1樓：
1. 糾正跑步的姿勢。很簡單，首先兩臂的動作一定要正確，不能左右擺，是前後擺，增大幅度、加快頻率，步子自然會跟上去——這個也可以請教專業人士來調整自己的姿勢，正確的擺臂有助提高跑步的速度。
2. 腿部的動作，身體前傾，不要後仰或直立，這是常識。 腳掌的運動，留心自己腳掌的動作，很多人跑步的時候腳掌的動作並沒有做完整。
保證腳掌翻轉到位，說白了就是腳掌著地後完全翻轉到後面去和腿部平行，感覺就好象甩開蹄子似的。這樣跑步可以節省自己的體力，提高跑步的效率；跑起來會覺得更輕鬆更有效率 。
3. 吐氣。學會用鼻子吸氣用嘴巴，多練習幾次就能習慣，然後跑步的時候要學會調整自己的呼吸，絕對不要說話開小差，要保證自己的呼吸不亂，不要過慢也不要因為體力而急促，要一直用那個呼吸法穩定的呼吸，保持呼吸的節奏。
4. 練習。這是逃不掉的。只有通過練習才能衝破自己體力的極限，掌握技巧，同時體驗自己的身體狀況以便進行調整並找到適合自己的一些技巧。
2樓：左臉的十字
一星期的話，想要緊急提公升跑步速度必須使用非常規辦法了。
我給你支幾個招:1.在腿上綁兩個沙袋，不要太重就可以，跑步盡量多跑一點，走路也可以帶著。這樣比賽的時候放下來，你會突然感覺輕了很多，可以有奇效。
2.去搜搜看跑步的技巧，擺臂 呼吸 頻率 體力分配技巧等等，這是最直觀的提高效率的方法。
3.比賽前喝點葡萄糖之類的，直接補充運動所需能量。
不知道你是跑百公尺還是中短途的？運動這個事情要看天賦和平時鍛鍊的，想要短時間提公升，就要找技巧了。呵呵
ps:4，如果有你喜歡的女孩子給你加油，你還能跑得快點o(∩_∩)o哈哈~
3樓：匿名使用者
狂跑！！！！！！！！！！！！
如何快速提高跑步速度，快運動會了，自己練習不管多累都行加一下耐力和爆發力
4樓：弦決
你是要練長跑he短跑，短跑不是每個人都可以練好的，畢竟與天賦有很大的關係。我也是短跑不怎麼樣所以先告訴你長跑的吧
首先，要根據你自己的條件設定訓練計畫，剛開始每天跑他1000-2000公尺，（聽說下午跑更有用）記住要計時，才能做比較提公升速度，也不要一開始就急於求成，沒有乙個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間後（具體就是看你在跑一定後的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕鬆了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提公升。長跑最重要的就是步長（就是一步的長度）跑步是步伐要大，一般採用勻速的的方式，而衝刺的距離要根據自己的耐力來決定。
剛開始時，跑完會覺得腿部肌肉痠痛這是十分正常的，因為你還沒辦法適應，可以跑完時用熱的毛巾敷一下，過一段時間就會很快習慣了。
至於短跑我也不是很清楚但是只要提公升自己爆發裡和鍛鍊自己的腿部肌肉的發達程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對提高了。
其實練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恆的信念，有了這兩樣東西不管是做什麼事都可以成功的！！（除了你想去太陽上走兩圈…………）
腿要張開，雙手用力，還有你要練高抬腿，這對跑步非常要作用，練高抬腿速度要快，這樣的速度提高很快，我原本速度很慢，體育老師教我後不要幾天我速度就全班前5了
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力如果我們把跑步看作是乙個金字塔，每年一次到兩次的最高端的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計畫的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計畫，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計畫，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像乙個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計畫、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在史丹福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。
而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二週，跑兩次。在你計畫參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了乙個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計畫地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
馬上運動會了，怎麼能快速提公升一下跑步速度，我起步感覺總比別人慢怎麼辦？
5樓：顫顫呀
短時間要提高跑步成績基本不可能，別太看重成績了，萬一臨到比賽前把腿拉傷了哭都來不及
6樓：珈藍弘致
做高抬腿，在家多試試起跑，
再過兩三個月我們學校要開運動會了，我要在這兩三個月裡，提高跑步速度，怎麼做？
7樓：幸福de甜麵醬
跑步速度的提高就是要多跑多練，身體才能緩慢的提高你的爆發力，耐力，心肺功能。並沒有太多的技巧和竅門可言。
我已經接近一年沒有訓練跑步了，最近卻要開運動會，我的跑步速度會明顯下降嗎？
8樓：匿名使用者
速度肯定會下降的，而且身體耐受力不如你訓練時的水平，這就是為什麼運動員都要在賽前集訓的道理。但是你可以在乙個星期內恢復至少80%的水平，信心也是很重要的。
9樓：牛叉的香蕉
這個速度變慢是正常的。你隔了一年都沒有跑了，所以你的人體各關節各部分肌肉在跑步的時候協調能力要有所下降。但不是會特別明顯。
你現在因該抽點時間跑跑步提早訓練下。讓你在比賽的時候有個最佳的狀態。
助你跑出好成績
今天星期一有雨，運動會推遲3天再開運動會星期幾開？
運動會星期四開。解法一。運用數學的加法運算可以解決這一問題。所以運動會專星期屬四開。解法二。星期一到星期二算一天。星期二到星期三算一天。星期三到星期四算一天。總計3天，所以運動會星期四開。星期五。解析 星期一出通知，所以星期一當天不計算在內，推遲從星期二開始算，星期。二 星期。三 星期四共三天，所以...
下星期運動會，我報了跑步，一下哪種運動鞋好，要跑起來很輕
我推薦你買阿迪boost相當q彈跑步很適合，耐克的2015,2014什麼的也可以但是貴啊 下星期運動會，我報了跑步推薦一下哪種運動鞋好？阿迪達斯還是耐克？其實我想說不是為啦比賽去買鞋，只因為價錢合理，你穿著舒服，你真正喜歡而去選擇！運動鞋耐克還是好些。不建議穿新鞋跑步 磨腳 下星期校運動會，我報了跑...
距運動會還有月，我想報長跑，誰能幫我制訂計畫
多長呢？每天早上起床去跑個1000公尺 下午再跑個1000公尺吧 乙個月之後 3000公尺應該沒問題 就看你天生的素質怎麼樣了 好的話應該有希望拿個名次吧 1 1分鐘立卧撐 撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然後收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做1分鐘，4 6組，間歇5分鐘，強度為50 5...