1樓：
不合理。樓主別這麼拼命，這樣乙個月下來只會有一身傷而已，我之前試過類似的鍛鍊方法，不把自己練的動不了就不停下來，結果每天連日常生活都受影響，精神不夠，體力不足，連寫字手都會抖...而且並沒有很大的效果。
後來改變了鍛鍊方法，每次只練幾個部位（如星期一練肱手臂和肩膀；星期二練大腿和腹肌；星期三練胸肌和背肌；星期四練小腿和斜方肌；星期五再繼續迴圈）建議樓主隔一天鍛鍊一次，俯臥撐如果之前沒有怎麼做過的話，那麼就做5組，一組30個，無論多麼困難也要堅持完成。做完5組完之後30~90分鐘內盡量喝些牛奶或者吃幾個雞蛋之類的，補充補充蛋白質，只要真的堅持了，乙個月之後，我以人格擔保，絕對會有效果。但是肌肉只有長期鍛鍊著才不會鬆弛，所以樓主一定要長期堅持，而且三分練七分吃，樓主一定要補充好蛋白質才會有好的效果。
樓主加油
2樓：匿名使用者
練得是夠狠，但恐怕你俯臥撐做的不會很標準！而且練得很不科學，恐怕效果不佳！
狠練還得攝入足夠的蛋白質，一般10--12次/組，共3-5組！組間間歇30-45秒！強度可以每組遞增，也就是負重量！
3樓：匿名使用者
你太牛了，每天400個，過量運動會拉傷肌肉得不償失，樓上說的很對
俯臥撐幾次為一組，俯臥撐科學方法應該怎樣做？每天幾組？一組幾個？
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
俯臥撐一次只能做,仰臥起坐，大概能做3組，肌肉就開始乏了
每次10個，一天5組，堅持才是王道 每次最多只能分別做20個俯臥撐和仰臥起坐，分組只能連續做3組每組15個且休息1分鐘，怎麼安排更好？根據你自己目前的身體狀態，慢慢的數量往上調整，這種你問別人沒用 早上起來和晚上睡覺前可以做，平時也不要久坐，多站起來活動活動，一段時間夠可以適量的增加運動量 適當的每...
我每天做5組俯臥撐每組15個,會有效果嗎
沒什麼效果的，我以前每天兩組，每組大概50次吧覺得效果還行。但每組做多少看你自己能做多少，反正一定要堅持不懈。如果你第二天起床感覺胸部痠痛，那才會有效果，你再堅持。直到做了相同的量沒什麼感覺了。你就可以加大量了，這樣反覆。堅持幾個月你就會發現驚喜的！一定要堅持哦！這樣你一天就是做七十五個，應該有效果...