1樓：匿名使用者
研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。
由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。
可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。
1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳公尺50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。
藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳公尺50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
2樓：竹林勝君
香蕉，但不要空腹吃。
人體中缺鎂應該吃什麼食物呢？
3樓：匿名使用者
1.綠葉菜
小油菜、小白菜、芥藍等綠葉菜鈣含量較高，甚至有些可以和牛奶媲美，並且深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每乙個葉綠素分子當中都含有乙個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。
2.堅果
腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅果和種子不僅鈣含量高，含鎂量也很豐富。比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，鎂含量為502毫克/100克。但堅果能量較高，每天最多吃一把。
3.豆類食物
不論是黃豆、黑豆等大豆類食物，還是紅豆、綠豆、芸豆等澱粉豆類，都是鈣和鎂的好**。此外，由大豆製成的豆腐、豆干、腐竹等豆製品，鈣和鎂的含量也很高。
4.小魚幹
小魚幹水分含量少，鈣和鎂等礦物質含量較高，吃時多嚼嚼吸收效果更好。
5.無花果
半杯無花果就有13%的鎂，差不多2-3個大無花果就是半杯的分量哦，此外，無花果含鐵量也較高，還有豐富的纖維，能過促進腸胃蠕動防止便秘。
6.杏仁
杏仁富含維生素e，其實它的鎂含量也不低，絕大多數堅果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。
4樓：亦如
穀類有蕎麥麵、小公尺、玉公尺、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、蘑菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁等
食用含鎂量高的食物（如全穀物和綠葉蔬菜）。在入睡前服用含有300-400毫克鎂的營養補充品能放鬆肌肉，同時也有助於身體吸收鈣。鎂是人體必需的一種礦物質，缺鎂會造成肌肉抽筋和疼痛。
5樓：
穀類如小公尺、玉公尺、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦公尺、花生、芝麻，海產品等。
6樓：匿名使用者
缺鈣：多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、蝦皮、骨頭湯、核桃、蝦公尺、海藻。
缺銅：多吃糙公尺、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆。
缺碘：多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦。
缺磷：多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、酵母、穀類、花生、蝦、栗子，李子。
缺錳：多吃粗麵粉、豆腐、大豆等。
缺鋅：多吃粗麵粉、大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可。
缺鐵：多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油茶、蘑菇、酵母、蜆子等。
缺鎂：多吃紫菜、香蕉、小麥、菠蘿。
7樓：匿名使用者
常見食物中，按鎂含量的高低可分為下列四等，可適當增加攝入量。
1、含鎂豐富的食品有：海參、榛子、西瓜仔、鮑魚，燕麥片、小茴香、小公尺、莧菜、玉公尺茬、葵花籽、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海公尺、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。
2、含鎂較多的食品有：松籽、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑公尺、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物（小麥、大麥及燕麥等）。
3、含鎂量一般的食品有：香蕉、牛肉、麵包、玉公尺、魚及海產品，豬肉及大多數蔬菜。
4、含鎂微量的食品有：捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香腸等。
8樓：匿名使用者
紫菜、花生、芝麻等。
人體缺鎂補什麼？
9樓：匿名使用者
研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。
由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。
可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。
1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳公尺50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。
藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳公尺50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
10樓：匿名使用者
補鎂的食療方。 1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳公尺50克煮成稀粥。
枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳公尺50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
人體缺鎂有什麼病症？
11樓：匿名使用者
鎂是維來持人體生命活動自的必需元素
，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「克星」，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病
鎂缺乏可致血清鈣下降，神經肌肉興奮性亢進；對血管功能可能有潛在的影響，有人報告低鎂血症患者可有房室性早搏、房顫以及室速與室顫，半數有血壓公升高；鎂對骨礦物質的內穩態有重要作用，鎂缺乏可能是絕經後骨質疏鬆症的一種危險因素；少數研究表明鎂耗竭可以導致胰島素抵抗。
高鎂血症可引起低血鈣，其部分機制可能是由於甲狀旁腺素分泌降低或靶器官對激素的反應性降低。高鎂血症可影響骨和血液凝固。在尿毒症時，骨中鎂含量顯著增高。
更重要的是鎂過多可致骨異常。鎂過多可干擾血小板粘附和凝血酶原生成時間。尿毒症時凝血障礙部分原因可能是由於慢性高鎂血症所致。
青豆、黃豆、綠豆、玉公尺、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於健康。每日攝入量為320毫克。
12樓：lbx1977熱心人
情緒不安bai、易激動、手du足抽搐、反射亢進等，正常情zhi況下，由於腎
dao的調節作用回，口服過量的鎂一般不會答發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
身體缺鎂吃什麼好？藥物，食品……
13樓：匿名使用者
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：穀類如小公尺、玉公尺、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦公尺、花生、芝麻，海產品等。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和乙隻香蕉。
而對於缺鎂的補鎂最常用的藥物是硫酸鎂可以肌注也可以靜脈補充。
14樓：崔涵涵
飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排洩量增多，造成缺鎂。
超負荷腦力勞動及高強度體力勞動或劇烈運動，使體內需鎂量激增而飲食中沒及時補充，造成缺鎂。
高血壓患者往往嚴重缺鎂，在水中含鎂量低的地區，高血壓病、腦癌發生率與死亡率明顯高於含鎂量高的地區，而我國絕大部分地區水質的含鎂量都不太高。
肥胖、胰島病症和葡萄糖耐受失調等糖代謝紊亂與缺鎂有關。
神經反射亢進或衰退、肌肉松顫、手足抽搐、心律不齊、心動過速、情緒不安、容易激動，也是缺鎂的典型表現。
主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內缺鎂。
咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內缺鎂。
飲食中鈉鹽過多，引起體內缺鎂。
過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收。
嚴重腹瀉、慢性腎衰竭、營養不良等病症以及長期服用利尿劑者，會引起鎂缺乏。
嚴重的甲狀旁腺功能減退，引起體內缺鎂。
含鎂豐富的食物：穀類、豆類(小公尺、蕎麥麵、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等)綠色蔬菜(白菜、大豆、馬鈴薯、綠葉菜)烤馬鈴薯、海蟄、貝殼等海產品。核桃仁、燕麥粥、通心粉,蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。
豆腐中也含有較高的鎂成分，經常吃些滷水豆腐，可解決由於缺鎂!
希望對你有幫助
人缺鎂會怎麼人體缺鎂會怎麼樣怎麼辦
鎂是一種參與生物體正常生命活動及新陳代謝過程必不可少的元素。鎂影響細胞的多種生物功能 影響鉀離子和鈣離子的轉運，調控訊號的傳遞，參與能量代謝 蛋白質和核酸的合成 可以通過絡合負電荷基團，尤其核苷酸中的磷酸基團來發揮維持物質的結構和功能 催化酶的啟用和抑制及對細胞週期 細胞增殖及細胞分化的調控 鎂還參...
人體內缺鎂會產生哪些嚴重後果，身體內缺鎂有什麼危害
鎂缺乏可致血清鈣下降，神經肌肉興奮性亢進 對血管功能可能有潛在的影響，有人報告專低鎂血症患者可有房室性屬早搏 房顫以及室速與室顫，半數有血壓公升高 鎂對骨礦物質的內穩態有重要作用，鎂缺乏可能是絕經後骨質疏鬆症的一種危險因素 少數研究表明鎂耗竭可以導致胰島素抵抗。鎂的作用在於 它在細胞內呈陽離子，主要...
人體缺少鎂時會有什麼現象,人體缺少鎂會有什麼反應
缺鎂會導致 首先是心情浮躁 沮喪 消沉 焦慮不安 神經質 肌肉無力 心律不整專 厭食症等,屬如果是女性的話,還可能引起 粗糙 婦女經期併發症等。嚴重時,還會導致人們更不願意看到的疾病。含鎂食品 蔬菜 豆製品中的紅公尺莧 韭菜 蕹菜 茄子 蘿蔔 薺菜 胡蘿蔔 小蔥 黑木耳 香菜 黴乾菜及北方豆腐等,水...