1樓：粉紅鳳凰
要有系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：翼
隔天做一次，一次三組，一組三十個
坐姿啞鈴推舉主要鍛鍊哪個部位
3樓：葵花籽
坐姿啞鈴推舉主要鍛鍊肩部的肌肉，並不是鍛鍊肱二頭肌的。
4樓：匿名使用者
主要針對肩部三角肌進行的鍛鍊動作.
練肩做坐姿啞鈴推舉時脖子很疼，是不是方式不正確
5樓：
三個問題乙個
幾乎練不到斜方肌，所以不用擔心。 這個動作很容易傷到脊椎，很容易。不要再做這個動作了。
前平舉、側平舉、俯身飛鳥分別練三角肌前中後束。 如果非要練這個動作，就去健身房用固定器械做。
給毛孔洗澡幾天洗一次，幾天洗是幾天抹一次？
毛孔洗澡顧名思義，是給 洗澡，又或者是肌膚清潔，說法極其廣泛，主要步驟與 清潔 臉上毛孔中的黑頭，粉刺等其餘 垃圾 之後是補水，修補等步驟。新陳代謝乙個週期是28天。臉上的 每天都在洗，薄28天去一次角質，正常 半月一次。身上的 冬天三天洗一次澡，半月去一次角質，並保濕 常運動出汗的人，不用刻意去角...
應該幾天換一次衣服,秋天應幾天換一次衣服
一天一換 內衣 2 3天一換 夏裝 2天專一換,出汗多的工作一天一換 如果運動的時候最屬好一天2換,不過不是很現實冬裝 外套 一週 2週一換 冬裝 毛衣 3周 4周左右 夏天麼,內衣 襯衫是一天一換的,短褲 褲子可以適當延長三天,如果是亮色 白 最好是一天一換,也幹的快 襪子 一天一換 注意,內衣洗...
大便幾天一次正常,人幾天大便一次正常
這個沒有標準的，bai你一天一次也 du好，四五天zhi一次也是正dao常的。大便是感覺便意來專了，就來的。屬 這跟體寒沒啥關係，主要是腸胃蠕動的問題。你要是想促進排便，平時要多吃蔬菜水果，多喝水茶湯，多吃芝麻糊等，多做運動，多按摩腹部，或腹部收縮運動，促進腸胃蠕動。排便困難，你可以服用慢性瀉藥，或...