1樓：
你應該是第一次做俯臥撐的時候運動過量
第二天肩膀才會痛
堅持練吧
過幾天就不痛了
而且在做完以後要揉揉肩膀啊胳膊啊
放鬆一下肌肉
這樣就不會痛了
2樓：我心屬於車
剛剛開始運動的時候，如果疼的話你就停兩天。晚上洗澡的時候盡量用熱水沖洗疼的地方。還有，千萬要記住不能用力，如果這樣繼續用力的話容易肌肉拉傷。以後慢慢做就習慣後就不這麼疼了。
3樓：匿名使用者
休息一天再做，疼了一定要休息，不行休息2天，鍛鍊切忌肌肉僵硬
4樓：匿名使用者
很正常,你別做那麼多啊,分組做就好啊,一組12個,做10組,每組休息1分鐘,但要保持姿勢準確哦
5樓：林宇澤駱駝
希望你能堅持做下去，繼續做兩三天也就不疼了（看個人體質）。要練肌肉很辛苦的。多吃蛋白質豐富的食物吧，也可以買蛋白粉來沖泡喝。
，最主要的是堅持，但要適度，不要傷了身體。你年紀還小，不介意大量的鍛鍊肌肉，會長不高的，要鍛鍊的話，不要用器械重壓。（本人親身體驗，原創，只做參考）
6樓：
剛開始是這樣啊。堅持。減輕就行`
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
7樓：匿名使用者
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
擴充套件資料：
俯臥撐的運動作用：
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐的鍛鍊效用：
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
8樓：常老師
應該繼續做下去。
原因如下：
1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
9樓：匿名使用者
當然是等到痠痛恢復後再練，鍛鍊是為了強身體質，鍛鍊中注意兩點：一、循序漸進；二、堅持鍛鍊。
10樓：匿名使用者
可以繼續做 但不是每天 能隔天做最好 一週3天 可以試試手臂順時逆時繞 活動肩膀 如果要增強體質的話 就慢上慢下 你會感覺肌肉在用力 量力而為 分組做
11樓：智點天下
應該的，我以前學體育時剛開始也會痠痛，乙個星期後就不會出現這種情況了
12樓：匿名使用者
這個很正常，等痠痛消除後，可以繼續聯絡，注意鍛鍊時逐漸用力，用力平穩，不要一上來就很猛
13樓：匿名使用者
我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周 貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。
以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯
14樓：超人影視娛樂
適當的資訊後可以繼續做俯臥撐
做俯臥撐的時候盡量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
15樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
首先，你要明白，所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，
你這種現象就是肌肉還沒完全恢復，剛開始鍛鍊肌肉都是這樣的，有些人甚至要乙個星期，不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動乙個晚上就可以了
希望幫到你
做完俯臥撐第二天肩膀疼
16樓：bja寶山柔術淄博
kulosachigo說的很好。肌肉生長就是在他休息的時候，你不讓他休息好他也不會長好。鍛鍊和疲勞是肌肉生長變化的乙個訊號，肌肉收到訊號後就開始生長變化了
17樓：珠海中銘
這是正常的，可以休息兩天再繼續，平時很少運動，現在做劇烈運動，肯定會有肌肉痠痛的感覺，過段時間就沒問題了，運動還是要堅持做，偶爾做一下，停一下，又是劇烈運動的話，肯定會做一次，痛一次的，運動要有乙個過程，慢慢就適應了。
18樓：匿名使用者
沒事，痛完就沒事了，交替練就行了！ 這個強度你才剛開始，還在適應期，如果不痛，都說明沒有練到位
19樓：匿名使用者
你最好休息一下，你可以今天做俯臥撐，明天做仰臥起坐，然後後天再做俯臥撐。這樣輪迴。給肌肉乙個休息的時間，然後再施壓，這樣有助於肌肉的成長。
配合一些高蛋白的食品。譬如雞蛋，牛奶。這樣更有助於肌肉成長。
你的強度屬於中上。就是做的有點多了。在吃晚飯1小時以後做更好。
睡前喝杯牛奶。助於睡眠。
20樓：匿名使用者
運動過量，建議與其他運動結合，少做幾個俯臥撐
為什麼我做俯臥撐以後肩膀很痛?
21樓：騷哥
三角肌前束肌肉組織已被破壞，你不用擔心，這很正常，每個人在做無氧運動的時候，都是要破壞自己的肌肉組織，然後用充足的時間和養份讓其修復、生長，說白了，肌肉是做完無氧運動休息的時候才長的，你感覺到痠痛就可以休息了，不要每日練，可隔日進行，讓肌肉有時間修復、生長。科學健身，才會擁有完美肌肉。
做俯臥撐之後肩膀痛
22樓：我是那小誰
適當的休息後可以繼續做俯臥撐。
做俯臥撐的時候盡量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強，運動都要循序漸進。
23樓：匿名使用者
俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。
24樓：匿名使用者
長時間不運動，開始運動後會產生乳酸，就是痠脹的原因了。做完俯臥撐後可以配合點有氧可以適當的加快乳酸分解。。。
25樓：zll海螺知音
這個需要經常鍛鍊，可能是因為你很久沒有這方面的運動，一旦運動機體產生的乳酸過多，導致肌肉痠痛，休息幾天就沒事，或者你天天堅持做，相信過一段時間機體就會適應
26樓：angel丶小靚
姿勢不對，肩膀放平下去，堅持鍛鍊。
27樓：漂泊的
屬正常現象，時間長了習慣就好
為什麼做完俯臥撐之後肩膀周圍會痛啊？
28樓：羊初雪寸軒
肌肉乳酸堆積。
做俯臥撐前沒有充分的熱身或者做完之後沒有充分的放鬆，導致乳酸堆積。產生痠痛感。
消除辦法：1、適量運動，身體發熱為準，加速血液迴圈，使血液盡快帶走堆積在體內的血乳酸。
2、熱敷。效果等同運動，使身體區域性發熱，加速血液迴圈帶走體內堆積的血乳酸。
3、物理**，特別是按摩，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。
4、睡眠。睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，
體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
沒啥事兒，疼幾天算幾天就好了。三天到一週左右。
為什麼做俯臥撐，第二天沒感覺，應該如做下去
第二天沒感覺說明你做的量不夠，或者姿勢不標準，肌肉沒有達到良好的鍛鍊效果。看下別人的俯臥撐姿勢，保證姿勢標準的情況下，做到你做不動為止，這才能有效的鍛鍊肌肉。為什麼做幾天俯臥撐，俯臥撐做不起來了 前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話，是有肌肉痠痛無力的情況，建議運動後放鬆一下鍛鍊的肌肉或者洗個熱水澡...
我是練舞的,壓了韌帶,第二天韌帶很痛
我是練武的。壓韌帶肯定疼啊 正常的，時間長了就習慣了 有練舞蹈的嗎？為何我連續壓腿一週了每天兩小時左右壓的很好，可第二天重新壓的時候又很硬了？我不是練舞蹈的，但是我知道，你要每天拉韌帶才每天都可以很輕鬆的壓下去。壓腿拉韌帶後第二天再練感覺很僵硬很痛怎麼解決這現象呢？豎叉可以全壓下去的，但壓腿和拉韌帶...
剛踢完足球第二天全身都會很痛？怎麼避免呢，，有什麼方法嗎，後天有比賽，友誼的
剛開始運動自然身體會痠痛，適當時間運動。祝你後天友誼賽取得勝利 望採納 踢完足球，第二天全身肌肉疼痛，怎麼緩解疼痛 適量的多活動活動，也可以按摩，千萬別躺著不動 那樣恢復得特別慢 其實大量運動之後都會這樣 踢完足球大腿有點累，有什麼辦法可以第二天上下樓梯不會痛，我以前試過，痛了乙個星期 做點拉筋運動...