1樓：
多長呢？？
每天早上起床去跑個1000公尺·
下午再跑個1000公尺吧·
乙個月之後·3000公尺應該沒問題··
就看你天生的素質怎麼樣了 ··好的話應該有希望拿個名次吧
2樓：
1、1分鐘立卧撐 撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4～6組，間歇5分鐘，強度為50～55%。要求動作規範，必須站起來才算完成一次練習。
也可以穿上沙背心做該練習。或做立臥撐接蹲跳起，則強度稍大，做30次為一組，組間歇為10分鐘。
2、重複爬坡跑 在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250公尺或更多些，間歇3～5分鐘。強度為60～70%。也可根據訓練目的決定強度，可以心率控制運動強度，也可穿沙背心進行。
3、連續半蹲跑 成半蹲姿勢(大小腿成100度角左右)，向前跑進50～70公尺，重複5～7次，每組間歇3～5分鐘，強度為60～65%，不規定速度，走回來時盡量放鬆，在進行下次練習前，可做15秒貼牆手倒立。
4、連續跑台階 在高20釐公尺的樓梯或高50釐公尺的看台上，連續跑30～50步，如跑20釐公尺高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走盡量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
5、沙灘跑 在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000公尺，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。
6、逆風跑或負重耐力跑 遇颶風天氣(風力不超過五級)可在場地或公路上做持續長距離逆風跑，也可做1000公尺以上的重複跑，重複次數4～6次，間歇5分鐘。強度55～60%。可穿沙背心進行負重耐力跑，要求與間歇同。
7、原地間歇高抬腿跑 原地或前支撐做高抬腿跑練習。每組100～150次，6～8組，每組間歇2～4分鐘，強度為55～60%，要求動作規範，不要求時間，但動作要不間斷地完成，也可負重做練習，但每組練習次數及組數可適當減少。
8、原地間歇車輪跑 原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘，強度為50～60%，也可扶牆借助支撐物完成。
9、後蹬跑 後蹬跑每次100～150公尺或負重後蹬跑60～80公尺，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。
簡單點:計畫
根據自己情況,每日不少於2000公尺.
同時最主要的是: 全速跑400公尺接著慢跑1000公尺(兩天一次)
全速跑400公尺*3 之間間隔5分鐘.(一週一次)
注意循序漸進,加上努力一定沒問題地!!!
對了,先祝賀你了!
初三運動會我想報800公尺和1500公尺
請問下普通學校800公尺和1500公尺前三名成績大概是多少 我的成績是800公尺 2分50秒 1500公尺 5分40秒 不是非常清楚標準 但在網上看了看發現其實挺慢的 今天是10.2 我們運動會大概是10月底11月初的樣子 具體時間未定 那麼大概還有乙個月的時間可以訓練 我想說明的一點是 週末兩天我...
不想參加運動會跑步比賽怎麼請假,運動會我不想去了想請假，怎麼說？什麼藉口？
直接說就好了，不行讓你家長幫你請假也可以，不過最好還是自己說。你可以去醫院開個證明。這個沒必要編什麼理由直接提出就行了。直接說明原因，去醫院開個證明 運動會我不想去了 想請假，怎麼說？什麼藉口 為什麼不想去了啊？你就說你腳受傷了啊。走路瘸著走，絕對ok！老師不可能會為難你的，因為去了也白去！我們昨天...
運動會我深深的感受到了作文運動會我深深的感受到了600字作文
期盼已久的學校運動就要會來運動會臨了，我們乙個 乙個興奮得像個兔子一樣，因為一直以來我們都是運動強班，什麼壘球，60公尺 100公尺 200公尺 冠軍都花落我班，對於這次運會我們是絕對有信心得第一！所以我們非常喜歡運動會！來到學校，早已是人山人海，我們找到指定的位子座了下來。過了一會兒，運動會開始了...