是打打拳比較好
4樓：手機使用者
練速度推薦打空氣,絕對正解...把你的拳想象成蛇,連續打起來非常漂亮的...但前提是你會出直拳
5樓：小希
在腳和手上付重練習可提高速度和力度採納哦
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