1樓：情何以堪
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院**。後看按摩書，講到落枕**之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三里等。經我實踐，胛下是最佳穴位。
用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
頸部痛(neck pain)--20種消除疼痛的方法 由於職業性質的差異；有些人較易發生脖子痛。例如美容師， 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的 習慣及運動脖子，來消除頸部痠痛。
請看專家的建議。 冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷，冰塊有利於消腫 熱敷 在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。
可用熱敷墊或洗熱水澡. 服用止痛藥 藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原 來的問題，還衍生新的麻煩。 墊毛巾 當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的 脊椎直立，並提供額外的支柱。 這時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要 休息一下。
你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的 脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面 的肌肉緊繃。
視線應與螢幕水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。 減少**聊天 講**時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保 持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬 起此重物時，應盡量使它貼近身體。
睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床 墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得 較好。
"你若有同感，不妨捨棄枕頭。 勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾 在濕冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保 護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 放輕鬆 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一 些放鬆術(例如冥想)。
盡量保持輕鬆自在。 下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患。 先從前三項做越兩周後，再開始練習其他專案。
每一項每天作兩次，一次五下。 ·緩慢地使頭盡量向前頓，然後，慢慢地盡量向後仰。 ·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。
讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 ·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。 ·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。
維持5秒，放鬆，換另一邊。 ·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於 後腦構，用頭向後壓手。
·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
在辦公室坐的太久，肩膀痛，有什麼方法能緩解疼痛？
2樓：你好呀媛
如何改善：坐下時降低鍵盤位置以適應肘部高度。如果您無法降低鍵盤位置，則需要抬高紙張。
低頭看著螢幕的脖子很容易受傷。如果您的肩膀受傷，第二個原因是螢幕太低，以至於您必須向下看。如果花費的時間太長，脖子的後背會變得太結實並會引起疼痛。
實際上，許多頸部疼痛或手臂衰竭的情況是由於長時間的頭下降引起的。改善方法：將螢幕略微抬高，以使頸部彎曲不超過35度。
另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
熱敷**是通過熱物體（例如熱水袋或熱毛巾）消除或緩解疼痛。它可以擴大區域性毛細血管，促進血液迴圈，減少炎症，腫脹，痰液和水分，減輕疼痛並減輕疲勞。同時，我們身體的**層充滿了血管和毛細血管。
3樓：老婆娘
肩膀痛和長時間在辦公室內保持同一姿勢有極大的關係，久而久之任其發展，可能成為職業病，導致肩頸問題甚至放射性疼痛，牽連其他身體部位
4樓：
燒豆芽之類素菜時，適當加點醋，味道好，營養也好，醋對維生素有保護作用
5樓：阿李
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
6樓：吃下所有美食
坐姿很重要，要保持好乙個良好的坐姿呀。
7樓：匿名使用者
其實這個問題我也考慮了很久，發現最有用的方法還是上度娘來查詢答案！
上班久坐導致肩膀疼痛，有沒有緩解的方法？
8樓：匿名使用者
腰椎頸椎有問題的人要注意了！人在站立時頸椎腰椎壓力比較小，而坐著時和登山上樓時膝關節壓力會增加幾倍！因此，坐著辦公的人每隔半個小時或乙個小時就站起來活動一下，做做操，減輕壓力為佳。
9樓：匿名使用者
做伸展運動，適度做伸展運動有利於拉經脈，可以緩解肩膀疼痛。
10樓：說騫
不要吃蒜韭菜蔥洋蔥動物類，喝山楂水吧
11樓：範鵬周
每隔1小時建議起來活動活動，必要時可以服用一些膳食補充劑來緩解，如紐西蘭biostar葆星維骨力關節靈、swisse關節片、osteo bi-flex關捷健維骨力等。
緩解肩膀痠痛有哪些小妙招？
12樓：血刃搖曳
長期伏案工作，日夜顛倒加班，對於都市白領一族而言，這都是常有的事。高強度的工作，長時間呆空調房，以及無形的壓力，這一切都使得白領們更容易出現肩膀痠痛的症狀，讓其頗感痛苦。為了緩解疼痛症狀，有人指出可使用熱敷**，那麼熱敷**是否真的有效果？
除了熱敷**之外，還有哪些方法可有效緩解肩膀痠痛症狀？今天，我們就一起來了解一下吧!
1、長時間的伏案工作或使用電腦，使肩膀長時間處於一種工作狀態，肩膀關節得不到活動，就會導致關節長時間僵持，就會使肩膀出現痠痛、疼痛的感覺。
2、肩部的過多勞損，也會導致肩膀痠痛，如果在生活中經常提重物，由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。
3、風寒的侵襲，這也是導致肩周炎發病的因素之一。由於肩膀受到風寒濕邪的侵襲，導致機體降低了對疼痛的耐受力，可以導致肌肉痙攣，軟組織血迴圈受到影響，繼而就會發生一些炎症，導致身體健康受到傷害。
可見，長時間僵持、肌肉拉傷、風寒侵襲是造成肩膀痠痛的主要因素。那麼，熱敷**對緩解肩膀痠痛症狀有效嗎?
熱敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。同時，我們人體的**層充滿血管和毛細血管，當熱的物質接觸**時，**的血管即擴張充血，使機體代謝加快，促進炎症的消散、吸收。
熱敷後肌肉內的廢物也加快排洩而減少疲勞，緩解僵硬和痙攣，使肌肉鬆弛而舒服。熱也可使汗腺分泌增加，促進身體散熱。所以，當我們出現肩膀痠痛症狀時，採用熱敷**還是可以有效緩解痠痛的。
在**肩膀痠痛的過程中，我們除了可以使用熱敷**之外，下面這些**對緩解肩膀痠痛也是有不錯的效果：1、貼膏藥，膏藥會帶著一點灼熱感，緩解肩膀疼痛。2、薰艾柱，有利於**頸椎和肩周炎，長期堅持，有利於恢復肩膀和頸脖健康。
3、盡量少提重物，因為提重物會讓本身疼痛的肩膀負擔更重。4、做伸展運動，適度做伸展運動有利於拉任脈，可以緩解肩膀疼痛，還可以讓肩膀逐漸恢復健康，不過要注意的是，不能過度，否則會給肩膀造成更大的傷害。5、降低枕頭高度，高枕頭也是造成頸椎病、肩周炎的原因之一，最好可以換成決明子一類的枕頭，有利於頸椎的恢復。
6、避免頸部、肩部受涼，很多時候肩膀痠痛是因為受涼引發的，注意保暖能減緩病情惡化。7、經常按摩也能緩解肩膀痠痛。
13樓：匿名使用者
肩周炎這樣子的話可注意飲食清淡的，還有可注意每天運動的，這樣子的話可以針灸按摩得，早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。無論肩周炎病的程長短，病情輕重，均應每日進行肩關節的主動活動，患肢功能鍛鍊以不引起劇疼為限，可以做手指爬牆、伸臂摘葡萄的動作，建議患肢避免過度勞損。
平時運動後，可以採取苗。、『父一。、』一養『、；生的辦法，在肩部痠痛的部位調理，是可以輝復的，另外平時多運動，具體運動可以：
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
14樓：神鳥知訊健康
緩解便秘的小妙招！這幾個位置常按摩，從此讓便秘不再困擾
緩解肩部疼痛小妙招 80
15樓：檢源
緩解肩部疼痛有以下妙招：
一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：
人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。
二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應借助椅子拿取或放置；然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。
三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的乙個部位，我們可以借助鬆緊帶強化迴旋肌。首先，把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並盡量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉鬆緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。
右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。
四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鐘；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。
肩膀關節痛
肩膀關節痛一般就是肩周炎，與年齡,受涼,工作性質有關,活血化瘀,保暖,按摩,理療有效.建議到醫院檢查一下。的方法可以通過家用型理療儀護理，九耀這個牌子比較不錯。下面還有一些實用的方法，注意控制好乙個運動量。1 甩手鍛鍊 患者彎腰,患側手臂下垂,先用力向前向後擺動,再向左右擺動,動作幅度由小到大,反覆...
肩膀長期著涼痛
肩膀疼痛可由多種原因綜合造成，引起肩膀疼痛的常見原因有 1 肩部肌肉痙攣 造成肌肉痙攣的原因為 區域性受涼 長期低頭伏案工作 或長期從事電腦操作 坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使肌肉一直處於緊張狀態，所以很容易引起肩膀疼痛。2 頸椎病 可引起肩部疼痛，稱為頸肩綜合症。最常見的是頸神經根壓迫的症...
右肩膀痛是什麼原因，女性右肩膀為什麼會痛？這個是什麼原因呢？
要說右肩膀疼痛是什麼原因？肩周炎和頸椎病都有可能。但需要注意的是，肩周炎的疼痛為肩外部鈍痛，而頸椎病一般為肩部尖銳痛 偶有頭痛，二者影響的活動受限範圍也不盡相同，具體還需要到醫院做x線 ct等相關檢查才能確診。但肩周炎一般不會伴有手麻。所以說右胳膊麻手麻是怎麼回事？通常是神經受壓的表現，以頸椎病最為...