1樓：匿名使用者
初期不要劇烈
制定方案 循序漸進
2樓：
你鍛鍊身體是為了健康，可是你的睡眠不足以後本來就不應該鍛鍊的。其實練習長跑不一定要跑圈，個人認為 有時間去健身房練習練習伸蹲，對你的長跑絕對有幫助.鍛鍊不是天天都要鍛鍊的，乙個星期最好休息一天或者兩天。
讓肌肉可以放鬆放鬆
長跑常出現的問題?
3樓：狗帶吧的青春
長跑的時候一定要注意姿勢，注意呼吸
4樓：
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
長跑的問題？
5樓：情人崖生死戀
朋友你好，跑4500公尺何必一定要跑30分鐘呢？鍛鍊要量力而行就可以了。我一年四季除了下大雨外基本上每天慢跑的，每天共計一小時左右，先熱身走十多分鐘，來回慢跑共計約5000公尺左右，跑步能達到健身就是主要目的。
6樓：匿名使用者
馬拉松冠軍吳敏 可以為你解答這些專業性問題！！要想提高 那就趕快參加馬拉松冠軍吳敏的冬季特訓營吧！！！！！！！！！
7樓：觀玄者
每週鍛鍊6天，每次跑步4500公尺，用時30分鐘，堅持50天，會有增強心肺功能、**、提高耐力的效果。
關於長跑問題
8樓：熾
乙個多月提公升不了太多，你可以試試一天到晚幹什麼都負重，跑步，走路，跳…從早晨起來就帶上負重，然後你的體能肯定在乙個月內增長很快，可以試試。
9樓：
建議進行超負荷訓練，之前我在高中的時候練習中長跑，教練一般都是讓我們跑超過個人專案2倍多點的距離（例如我專項是1500公尺，教練一般讓我跑4000-5000公尺）。然後等你休息過後，再考試跑1500公尺時，你會覺得很輕鬆
跑步存在哪些問題?_
10樓：ued7net募儆恢
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
11樓：草頭草頭
跑步最常見的有5種問題
1.髂脛束摩擦症候群
2.髕骨關節疼痛症候群（跑步膝）
3.脛前疼痛
4.跟腱炎
5.足底筋膜炎
關於長跑的問題?
12樓：
你好 我以前在鄭州育才武術學院做散打教練
我現在給你簡單的解說下百公尺和萬公尺的區別
百公尺訓練的是速度 要求的是瞬間的爆發力
而萬公尺長跑類的要求的是耐力 想對來說要是健身的話萬公尺效果好點 不過我訓練的學生都是二者兼有的具體也就說這些 對於運動這方面我還是比較有信心和你交流的~有什麼問題的話給我留個qq就可以了~
13樓：匿名使用者
百公尺主要鍛鍊的是速度
萬公尺跑主要鍛鍊的是毅力,耐性
14樓：段幹荏彤邈
其實，一週2，3次就可以了，太頻繁容易造成身體長期疲勞。
每次堅持12分鐘，速度不要緊，慢跑也行，關鍵在於對身體耐力的鍛鍊我自己經常跑步，開始時3步一呼，三步一吸：後面是改為四步一呼氣，呼氣盡量平緩
然後就是堅持了
**三天打漁兩天曬網，找個伴最好了
15樓：匿名使用者
100m是短跑，10000m是長跑，這是最本質的區別。100m可以分解為起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺四個部分。
在萬公尺跑中會出現「極點」。出現這種狀況人就會有不適的感覺，只要堅持下去就會克服掉。
在訓練方面，100m和10000m的訓練方式也不同。100m只要是有肌糖原功能，萬公尺跑則是有養再合成atp供能。所以訓練時是以它供能特點來定訓練方式
16樓：匿名使用者
百公尺是無氧運動,萬公尺是有氧運動.
17樓：
白公尺是無氧，且不需要耐力
萬公尺是要求及高的身體素質和強大的精神力量來支援你的
長跑的相關問題
就是因為你身體瘦弱不常運動才應該參加一下這種運動呢。5000公尺一般不限制參賽人數，因此你可以踴躍報名去試一下，目的就是鍛鍊自己考驗自己，沒人會要求你拿什麼成績，你只要和自己拼搏，跑完全程就是勝利。這是鍛鍊你自己難得的機會，希望你把握住。長跑和短跑可不一樣，尤其是5000公尺沒經過訓練根本不行，要有...
求關於長跑的問題？高手進如題謝謝了
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸...
長跑日記。的說速度，長跑日記。 8篇的說 速度！！！！！！
誠實是乙個準則，是每個人都應該遵守的，做人就應該，實事求是。那是我13歲的時候，有一次，我和爸爸去姑姑家辦點事，爸爸是用電單車馱我去的，坐在車是心情豁然開朗。剛到姑姑家，哥哥就來了，我和哥哥沒事幹，於是就打起了電單車的主意，我說 哥哥，我們把爸爸的電單車鑰匙偷偷地拿出來，騎上電單車兜兜風吧！哥哥見我...