1樓：獨步千軍
籃球，上肢力量是關鍵，其中以腰腹力量為主要。
有健身房的話，先跑15分鐘作為熱身，然後開始拉韌帶，這都是運動員的基本了，就不多說。
熱身後做臥推練習，根據自己實際情況選擇槓鈴的，寧可使用輕點的重量也要保證每組臥推練習的數量，80kg只能舉10下，不如75kg舉20下的效果好！！
不要以為做得速度快就牛b，籃球運動的臥推應該慢上慢下，曾下肌肉的韌性和耐力為主，保證每個動作都做到位才是關鍵。
再來就是腰腹聯絡，仰臥起坐就是最簡單的，但也要量力而行。
最後做腿部力量練習，就是做深蹲的練習，挺胸下蹲至大腿和小腿彎曲90度左右往上挺，這個訓練要求速度，如果你能跳起來就跳一下，練就腿部肌肉的爆發力。
這三種基本就是籃球訓練的主要三大專案了。
其他肌肉群的訓練，則細化到比如二頭肌，臀大肌這些部分，就需要找專門的教練指導。
不可以自己麻木加重量和練習器械，作為籃球運動員，最重要的是不受傷，保護好自己才是硬道理！！
2樓：匿名使用者
1首先是要會防守，火箭的海耶斯 就是證明，為什麼他可以在nba可以立足
2接下來的就是身體，因為nba是高強度對抗的，身體是本錢，所以你從姚明，易建聯身上可以看出他們的身體比剛進nba時強壯多了
3戰術理解
4體能 ：上肢力量 腰腹力量
3樓：匿名使用者
身體素質,投籃,運球
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