1樓：匿名使用者
訓練肌肉之後長久的痠痛，另一天是否適合訓練要看痠痛的原因：
1、如果是長時間沒有鍛鍊導致產生大量的乳酸，是正常現象，一般還是可以繼續鍛鍊的。
2、如果是鍛鍊不當導致肌肉拉傷，則建議不要繼續鍛鍊，休息一陣或者是就醫。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。
一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
2樓：志系了
適合，只是需要減少鍛鍊時間和強度了，讓身體慢慢適應，就好了。對於痠痛的肌肉部位，可以塗些活血通絡的藥酒，並且用適當的力量按摩下，恢復就比較快些了。
3樓：你妹
酸是因為體內的乳酸堆積，痛是肌纖維物理結構的變化。如果只是酸，不是很痛的話可以堅持鍛鍊，這樣可以提高機體對乳酸的耐受能力。如果肌肉異常疼痛，還是需要休息，因為每次運動都會導致肌纖維不同程度的損傷斷裂，需要一定時間的修養，並適當減小強度或時間。
大強度運動最好不要每天都做，隔天運動會讓肌纖維有乙個再生的過程。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
4樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
5樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
6樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
7樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，痠脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
8樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，盡量讓它好的快一些，多吃維生素c，
如果第一天訓練之後肌肉痠痛第二天適合繼續鍛鍊嗎
9樓：體系列寧
如果你是練肌肉塊頭那麼最好休息，給肌肉充分時間修復纖維才能讓肌肉生長。
如果你只是單純運動如果肌肉不是很痠痛的話可以進行較小的運動量。
10樓：
當然繼續了，只是可以換成其他部位的肌肉
鍛鍊後肌肉痠痛 恢復期還能不能繼續練？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：還是醬紫吧
能，適當的訓練。
肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊使肌肉放鬆，從而有效的緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。
在肌肉痠痛的急性期或症狀較重時，建議使用者以休息為主，使肌肉有充足的時間進行自我修復，避免劇烈運動，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息後無明顯緩解，必要時可醫院就診，協助**。
13樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
14樓：如果愛給雙倍
可以練，每週鍛鍊4次（也就是隔天一次）效果最好，痠痛的感覺慢慢就會消失。
15樓：
痠痛未消失 就表示肌肉未恢復 痠痛消失 表示超量恢復（就是長肌肉的時候）開始
要是在痠痛的時候繼續鍛鍊同乙個肌肉 你認為他還會生長麼 就算是專業的健美運動員 也不回在乙個肌肉沒回覆的時候就再次練習這個肌肉的
增肌的關鍵不是高頻率的訓練 而是高強度的訓練+合理的營養+足夠的休息
16樓：青衿娛樂播報
肌肉痠痛是因為力量練習使裡面的肌肉微纖維撕裂，這時候需要多補充蛋白質來使它修復，肌肉就會生長了，是正常的。痠痛會持續兩三天。
痠痛是表明是在修復期，鍛鍊完之後的48小時內同一塊肌肉不要再鍛鍊了，48-72小時之後可以，儘管有的部位的肌肉還是有一點痠痛。
痠痛期間可以做做拉伸。
17樓：匿名使用者
最好是休息，可以進行輕量的運動
18樓：匿名使用者
健美鍛鍊能量消耗多，運動強度大，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後肌肉的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。
恢復過程時間的長短由多種因素決定，如負荷量大小、訓練水平、身體機能狀態等。
總的來說，健美鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
僅供參考
19樓：匿名使用者
感覺休息1~2天比較好！
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去？
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
22樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。
23樓：求仙問君
運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當作自己每一天的必修課，生命在於運動奧，加油吧
24樓：溫馨的感覺
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
25樓：明月為憑
休息兩天不然肌肉疲勞沒有什麼效果。稍微好一點再繼續鍛鍊
26樓：我**川美里菜
休息一天就行了，太過度對身體有害，但不能休息太長時間
27樓：秋風遲鈍
繼續努力，可減少一些，等不覺得痠痛了再加大力度
28樓：匿名使用者
繼續訓練，6天左右肌肉和訓練程度磨合就好了。
29樓：mint小店
肌肉痠痛是正常現象 應該繼續練下去 不然會長死肌肉
30樓：紫衣梓譯
肌肉痠痛很正常，繼續鍛鍊吧！過幾天適應就好了……
31樓：影視劇之貓
繼續，休息之後應該會更累
32樓：晴天
堅持訓練…體育鍛煉講究循序漸進，不可三天打魚兩天曬網…前兩個星期是適應期，體內分泌乳酸過多，你還不適應，乳酸又是合成肌肉的重要物質，所以要去繼續健身，健身前期運動量要偏小，不要不要一下把自己的身體機能提到最高點！例如負重半蹲你現在最多負重100kg，你就負重60kg鍛鍊，重量和每組數量都慢慢往上加，
33樓：匿名使用者
健身是個持之以恆的過程，還得繼續去
34樓：瀋陽師範大學樓
繼續。因為肌肉還有個過度期呢
35樓：倫信然
繼續！到好了以後也就不痠痛了！
36樓：匿名使用者
繼續堅持吧萬事開頭難
37樓：
不要過度鍛鍊 慢慢來 繼續鍛鍊吧
38樓：卑暄文
不經常鍛鍊就是這樣的，繼續吧
39樓：舊楹聯e誰來揭
肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.乙個星期左右就好了.但是你如果超過乙個星期沒有鍛鍊一天的話,再次鍛鍊的時候肌肉還經歷疼痛的過程.
當然並不是讓你天天鍛鍊,如果你每次鍛鍊達到力竭的狀態,乙個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛鍊都重要.
因鍛鍊而引起肌肉痠痛後可以繼續鍛鍊嗎?
40樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
請問增肌一定是在運動完之後第二天肌肉痠痛才能夠證明肌肉增長嗎
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